SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Massujemy - Vice_Lord2 komentujcie :)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 92556

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1784 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5148
Witam!

DANE o mnie:
Staż- 9 miesięcy
Wzrost- 176cm
Waga- 67.5kg
Obwód Bicepsa- 35.5cm (ostatnio spadek...)
Obwód Klatki- 106cm
Obwód Pasa- 84.5cm
Przedramie- kąt prosty 31cm, prosta ręka 29,5cm
Wyciskanie Leżąc- 78kg
Martwy Ciąg- 140kg x1 , 100kg x8 z zapasem siły
Przysiad Ze Sztanga Na Karku- 100kg pełny siad
Dieta? - wysokobiałkowa, staram się trzymać jak tylko moge około 3tys kcal dziennie:)

CeL: Duża Masa Mięśniowa Z Jak Najmniejszą Ilością Tłuszczu...

TRENING:
poniedziałek - A1
wtorek - B1
środa - wolne
czwartek - A2
piątek - B2
Sobota - wolne
Niedziela - wolne
------------------------------------------------------------------

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko)
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s progres
wyciskanie sztangi płasko 3s progres
wyciskanie sztangi skos w góre 3s progres
rozpiętki ze sztangielkami skoks w góre 3s stały ciężar
wyciskanie na barki z za głowy siedząc 3s progres
unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s stały cięzar
francuz zza głowy siedząc hantelką 2s stały ciężar
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s progres
brzuszki 4x25

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko)
przysiad wykroczny 3s stały cieżar
uginanie nóg leżąc 3s progres
wspięcia na palce 3s na maxa
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s progres
unoszenie z opadu 3s progres
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s stały ciezar
przedramie nachwytem 3s do maxa oraz podchwytem 3s na maxa.

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko)
wyciskanie skos w góre 2s progres
wyciskanie płasko hantlami 2s progres
wyciskanie hantli siedząc w góre 2s progres
unoszenie sztangielek w opadzie 2s stały ciężar
wyciskanie sztangi zza głowy, francuz sztangą wąski chwyt 3s progres
brzuszki 4x25

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko)
przysiad ze sztangą na karku 4s progres
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s progres
wspięcia na palce 3s stały cieżar na maxa
podciąganie na drążku 4s maxy
wiosłowanie sztangielką 3s progres
martwy ciąg 3s progres uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s progres
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s progres
przedramie nachwytem 3s do maxa i podchwytem 3s do maxa...
------------------------------------------------------------------
PORA NA FOTY
prosze mnie nie "jechać" za te foty aż tak bardzo ponieważ od niedawna ćwicze i dopiero wszystko przedemną





























proszę nie oceniać mnie surowo pozdrawiam i licze na komentarze

"Jesli straciles wiare we wszystko, zyj dla swojej silowni, dla swoich miesni"
---------------------------
mój dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Massujemy_-_Vice_Lord2_komentujcie_:_-t425576.html#post9

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1519 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12344
Jeżeli twoim największym celem jest sama masa mięśniowa to nie masz co liczyć na jakieś duże kilogramy. Planujesz jakieś odżywki czy suplementy? Qrde, 15kg lżejszy ode mnie i większy biceps :D
Powodzenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 14164 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 53932
Dobra sylwetka

MC mocny...powodzenia

"Miota nim jak szatan..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Senegroth POWERLIFTING
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 9543 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 61854
Również 3mam kciuki!

MC mocny...powodzenia - pewnie technika taka jak u mnie starczy popatrzyć na spore prostowniki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 3488 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47788
" Martwy Ciąg- 140kg x1 , " Przy wadze nice;]
Plecy tez calkiem calkiem

GL!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1784 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5148
gkabulski - nie planuje a już nawet jestem po cyklu teraz miałem miesiąc przerwy od supli i od poniedziałku zaczynam mój nowy cykl ps. biceps planuje jeszcze powiększyć
Helssing - dzięki
Senegroth - nom robie co tylko jestem w stanie abym wykonywał MC poprawnie technicznie:)
ziomal_krk - dzięki za słowa otuchy :)
dziś byłem rekreacyjnie na siłce z kolegami (oni ćwiczyli) i postanowiłem zobaczyć ile podniose:P i okazało się iż wyrwałem rekord, ostatnio max to był 75kg a dziś śmiało bez trudu podniosłem 80kg i moze podniósłbym więcej ale nie będe się zrywał PS. jak tylko zrobie jakieś foty to wrzuce napewno:)

"Jesli straciles wiare we wszystko, zyj dla swojej silowni, dla swoich miesni"
---------------------------
mój dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Massujemy_-_Vice_Lord2_komentujcie_:_-t425576.html#post9

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1519 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12344
Vice_Lord2, w łapie to ja Cię jeszcze przegonię. Wychodzę z długiej stagnacji. Zapraszam do mnie. Link w podpisie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Senegroth POWERLIFTING
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 9543 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 61854
Vice Lord - spoko nie czepiam się moja technika też pozostawia "trochę" do zyczenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 3287 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 19996
Ładnie to na starcie wyglada

Powodzenia będę wpadać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1784 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5148
gkabulski - ok już wbijam na twój blog ale pamiętaj że ja jeszcze dopiero zaczynam sie rozkręcać w tym sporcie więc pewnie że mnie przegonisz a jak narazie to trzeba masować:)
Senegroth - moja również ale oglądam i nieco czytam o technice do MC i coraz lepiej mi wychodzi:) ps. wykonuje mc na lekko ugiętych kolanach
Patka_00 - dziękuje ślicznie zachęcam do komentowania:*

Zmieniony przez - Vice_Lord2 w dniu 2008-08-02 20:03:26

"Jesli straciles wiare we wszystko, zyj dla swojej silowni, dla swoich miesni"
---------------------------
mój dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Massujemy_-_Vice_Lord2_komentujcie_:_-t425576.html#post9

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1519 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12344
A ten rekord 140kg też był na lekko ugiętych czy taki pełny martwy ciąg z użyciem nóg?
Poczekaj do grudnia. Zobaczymy, kto będzie miał większą łapę.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanie dot. drazka.

Następny temat

Program cwiczen??? Kto pomoze??