SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Mass na rzezbie??

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1083

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 445
Dzień I - nogi - barki - reszta ciała

1 Przysiady ze sztangą na karku
15 10 10 10

2 Przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach 10 10 10 10
3 Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 12 9 9 9
4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc
9 9 9 9
5
Podciąganie sztangielki w opadzie tulowia chwyt „młotkowy" 9 9
6
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąski chwyt 9 9
7 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 9 9
8 Skłony "Dzień Dobry" ze gryfem na karku 12 12
9 Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc/siedząc 20 15 15 15

Dzień II - klatka - tricepsy - reszta ciała

1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej/skośnej 12 9 9
2 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 6 6
3 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąski chwyt 9 9 9
4 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 6 6 6
5 Pompki tylem 15 15 10
6 Przenoszenie sztangielki oburącz za głowę w leżeniu w poprzek ławki 15 15
7 Przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach 15
8 Skłony "Dzień Dobry" ze gryfem na karku 15
9 Uginanie ramion ze sztangielką podchwytem w oparciu o kolano 12 12
10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie siedząc 15
11 Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc/siedząc 25 25

Dzień III - plecy - bicepsy - reszta ciała

1 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody MAX MAX MAX
2 Podciąganie sztangi podchwytem w opadzie tułowia 9 9 9
3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA 12 9 9
4 Uginanie ramion w siadzie ze
sztangielkami chwyt "młotkowy" 6 6 6
5 Martwy ciąg ze sztangą nachwytem
12 9 9 9
6 Przenoszenie sztangielki oburącz za głowę leżąc w poprzek ławki poziomej 12 12
7 Przysiady wykroczne ze sztangielkami
9 9
8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie siedząc
9 9
9 Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 12 12 12

Czy ten trening moge stosowac, z mysla o rzezbie??

Jest to trening Michaila.

Zmieniony przez - Kunc w dniu 2008-12-04 18:45:05
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 563
Strasznie ciężki. Tzw, rzeźba zależy głównie od diety i kcal a nie od treningu (no, może w minimalnym stopniu). Jak dasz radę i zastosujesz dietę to będzie dobrze. Tylko nie wykorkuj, bo jak obetniesz kcal i dasz sobie taki wycisk to może być nieciekawie.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 445
To moze ktos napisze co mam zmienic?? Bo wiem ze nie tylko trening itp
napisał(a)
Usunięty przez apokalipsa za pkt 4 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 445
napisał(a)
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 349 Napisanych postów 37331 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 125551
...dobrze rozumiem; chcesz niejako połaczyc split i fbw na kazdym z treningow[tak z tego wychodzi], jeszcze na rzeźbie gdy organizm jest na granicy przetrenowania...
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 445
Trening jest w calosci skopiowany z trener24. Mozesz mniej wiecej napisac jak powinno to wygladac??
napisał(a)
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 349 Napisanych postów 37331 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 125551
aha... teraz załapalem cala jego istotę, jednakże trzeba byłoby sie przypatrzec mu z bliska, ponadto nie do końca byłbym przekonany w takich kombinacjach.

dobrze sie sprawdzają w priorytetach- gdy jakąs grupe chcemy doprowadzić do pozostalych.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 445
Tylko wlasnie zastanawiam sie czy nie za ciezki trening jak na rzezbe?
napisał(a)
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 349 Napisanych postów 37331 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 125551
pozostań więc bez tych "dodatkow"- trenuj grupę- poszczególną- raz w tygodniu.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 445
A co powiecie na taki hst:

1 Przysiady ze sztangą 2 serie
2 Wspiecia na palcach 1 serie
3 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie
4 przenoszenie sztangielki 1 serie
5 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2 serie
6 wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona 2 serie
7 Martwy ciąg (1 w tyg) 2serie
8 Push-Press 2 serie
9 Unoszenie sztangielek bokiem w gore 1 serie


Zmieniony przez - Kunc w dniu 2008-12-06 15:54:16
napisał(a)
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 349 Napisanych postów 37331 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 125551
sle przechodzisz ze skrajności w skrajność; zdaje się, ze celem jest redukcja to hst moze sie do tego zbyt nie przyczynić.
tu raczej lepsze moga okazac sie splity; bowiem wiecej jest miejsca na pracę z detalami- chyba, że chcesz tylko zdjąć "wierzchnią warstewkę" tłuszczu
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mój trening na barki w 20 - 25 min. Mega pompa

Następny temat

Serie mieszane

6 sposobów, aby podnieść intensywność treningu 6 sposobów, aby podnieść intensywność treningu Mleko UHT lepsze dla fitness i kulturystyki? Mleko UHT lepsze dla fitness i kulturystyki? Hormon wzrostu - broń na kontuzje? Hormon wzrostu - broń na kontuzje? Sterydy anaboliczno-androgenne a mutagenność Sterydy anaboliczno-androgenne a mutagenność Prolaktyna - fakty i mity. Zaburzenia stężenia prolaktyny Prolaktyna - fakty i mity. Zaburzenia stężenia prolaktyny Henri-Pierre Ano - od hokeja do IFBB PRO Henri-Pierre Ano - od hokeja do IFBB PRO Jak przytyć i przybrać na wadze? Poznaj 6 wskazówek! Jak przytyć i przybrać na wadze? Poznaj 6 wskazówek! 4 ćwiczenia, które zaskoczą Twoje przedramiona 4 ćwiczenia, które zaskoczą Twoje przedramiona