Szacuny
0
Napisanych postów
93
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
8001
Czesc mam diete do oceny. Cel to masa. Robie ja po 4-5 miesiacach spalania
Moje wymiary: 22 lata, 70kg, 176 cm. BF 10%
Mysle aktualnie o takich proporcjach czyli ok.2400 kalorii i co tydzien to podnosic o okolo 100-150.
Organizm przyzwyczajony do ok. 2000-2200 kalorii to przy wyzszej podwyzce byloby jojo chyba.
Po miesiacu trenowania wlaczylbym tez kreatyne.
Nie jestem pewien co do proporcji i posilkow.
Mozecie mi powiedziec co powinienem zmienic?
Bylbym wdzieczny, dzieki
Szacuny
0
Napisanych postów
93
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
8001
To co wtedy mam usunac? Jak dam wiecej miesa, to wtedy proporcje bialka beda strasznie duze, a teraz juz mam na granicy. Aktualnie to nie jest moje zapotrzebowanie, wzialem takie, zeby bylo o 200-300 kalorii wieksze od tego na ktorym bylem od kilku tygodni (robilem redukcje). Jakbym dal od razu tyle ile powinienem, to chyba by mnie zalalo
Zmieniony przez - Vasquito w dniu 11/20/2017 1:26:15 PM
Zmieniony przez - Vasquito w dniu 11/20/2017 1:27:07 PM
Szacuny
0
Napisanych postów
93
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
8001
Czesc.
Dzieki za te uwagi i za artykul.
Zwiekszylem ilosc kurczaka. Ilosc posilkow ciezko mi zmniejszyc, bo mialbym wtedy luke. Jedynie w dni nietreningowe bede jadl 5 posilkow (bardziej obfite, z zachowaniem obecnego makra).
Nie chcialbym zrezygnowac calkowicie z wpc i banana po treningu, bo nie jestem w stanie po silce zdazyc do domu, zeby z ciagu 1-1.5h cos zjesc.
A jednak musze uzupelnic glikogen i bialko po treningu.
Czy takie wartosci bialka w posilku sa ok? Czy jednak to minimum bialkowe musi byc w kazdym posilku?
Zmieniony przez - Vasquito w dniu 11/20/2017 3:08:58 PM
Zmieniony przez - Vasquito w dniu 11/20/2017 3:14:35 PM
Szacuny
1952
Napisanych postów
13710
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
249865
Jaka luke bys mial?ja jem 4posilki i nie mam zadnych luk...a ten ost posilek 50gr twarogu to nawet szkoda do niego siadac xD zreszta to samo do 75gr piersi kury
Pierwszy i drugi posilek mozna spokojnie polaczyc
Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-11-20 16:17:13
Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-11-20 16:17:42
Szacuny
17680
Napisanych postów
132075
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460293
ja mam 4 posiłki 6 11 15.30 i okolice 20 i mieszczę w tym 2800 kalorii.
Aż z ciekawości dziś kuraka zważyłem taki kawałeczek wyszedł 40g czyli prze obróbką pewnie w granicy 55g, na jeden dwa gryzy.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6230
Napisanych postów
75800
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
753507
Jedzenie tylu posiłków to strata czasu. Cały dzień w kuchni i zmarnowany czas na posiłek co chwilę. Ogranicz je do ilości, dzięki którym będziesz mógł wyjść z domu.
Szacuny
0
Napisanych postów
93
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
8001
Chodze spac o 24, dlatego jadlem ten twarozek.
Ok, usunalem ostatni posilek. Tak naprawde to tylko ten posilek mi mogl zmniejszyc ich liczbe.
Ten o 7.00 to jest od razu po wstaniu, to go musze zjesc.
W pracy jem te posilki, to mi nie robi to roznicy, tzn polaczylbym je, ale nie jestem w stanie tyle zjesc na raz
Jaki powinien byc czas pomiedzy tym szybkim posilkiem potreningowym, a kolejnym?
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Posiadasz wagę kuchenną?
Jeśli zamierzasz pić odżywkę białkową po treningu to należy jej dostarczyć minimum 20-25g aby pobudzić we właściwy sposób MPS, jeśli trenujesz systemem dzielonym. W dodatku 10 minut bezpośrednio po wysiłku to kiepski pomysł, gdyż procesy trawienia i wchłaniania cząsteczek elementarnych są zaburzone, odczekaj sobie te 30 minut na spokojnie.
Jak wygląda kwestia spożycia warzyw? pytam, gdyż wiele osób nie liczy lub ich nie je ( tego nie wiemy ).
Owoce to nie tylko banan.
Niektóre posiłki są jałowe odżywczo.
Przez cały dzień jesz kasze jaglaną? ja bym zwymiotował pewnie.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-11-21 11:02:00