SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Masa stanęła w miejscu ;/

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 764

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 168
Cześć ;) Mam 15 lat 192cm wzrostu ważę 71,5 kg od 3 miesięcy ćwiczę przez te 2,5 miesiąca przybrałem bardzo dużo bo aż 15kg co mnie bardzo zdziwiło bo jestem ektomorfikiem.Lecz od pewnego czasu waga stoi w miejscu możecie mi powiedzieć co robię nie tak?Nie mam jakiejś specjalnej diety...Lecz staram się nie jeść słodyczy przyjmować odpowiednią ilość kcl(4000tyś) białka,węgli i tłuszczy :)
Z góry dzięki :)

Zmieniony przez - miki26.11 w dniu 2014-04-19 17:52:00

Zmieniony przez - miki26.11 w dniu 2014-04-19 17:52:27

Zmieniony przez - miki26.11 w dniu 2014-04-19 17:53:34
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123
Skoro waga stoi w miejscu to po prostu zwiększaj kalorie. Wrzuć dietę i trening do oceny:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 168
Dałem taką przykładowa"diete" z wczoraj ;) Planu treningowego jako takiego nie mam ułożonego ;/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
ja tu nie widze nigdzie diety. Ale 15kg to baaardzo dużo, chyba za bardzo zaszalałes :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 168
No właśnie dla mnie to też dziwne że aż 15kg :) Nie wiem jak to się stało że tak szybko nabrałem masy na początku myślałem że przybyło mi tłuszczu ale wskaźnik bf jest ciągle na poziomie 9-10%
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11979 Napisanych postów 160260 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233784
wklej tutaj odzywianie

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 168
Tak jak wspominałem nie mam jakieś specjalnej diety a to co wkleiłem poniżej to wczorajsze odżywianie

produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Chleb żytni jasny 200,0 g 475,4 8,0 g 105,0 g 2,6 g
Ser Gouda tłusty 110,0 g 317,6 28,1 g 0,1 g 22,8 g
Pomidor 50,0 g 7,5 0,5 g 1,2 g 0,1 g
Ogórek 60,0 g 6,1 0,3 g 1,1 g 0,1 g
420,0 g 806,5 36,8 g 107,4 g 25,5 g
18,3% 53,3% 28,5%
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Serek wiejski lekki - Piątnica 200,0 g 161,2 22,0 g 4,8 g 6,0 g
Chleb żytni jasny 100,0 g 237,7 4,0 g 52,5 g 1,3 g
Szynka kanapkowa 50,0 g 48,5 6,9 g 0,7 g 2,1 g
Danio czekoladowe - Danone 165,0 g 200,1 9,6 g 23,8 g 7,4 g
515,0 g 647,5 42,4 g 81,7 g 16,8 g
26,2% 50,5% 23,3%

produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Ryż biały 250,0 g 848,8 16,8 g 191,5 g 1,8 g
Kurczak pierś 200,0 g 222,0 42,0 g 0,0 g 6,0 g
Pomidor 40,0 g 6,0 0,4 g 1,0 g 0,1 g
490,0 g 1 076,8 59,1 g 192,5 g 7,8 g
22,0% 71,5% 6,5%
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Ziemniaki, średnie 300,0 g 179,1 4,5 g 39,6 g 0,3 g
Schab świeży bez kości 175,0 g 304,5 36,8 g 0,0 g 17,5 g
Sałata 60,0 g 6,6 0,6 g 0,8 g 0,1 g
Kukurydza konserwowa 100,0 g 101,6 2,9 g 19,8 g 1,2 g
Pomidor 70,0 g 10,5 0,6 g 1,7 g 0,1 g
Ogórek 40,0 g 4,0 0,2 g 0,7 g 0,0 g
745,0 g 606,3 45,6 g 62,6 g 19,3 g
30,1% 41,3% 28,6%
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Mleko 3,2% 350,0 g 212,5 11,9 g 16,8 g 10,9 g
Płatki owsiane 150,0 g 543,6 17,9 g 93,8 g 10,8 g
Banan 100,0 g 94,3 1,0 g 21,9 g 0,3 g
600,0 g 850,4 30,8 g 132,5 g 22,0 g
14,5% 62,3% 23,2%
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Jajo kurze całe 3,0 szt. 217,8 19,5 g 1,2 g 15,0 g
g 217,8 19,5 g 1,2 g 15,0 g
35,8% 2,2% 62,0%

Zmieniony przez - miki26.11 w dniu 2014-04-19 22:07:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818
Ozzy podał Ci link, zrób zrzut diety według tego.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 168
sory nie pomyślałem to tym ;D

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan na masę do oceny (split)

Następny temat

NOWY - Junior dieta/masa - pierwsze kroki! proszę o pomoc

Wiecej