Sprawdź ile procent masz tłuszczu |
Witam, w tescie niesponsorowanym MegaMasy.
Niektorzy moze mnie pamietaja, niektorzy nie, ale robilem wakacyjny test w zeszlym roku na forum. Mimo ze osiagnalem jako taka forme, to test zostal skasowany, bo wszyscy dopatrywali sie w nim jakiegos oszustwa. Dlugo zastanawialem sie czy zalozyc teraz test, ale stwierdzilem ze to jednak dodatkowo mnie zmotywuje. Zeby zapobiec jakims uwagom, ze zdjecia robione byly wczesniej albo sa nie moje, to beda zrobione w dokladnie takich smych pozach, a poczatkowe zdjecia umieszcze z kartka na ktorej napisana bedzie data oraz wczorajsze wyniki meczow NBA.
Od czasu ostatniego testu nie cwiczylem, wiec jak wiadomo forma juz nie ta, ale zdecydowalem sie cos z soba jednak zrobic i to tym razem szybciej niz w zeszly roku- zaczalem cwiczyc od stycznia, wiec licze na lepsze efekty w tym roku- w zeszlym nie bylem do konca zadowolony.
Biorac pod uwage wasze rady, zeby nie zczynac od razu od supli, pocwiczylem pierwsze 2 tygodnie na sucho tzn uzywalem tylko bialka, carbo, bcaa i argininy.
Forma jak mozna zobaczyc na zdjeciach, nie jest najlepsza- zawsze myslalem, ze nigdy sie nie zaleje, ale 3-4 posilki dziennie na miescie zmienily moje zdanie na ten temat. Brzuch wywalilo mi okrutnie, ale nad tym tez zamierzam popracowac. Oczywiscie zmieniam diete- bede odzywial sie w domu, jedzac nisko przetworzony pokarm + gainery + bialko i inne suple.
Przykładowy dzien z diety:
8.00 bialko + owsiane + rodzynki+slonecznik+ oliwa
11.00 gainer + kanapki z ciemnego pieczywa z serem i szynka + oliwa
14.00 kurczak + ryz+ surowka + oliwa
17.00 kurczak + ryz + surowka + oliwa
20.00 5 jajek + chleb razowy + oliwa
23.00 bialko + oliwa
Ilosciami bede manipulowal, pod katem tego co sie bedzie ze mna dzialo, zaczne od okolo 3500 kcal.
Trening: Split
Tak samo trenowalem w zeszlym roku i z treningow bylem zadowolony.
Trenuje 6 dni w tygodniu, w niedziele przerwa.
Dokladne cwiczenia beda w wypiskach i wtedy tez ewentualne poprawki.
Suplementacja
Suplementow jest duzo, wiecej niz ostatnio. Niektorzy napisza ze za duzo, inni ze za malo, ale ja z doswiadczenia wiem, ze im wiecej tym lepiej.
bialka- wg brakow w diecie
super mass- wg brakow w diecie
carbo- 60 g po treningu
glutamia- 10 g po treningu
leucyna- 5 g po treningu
tauryna: 3 x 3 kapsy rano, przed i po treningu
Witaminy: olim vita-min plus 2 kapsy dziennie, do sniadania i obiadu
animal flex: 1 saszetka dziennie
uni-liver: po 3 kapsy do kazdego posilku
Omega 3: 3 x po 3 kapsy do posilkow
ZMA: przed snem
Tribulus: przed snem
hmb: 4 kapsy dziennie- 2 przed i 2 po treningu
bcaa xtra, bcaa tst, bcaa MC olimp- 20 g przed treningiem, 20 g po treningu (czystego bcaa)
arginia olimp aakg extreme ok 5 kaps przed treningiem
przedtreningowe suple: shock terapy i dorian nox pump- zamiennie 2 miarki shocka z dorianem
kreatyny: resztka massacry- od tego na pewno zaczne
2x clout, storm, 4 X CP
Zastanawiam sie jeszcze, od czego zaczac, ale mysle ze:
na czczo storm, przed treningiem CP, po treningu clout
Suple bede dokupywal w miare jak sie beda konczyc, cykl planuje pociagnac do konca czerwca.
Jesli ktos ma jakies sugestie, ewentualnie radzilby cos dokupic, to jestem otwarty.
Wymiary, osiagi i cele.
Aktualne wymiary
wzrost 185
waga 85
biceps 37
klatka 107
pas 97
Cele
waga 95- mysle ze 10 kg miesa w 6 miesiecy da sie zrobic
biceps >40 - mam nadzieje ze bedzie jeszcze wiecej :P
klatka ok 115
pas ok 90 mam nadzieje
Wyniki silowe
aktualne --> cel
klatka 100 kg ---> 130
barki 90 kg ---> 120
martwy 130 ---> 200 (nie cwiczylem martwego z bardzo nigdy)
O sile jestem spokojny, bo jak zaczynam cwiczyc to ladnie mi idzie, zobaczymy jak bedzie z wymiarami.
PROSZE NIE PISAC DOPOKI NIE SKONCZE
wklejam fotki.
Wczytywanie danych ... 
Powodzenia! 
) 
