SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Masa na Oxie i innym koksie %)

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 52557

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 5431 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 32825
Siemano

wczoraj rozpocząłem 6-cio tygodniowy cykl mający dać mi kilka kilogramów wysokiej jakości masy. W ostatnich miesiącach różnie bywało z dietą, treningiem i suplementacją, zatem spadki formy były nieuniknione. Dlatego teraz biorę się za siebie konkretnie i bez litości. Liczę, że do obecnych 97kg dodam co najmniej z 5kg jakościowego mięsa bez zbędnego fatu i wody. W tym celu pomocne mi będą:

1. Thermolife Oxanabolon 100kaps
2. Generic Labz Cissus Drol
3. Testolic100mg/2ml
4. Thermolife T Bol
5. Clomid na wszelki wypadek (gdyby sam T Bol nie dawał rady)
6. E Bol (który chcę dorzucić na pct do T Bola)
6. Scivation Xtend (bcaa + glutamina w pysznym cytrynowym proszku)
7. Power X Sport Gainer 30%
8. ON 100% Whey Protein


Stuff będzie brany w następującej rozpisce:

1-6 Test 100mg e2d

1-6 Oxanabolon 2 kaps ed (rano i wieczorem po kapsie)

1-6 Cissus Drol 4 kaps przed snem (w roli inhibitora aromatazy i protektora stawów)


Xtend przed, po treningu + kiedylkolwiek będę potrzebował bcaa
Gainer 100g po treningu + kiedykolwiek będą potrzebne dodatkowe kalorie.

PCT:
T Bol 6 kaps ed
ewentualnie Clomid
ewentualnie E Bol (najprawdopodobniej)
jakiś stak kreatynowy (jeszcze decyzja nie zapadła)
NO buzer (pewnie 1-NO lub Supercharged Xtreme z Labrady)

i chyba tyle. Ponadto w PCT pomagać będzie 6 dniowy pobyt w Holandii, na który wybieram się zaraz po zakończeniu cyklu

Dietka standardowa, bez udziwnień. Będę jeść ok. 2.5-3 gietów białka na kg mc, ok. 5-6g węgli i ok. 1g tłuszczu.

przykładowe posiłki:
1. jajecznica z pięciu całych jaj, 100g owsianki
2. 70g kaszy jęczmiennej, 250-300g piersi z indora, łyks oliwy
3. jak 2
4. jak 2 (przedtreningowy)
5. po treningu 100g gainera
6. 70g kaszy, 250-300g kuraka
7. ON 100% Whey + oliwa


Wiadomo, czasami jakiś posiłek wypadnie albo zostanie zastąpiony gainerem, coś się zmieni w źródłach białka i węgli (jadam także chudy twaróg i tuńczyka), do posiłków jakieś warzywo czasem dodam czy owoc, jem też migdały, morele suszone i rodzinki. w weekendy pozwalam sobie na jakieś ekstrawagancje typu picka czy własnej produkcji zapieksy %) Jednym zdaniem - dieta solidna, ale bez wariactwa i skrajności.

Mile widziany jakoś komentarz jeżeli chodzi o ilość węgli - wydaje mi się, że jest w porządku - masę jakąś tam łapię nawet na sucho i co najważniejsze bez łapania zbędnego tłuszczu (choć wielkich tendencji do tego nie mam). Chciałbym nabrać z 5-7 kg czystej masy i mam nadzieję, że na tych węglach które podałem będzie to możliwe. Nie lubię w jednej porcji jadać 100g kaszy, bo *****sko mi to rozpycha bebech i czuję się niekomfortowo.

Do tego oczywiście suplementuję omegę 3, Q10, muszę też dokupić jakieś witaminki itp.

Trening to oczywiście split z priorytetem na klatkę (2 treningi w tygodniu) Rozpiska:

poniedziałek

klatka
płaska ławka 8 serii
płaska wąsko 4 serie
dipsy 4 serie

triko
prostowanie na wyciągu 3 serie
francuz sztangielka 3 serie

wtorek

nogi
przysiad ze sztangą 6 serii
suwnica 4 serie
prostowanie na maszynie 3 serie
uginanie na maszynie 3 serie

plecy
wiosłowanie półsztangą 4 serie
wiosłowanie sztangą 4 serie
wyciąg górny do klatki wąsko + maszyna 3 serie łączone

środa

biceps
uginanie ze sztangą 3 serie
młotki ze sztangielkami 3 serie
sztanga modlitewnik 3 serie

triceps
francuz sztanga leżąc 3 serie
francuz sztangielki ławka głową w dół 3 serie
prostowanie na wyciągu z liną 3 serie

piątek

klatka
wyciskanie sztangielek w skosie 4 serie
rozpiętki w skosie 4 serie

barki
wyciskanie sztangi z klaty 4 serie
wyciskanie sztangielek/sztangi zza głowy 4 serie
wznosy bokiem 4 serie
wznosy w opadzie 4 serie

Wszystko leci w zakresie 12-6 powtórzeń z progresją ciężaru, niekiedy zmieniam ćwiczenia z treningu na trening, zasadniczo trzymam się szkieletu, ale robię urozmaicenia. Dni też niekiedy mogą się zmieniać (tak jak w tym tygodniu - w poniedziałek i wczoraj trenowałem według rozpiski, dziś nie miałem możliwości pójścia na siłkę, bo po 20 dopiero wróciłem z roboty). Ale 4 treningi w tygodniu z pewnością będą i co do tego nie ma wątpliwości.

To chyba by było na tyle, bo nie chce mi się pisać zbędnych bzdur. Nie będzie to na pewno typowy test z 50cioma tysiącami wpisów jednego dnia, zdjęciami szamy i pedalskimi filmikami z "połowicznego wyciskania zza głowy" po prostu co jakiś czas będę wrzucał jakieś komentarze, relacje z przyrostów i fotki.

Zapraszam do odwiedzin wszystkich koksów

Panuj nad wszystkim,nad czym możesz zapanować.
Resztę traktuj jak kupę gówna,
a jeżeli musisz paść,
to z dymiącym rewolwerem.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1791 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 38915
możesz sie rozczrować taką dawką propa.brałeś już ph,ważysz nie mało.....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 10335 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 56747
obecny
powodzenia
p.s moze daj fotke na poczatku i pozniej na koncu bedzie do porownania
ninja nie sadze
pozdrawiam

Zmieniony przez - MACIEJA21 w dniu 2009-01-14 22:56:05

Macieja
MY FOTO http://www.sfd.pl/temat208080/ i strona 4

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 5431 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 32825


ninja - wiem, że to mała dawka, ale wolę zacząć od małej i się trochę rozczarować, niż polecieć z grubej rury i ucierpieć.

Maciaja - te fotki już były w TChP, ale bardzo proszę powtórka w tym tygodniu postaram się coś jeszcze pstryknąć





Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2009-01-14 22:59:55

Panuj nad wszystkim,nad czym możesz zapanować.
Resztę traktuj jak kupę gówna,
a jeżeli musisz paść,
to z dymiącym rewolwerem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 320 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 25609
Cos mi sie kojarzy , ze Ty jeszcze nie koksowałes , dobrze wyglądasz , zycze powodzenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 5431 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 32825
Dziękóweczka. Nie koksowałem
1

Panuj nad wszystkim,nad czym możesz zapanować.
Resztę traktuj jak kupę gówna,
a jeżeli musisz paść,
to z dymiącym rewolwerem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 3110 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26608
jak ma dobrego propa to 100mg e2d porobi dobrze. wkoncu to jego pierwszy kontakt z saa a z ph tez chyba tylko z 2 razy mial stycznosc. porobi go dobrze ten prop o ile dobry towar
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4590 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 40065
Powodzenia Don, widze ze troche pozmieniales.
ps. zamknij klape

Jestem Polakiem – więc mam obowiązki polskie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1037 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 65298
Don
Siłowo jak stoisz?

Na co mnie stać w swoim życiu osiągnę
A czy przed Bogiem zdążę tego naprawdę nie wiem
Niejeden mówił martw się sam za siebie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 5431 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 32825
Dzięki chłopacy

Wasal - pozmieniałem, fakt. Ale powinno być ok.

Tomekk16 - słabo, aż wstyd pisać

Panuj nad wszystkim,nad czym możesz zapanować.
Resztę traktuj jak kupę gówna,
a jeżeli musisz paść,
to z dymiącym rewolwerem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 588 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 45354
do obecnych 97kg dodam co najmniej z 5kg jakościowego mięsa bez zbędnego fatu i wody


w 6 tygodni na tych srodkach?
powodzenia

▓╬▓

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Flor Medico Laboratories

Następny temat

wiecie jak teraz kopie boldek z BD?