SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Masa masa, bom szczypior!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2650

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 132 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2667
O mnie:
Mam na imię Marek, 20 lat (21 rocznikowo), ćwiczę trochę czasu (zacząłem dość dawno temu lecz była to bardziej prowizorka niż ćwiczenia (zła dieta, zła technika ćwiczeń etc...) w styczniu zacząłem FBW (pierwsze 15-10-5 Wodyna A/B, następnie 5x5), cały marzec i kwiecień biegałem/trzymałem dietę niskowęglowodanową. Teraz przyszła pora na masę :). Od początku kwietnia wdrożyłem w życie nowy plan split (4 dni treningowe).
Wymiary:
Wzrost: 180
Waga: 80
Klata: 105
Bic: 34-35
Udo: 60
Przedramie: 31
Trening:
Poniedziałek: plecy, brzuch
Wtorek: Klata, triceps
Czwartek: Nogi
Piątek: Barki, biceps
Suplementacja:
-Universal kratyna 500g(3 i 5g w DT, 5g w DNT)
-SAW 400g (10g przed treningiem)
-Witaminy Vita-min (olimp)
Dieta:
3-4 stałe posiłki, reszta raczej ruchoma
Zdjęcia dodam jak tylko uda mi się je przesłać z telefonu :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 132 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2667
Jednak się udało przesłać fotki
Niemcy out! :)
Moje bieda plecy, bieda klata i suple :)
Dzisiaj były nogi:
-Przysiad: 37x8, 43x8, 50x8, 56x8, 62x8
-Przysiad bułgarski(nie wychodzi mi to za bardzo): 10x7kg(hantla), 10x7, 10x10,10x10
-Uginanie leżąc: 14x15, 20x15, 24kgx12
-Wspięcia stojąc: 20x20, 21x20, 23x23, 26kgx20
-wspięcia w siadzie: 26kgx20 x 4
Przed treningiem:
-Ryż + kefir + miód
-SAW
Po treningu:
Kurczak na patelni (minimalna ilość tłuszczu), ryż, warzywa (marchewka, pietruszka tylko :( )
-Mono 5g
-Na noc zjem sobie chyba 2gą część piersi jaka mi została :)
Sry za jakość zdjęć
















Zmieniony przez - emikz w dniu 2012-06-28 22:43:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2174 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 29764
no witam witam kolege. Powodzenia, ćwicz, trzymaj szamę, śpij i będziemy rosnąć. Sylwetka całkiem okej jak na początki.

Dostałeś rower więc pedałuj :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 132 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2667
@Killing232
Dzieki za komentarz :)
Już po śniadanku standardowym ("placuszki sfd") i po 2gim śniadanku także standardowym (serek wiejski + 2 grahamki), teraz gotuje sobie ryż i warzywa do makreli (niestety wędzonej :( ), wieczorkiem po powrocie z pracy trening :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 132 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2667
To znów ja :)
Nikt nie komentuje, whatever, fajnie bedzie sie chociaz czytalo kiedys :D
Dziś barki i bicepsy, mega pompa, bicepsy prawie rozerwało :D
Suple
-SAW 1.5miarki przed treningiem
-Mono 5g po treningu
Dieta
-przed treningiem ryba+ziemniaki+sałatka
-bezpośrednio po: banan
-teraz się gotuje: ryż, warzywa i ryba także (i 2 jaja :P)
-na noc: ser biały półtłusty 200g
Trening
Barki
-Wyciskanie stojąc: 24x10,27x10,31x10,35x7 (wymęczone :( )
-Podciąganie hantli wzdłuż tułowia: 12x7,10x10,12x10kg
-Unoszenie w opadzie tułowia: 15x7,15x7,15x7
-Lean away raise: 15x7,15x7,12x8.5, 12x8.5
Biceps:
-Uginanie sztangą stojąc podchwytem: 17x10,20x10,22x9,25x8
-Uginanie, chwyt neutralny: 10x7,10x7,8x10kg
-Uginanie podchwytem, ławka skos dodatni: 15x7,15x7,19x7
Nawet fajny trening, pobudzenie po SAWie 1.5 dawki takie se...Nie takie jak po 2 pełnych ! :) Dziś zobaczyłem w shakerze jakieś malutkie grudki które się nie rozpuściły chyba, ale je wypiłem :D. Poza tym rozpuszczalność SAWa na mega +!
W przyszłym tygodniu chyba będę musiał zrobić przerwę :( (nie z mojej winy), jeżeli tak będzie to jak myślicie, normalnie brać kreatyne?:)
Pozdro i do poniedziałku :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2174 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 29764
lean away raise mozna prosic o objasnienie cwiczenia?

Dostałeś rower więc pedałuj :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 132 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2667



Ja to robię mniej więcej tak, tylko niestety muszę się trzymać futryny :(, najlepiej chyba by było jak ten gościu jakiejś rurki pionowej :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 132 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2667
Dziś znowu po treningu. Cholerne upały, wypiłem 2l wody przy samych ćwiczeniach praktycznie :X, lało się ze mnie jak ze świnki :P Teraz do rzeczy:
Trening:
-Plecy:
Martwy Ciąg: 40x8, 47x8, 54x8, 60x8, 67kg x 8
Podciąganie na drążku (szeroko): 3+7, 2+6, 2+4 (pomocnicze)
Wiosłowanie: 24x10, 27x10, 31x10, 34x10 (zmniejszyłem z 45kg by dopracować technike bo wydaje mi się, że robiłem błędy)
Szrugsy: : 15x14, 15x14, 15x14kg
-Brzuch
Unoszenie nóg na drążku: 10,10,10,9
Brzuszki pełne na ławce rzymskiej: 8+7, 5+7, 4+6, 3+5 (3 z rękami za głową i 5 tylko ruchy negatywne)
Russian Twist na rzymskiej: 16+1, 16+2.5, 16+5, 16+5kg
Dieta:
1.) Placuszki SFD (płatki owsiane 80g+ 2 jajka+ miód + dżem)
2.) Serek wiejski + 2 grahamki
3.) Schabowy + kotlet z kurczaka + ziemniaki + warzywa
4.) Pierś z kurczaka + ryz + warzywa
5.) Ser biały półtłusty + kefir (to za 2h)
Suplementacja:
-Mono 3g rano
-Saw 10g+ przed treningiem
-Mono 5g po treningu
Jutro Triceps i klata. Mam nadzieję, że te upał choć trochę ustąpią , bo wiatrak już nie pomaga...:)

Zmieniony przez - emikz w dniu 2012-07-02 21:19:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 446 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 7409
jak saw sie sprawuje?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 504 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 27226
witam, będę wpadał powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 2701 Wiek 105 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 38624
Powiadomki odpalone! Będę zaglądał.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Split 3x w tygodniu - ocena

Następny temat

Gilottyna/początki/masa