SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Masa i Siła

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 335

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

16

Waga

81

Wzrost

178

Cel treningowy

Masa i Siła najbardziej zależy mi na sile

Staż treningowy na siłowni

10 miesięcy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

sztanga sztangielki modlitewnik itp

Dieta

Dieta na Mase od miesiąca dopięta na 100%

Zażywane suplementy

Kreatyna monohydrat Olimp 200 kapsułek

Ostatnio przerabiany plan

5 tygodni temu

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

wyciskanie na ławeczce płaskiej 92kg martwy ciąg 90kg
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 181
Witam mam takie pytanie chcę ćwiczyć na mase ale bardziej chce się skupić na sile ile proponujecie powtórzeń/serii jakie ćwiczenia byście proponowali??
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1522 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 13934
A co robiłeś ostatnio? Te wyniki w ćwiczeniach to maxy czy robocze?

I miałeś jakąś przerwę?

Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2013-02-12 17:16:49

Jeden krok do tyłu, dwa do przodu.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 181
Ostatnio robiłem mase Te wyniki to max jest przerwy nie miałem od 10 miesięcy ćwiczę bez przerwy.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1522 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 13934
Ale jaki plan? FBW, Split, HST? A robocze wyniki jakie są? (tzn. ciężar jaki podnosisz w ostatniej serii)

Jeden krok do tyłu, dwa do przodu.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3003 Wiek 31 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 17289
Witam mam takie pytanie chcę ćwiczyć na mase ale bardziej chce się skupić na sile ile proponujecie powtórzeń/serii jakie ćwiczenia byście proponowali??


poczytaj podwieszone:

http://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html
http://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html 

Be the best version of You!!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Powrót do treningu

Następny temat

rzezba + dieta opinia fachowca

Tłuszcze i węglowodany a metabolizm Tłuszcze i węglowodany a metabolizm Jaka dieta i trening na początek? Jaka dieta i trening na początek? Subway a dieta. Jak wpływa na zdrowie? Subway a dieta. Jak wpływa na zdrowie? Stymulanty - działanie i dawkowanie. Rodzaje stymulantów Stymulanty - działanie i dawkowanie. Rodzaje stymulantów 73 - latek, który swoim ciałem zawstydził większość mężczyzn, nie tylko w swoim wieku! 73 - latek, który swoim ciałem zawstydził większość mężczyzn, nie tylko w swoim wieku! Najlepsze witaminy dla początkujących Najlepsze witaminy dla początkujących Duże i silne mięśnie grzbietu, czyli trzeba mieć plecy! Duże i silne mięśnie grzbietu, czyli trzeba mieć plecy! Odżywki na masę ranking - najlepszy gainer Odżywki na masę ranking - najlepszy gainer