6:30
-kreatyna
7:00
-Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g
-ser twarogowy półtłusty 130 g
-dżem/miód 30 g
11:00
-makaron 2-jajeczny 100 g
-ser twarogowy półtłusty 250 g
-banan/brzoskwinia
-jogurt naturalny 180 g
-mleko 200 ml
13:00
-gainer 70 g
15:00
-ryż biały 100 g
-majonez 50 g
-pomidor, papryka
-3 jajka lub 150 g piersi z indyka
17:00 (około co drugi dzień ten posiłek)
-ryż biały 100 g
-pierś z indyka 150 g
-pomidor
18:00
-gainer 70 g + aminokwasy
19:00
TRENING
xx:xx ( 15 min przed końcem treningu )
-gainer 70 g + aminokwasy
21:30
-Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g
-ser twarogowy półtłusty 130 g
-dżem/miód 30 g
Trening 3x w tygodniu.
Waga : 68 kg
Wzrost : 173 cm
Wiek : 19
Staż : niecały 1 rok
Biceps : 38 cm
Zmieniony przez - diuk w dniu 2011-11-29 22:29:35
Zmieniony przez - diuk w dniu 2011-11-29 22:30:34