SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Masa do oceny !

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 459

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 230 Wiek 20 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 4615
Witam .
Mam 19 lat i od 8-9msc robiłem mase po redukcji na której ważyłem 67 kg , aktualnie 80kg , wymiary bic +4cm ( 40cm teraz ) , udo + 8/10 cm ( 63-65 teraz ) , talia + około 8-10 cm . Plecy wydaje mi się rosną najgorzej ..
Chciałbym lekko zredukować na wakacje ale nie doprowadzać się do anoreksji jak ostatnio i tu pojawia sie pierwsze pytanie , masować dalej czy lekko wyciąć ? Mam 178 cm .
I drugie pytanie , ostatnio jestem bardzo przemeczony i senny czy tydzien przerwy od silowni to dobry pomysł ?
Planowalem zrobic tydzien przerwy i wrocic na lekka redukcje .
Mam niedoczynnosc tarczycy .
Zdj na którym jestem krótko ścięty jest po redukcji , reszta aktualne zrobione przed chwilą :D
Dieta IFFYM ( raczej w większości zdrowo ) 3800 kcal 200 b 120t i reszta wegle okolo 470
Pozdrawiam !










Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 447 Wiek 20 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 10197
Osobiście, na twoim miejscu wskoczyłbym na ujemny bilans, na okres 4-5 tygodni - takie małe cięcie.
Co do przerwy na siłowni, to jeśli czujesz się wypalony zrób sobie tygodniowy deload - 50% serii i ciężaru. Głowa odpocznie, ciało odpocznie, a po tygodniu powinieneś czuć się zdecydowanie lepiej. Baw się treningiem !
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 230 Wiek 20 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 4615
Mysle ze na poczatek oblicze bilans i zaczne z neutralnego . Tez planowalem 6tyg lekkiej redukcji i znow masa . A ten deload właśnie nie bardzo mnie przekonuje , jestem na tyle przemęczony zwłaszcza wieczorami ze boje sie ze nic nie da . Od około 10msc 0 przerw od siłki .
napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2797 Napisanych postów 39595 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 303582
Ja bym lekko wyciął a sylwetka na tym dużo zyska.

Mozesz spróbować rotacji węglowodanami , w dni treningu bilans w granicach zera zaś w dni wolne lekko ujemny.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 230 Wiek 20 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 4615
No ok to pare kg zejde moze z 5 zobaczymy , dzis mam w planie rower wyjac z garazu wiec dodatkowy ruch ktorego ostatnio brakuje bedzie :) A ta przerwa to dobry pomysl?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 230 Wiek 20 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 4615
Żeby utrzymać wagę muszę wsuwać około 3140 kcal , zejdę do 3100 czyli o 600kcal mniej niż jem aktualnie .
Makro strzele na 190 białka 90 Tłuszczu i reszta węgle ( lekko ponad 380 powinno być ) , aktualnie mam 120 tłuszczu 200 białka i węgli około 475 . Będzie ok?
Myślę żeby od jutra schodzić 50 kcal co dzień aż do 3100 , zwłaszcza że planuje tą przerwę od siłowni :D
Pozdrawiam.



Zmieniony przez - Blekok w dniu 2017-03-10 15:06:22
napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2797 Napisanych postów 39595 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 303582
Na 3 tys kcal to możesz budować masę a nie redukować. Chyba, że masz ciężką pracę fizyczną.
Daj 350g węgli w treningowe i 300 w dni wolne.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2797 Napisanych postów 39595 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 303582
Blekok
No ok to pare kg zejde moze z 5 zobaczymy , dzis mam w planie rower wyjac z garazu wiec dodatkowy ruch ktorego ostatnio brakuje bedzie :) A ta przerwa to dobry pomysl?


Parę dni przerwy nie zaszkodzi.
1

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 230 Wiek 20 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 4615
No niby tak ale jedzac 3800 kcal ledwo waga rosnie , wczesniej stala 2tyg ale trener mi powiedzial ze mam problem z kichami i zakupilem debutir i odkad go szamie waga troche poszla na + . Dziekuje za odpowiedzi !
napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2797 Napisanych postów 39595 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 303582
Problem z "kichami" diagnozuje specjalista po przeprowadzeniu szeregu badan a nie jakiś pseudo trener po kursie instruktorskim.

Jeśli budujesz suchą masę, to kilogram w 2-3 miesiące jest dobrym wynikiem. Ale jeśli nie rośniesz przy tej ilości jedzenia w ogóle to wypadałoby przyjrzeć się technice lub zrobić badania hormonów.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-03-11 09:51:31

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 230 Wiek 20 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 4615
No hormony nie do końca mam świetne . Tarczyca ostatnio zbita na normę ale nadal za wysoko mam tsh 3.7 endokrynolog mówi że będzie szczęśliwy jak zejdzie do 1 . A problem z kichami możliwe że rzeczywiście mam , bo po mononukleozie została mi trochę rozjechana wątroba ALT miałem bardzo ale to bardzo wysokie + śledziona powiększona 2x i wątroba też sporo .
Jeszcze mało tego rok temu wykryłem u siebie guzka pod sutkiem , chirurg powiedział że ginekomastia i jest to spowodowane właśnie hormonami .. Powiedział też że możliwe że guzek przejdzie na 2 cyca lub zniknie . Bardzo się pomniejszył na szczęście :)
Nic nigdy nie brałem .
Pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rozkład treningu - Czy to ma sens?

Następny temat

FWB na masę do oceny

Christopher Schwarzenegger  nie poszedł w ślady ojca Christopher Schwarzenegger nie poszedł w ślady ojca Orzechy zmniejszają ryzyko śmierci u osób z nowotworem jelita grubego Orzechy zmniejszają ryzyko śmierci u osób z nowotworem jelita grubego Top 10 filmów, które każdy kulturysta musi zobaczyć Top 10 filmów, które każdy kulturysta musi zobaczyć Makaron wcale nie tuczy! Makaron wcale nie tuczy! IFBB Diamond Cup Serbia 2018 -  Oliwia wreszcie zauważona! IFBB Diamond Cup Serbia 2018 - Oliwia wreszcie zauważona! Katarzyna Boik - ocena sylwetki Katarzyna Boik - ocena sylwetki Martwy ciąg i hip thrust wzajemnie się uzupełniają Martwy ciąg i hip thrust wzajemnie się uzupełniają Aspartam to trucizna? Fakty i mity Aspartam to trucizna? Fakty i mity