Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Czesc, ocencie moja diete na mase:
Wiek: 20 lat
Wzrost: 183cm
Waga: 83kg
Zapotrzebowanie zaczynam od 3350kcal, w razie potrzeby bede zwiekszal.
Bialka 2g/kg czyli 166g dziennie
Tluszcze 1,2g/kg czyli 100g
Weglowodany 5,5g/kg czyli 457

1 posilek:
Mleko 2,5 tluszczu 500g
Płatki kukurydziane 50g/wiem ze powinny byc owsiane ale nie smakuja mi
b: 18g/ t: 13/ w: 60 kcal: 441

2 posilek:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż brązowy 100g
Pomidor 100g
Oliwa z oliwek 30g
b: 47/ t: 34/ w: 70/ kcal: 780

3 posilek:
Chleb żytni razowy 200g
Ser twarogowy półtłusty 150
Pomidor
b: 36/ t: 9/ w: 110/ kcal: 680

4 posilek:
Chleb żytni razowy 150g
Ser twarogowy półtłusty 150
Pomidor
b: 34/ t: 9/ w: 84/ kcal: 561

5 posilek
Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 20g
b: 18/ t: 24/ w:3/ kcal: 309

W dni treningowe przed treningiem 100g Gain Bolic 6000 a po treningu 50g, w dni nietreningowe tyle samo gdzies w ciagu dnia.
Dodatkowo 2g omega3 i witaminy Maxivit.

Zmieniony przez - Scratch_ w dniu 2006-08-31 19:30:48

W większości przypadków polecamy:

APS - Mesomorph CENA: 139.00zł

Z pozostalych firm... - USA Labs Cutting Edge CENA: 64.00zł

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Jak nie lubisz owsianych to na śniadanie zjedz całkiem inny posiłek. Ja jem jajecznice z razowcem zamiast płatków.
Gdzie jest trening? Jak na moje oko za dużo tłuszczy nasyconych. I za mało urozmaicona ta dieta. I wydaje mi się że za dużo tego gainbolica.