Sportowe Forum Dyskusyjne
sport kulturystyka strongman fitness sztuki walki

∑ temat został odczytany 223 razy ¬

ZAREJESTRUJ SIĘ I ZALOGUJ NA FORUM, TO NIC NIE KOSZTUJE!
PO ZALOGOWANIU BĘDZIESZ MÓGŁ ZOBACZYĆ WYPOWIEDZI SPECJALISTÓW I WYŁĄCZYĆ REKLAMY

SFD - Strona Główna | Odżywianie
Masa dla ektomorfika - dieta do sprawdzenia

Wyślij odpowiedź

[powiadom znajomego]

słowa kluczowe: masa ektomorfika dieta sprawdzenia

Autor

"Masa dla ektomorfika - dieta do sprawdzenia"

kabum

Wysłana - 8 luty 2010 16:43

| zgłoś naruszenie regulaminu

Witam,
proszę o ocenę mojej diety którą dzisiaj ułożyłem, co mam w niej poprawić, czy dobrze rozpisałem posiłki przed i po treningowe.

Dane o mnie:
waga - 72 kg
wiek - 23 lata
wzrost - 184 cm
typ budowy - ektomorfik
siłka - 4 razy w tygodniu po 60 min

Moja praca jest siedzącą i pracuję około 4 dni w tygodniu. W pracy mogę jeść co mi się podoba mam do tego warunki i czas.

Po automatycznym wyliczeniu zapotrzebowania w arkuszu Vitalmaxa wyszło:
KCAL: 3439
B: 122g (1,7g/kg)
T: 144 (2.0g/kg)
W: 413 (5,7g/kg)

Po ułożeniu diety wyszło:
KCAL: 3539
B: 205g (2,9g/kg)
T: 93g (1,3g/kg)
W: 464 (6,4g/kg)

Oto moja dieta która sobie rozpisałem:
śniadanie (7:00)
Jaja kurze całe (180g)
Ser twarogowy chudy (60g)
Płatki owsiane (100g)
Banan (100g)
łącznie: 738kcal, 44g białka, 23g tłuszczy, 87g ww

pośniadanie (10:00)
Ser twarogowy chudy (80g)
Chleb żytni razowy (120g)
Oliwa z oliwek (10ml)
łącznie: 435kcal, 23g białka, 12g tłuszczy, 58g ww

obiad (13:00)
Ryż biały (100g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120g)
Surówka z selerów, jabłek i marchwi (50g)
Oliwa z oliwek (10ml)
łącznie: 581kcal, 33g białka, 12g tłuszczy, 84g ww

przedtreningowy (16:00)
Pieczeń wieprzowa duszona (100g)
Kasza gryczana (120g)
Surówka z ogórków i pomidorów (80g)
łącznie: 654kcal, 27g białka, 25g tłuszczy, 79g ww

potreningowy (19:00)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120g)
Ryż biały (100g)
Surówka z ogórków i pomidorów (80g)
Banan (100g)
Oliwa z oliwek (10ml)
łącznie: 624kcal, 34g białka, 9g tłuszczy, 100g ww

kolacja (22:00)
Tuńczyk w oleju (100g)
Ser twarogowy chudy (50g)
Chleb żytni razowy (120g)
łącznie: 507kcal, 44g białka, 11g tłuszczy, 56g ww

Po ułożeniu diety wyszły mi braki tłuszczy. Na pewno coś będzie źle ułożone dlatego proszę o ocenę i ewentualne poprawki.

Pozdrawiam

przyznaj SOG'a

pershingp

Wysłana - 8 luty 2010 17:32

[zgłoszenie]

śniadanie (7:00)
Jaja kurze całe (180g)
Ser twarogowy chudy (60g)
Płatki owsiane (100g)
Banan (100g)
łącznie: 738kcal, 44g białka, 23g tłuszczy, 87g ww
tak z ciekawosci te platki to z czym zjesz wywal ser

pośniadanie (10:00)
Ser twarogowy chudy (80g)
Chleb żytni razowy (120g)
Oliwa z oliwek (10ml)
łącznie: 435kcal, 23g białka, 12g tłuszczy, 58g ww
zamiast sera ryby/chude mieso, chleb dosc czesto zastap kasza/ryzem/makaronem, dodaj warzyw

obiad (13:00)
Ryż biały (100g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120g)
Surówka z selerów, jabłek i marchwi (50g)
Oliwa z oliwek (10ml)
łącznie: 581kcal, 33g białka, 12g tłuszczy, 84g ww
ryz brazowy

przedtreningowy (16:00)
Pieczeń wieprzowa duszona (100g)
Kasza gryczana (120g)
Surówka z ogórków i pomidorów (80g)
łącznie: 654kcal, 27g białka, 25g tłuszczy, 79g ww
surowka niepotrzebna

potreningowy (19:00)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120g)
Ryż biały (100g)
Surówka z ogórków i pomidorów (80g)
Banan (100g)
Oliwa z oliwek (10ml)
łącznie: 624kcal, 34g białka, 9g tłuszczy, 100g ww
wywal oliwe i surtowke banan zaraz po treningu

kolacja (22:00)
Tuńczyk w oleju (100g)
Ser twarogowy chudy (50g)
Chleb żytni razowy (120g)
łącznie: 507kcal, 44g białka, 11g tłuszczy, 56g ww
tylko ser z zrodlem tluszczy i warzywami
_______________________________

[http://www.sfd.pl/I_jeszcze_raz_wszystko_i_o_wszystkim_-_czyli_jak_jesc-t525368.html]

" NAJPIERW POCHŁOŃ WIEDZĘ A DOPIERO POTEM POŻYWIENIE "

przyznaj SOG'a

kabum

Wysłana - 8 luty 2010 21:02

[zgłoszenie]

Zapomniałem napisać, te produkty na śniadanie mają tworzyć omlet ;)

Poza tym jeżeli chodzi o pośniadanie dlaczego mam dać tam kasze lub ryż? 3 kolejne posiłki są z ryżem i nie mam zamiaru jeść go więcej, więc poprosiłbym was o jakiś zamiennik jeżeli chleb żytni jest kiepski.

Dlaczego na kolacje nie mogę jeść tuńczyka? W takim razie kiedy powinienem go spożywać?

przyznaj SOG'a

hilde

Wysłana - 8 luty 2010 21:20

[zgłoszenie]

tunczyk max 2 razy w tygodni, bo ma w sobie rtęć

przyznaj SOG'a

kabum

Wysłana - 9 luty 2010 17:45

[zgłoszenie]

Dziwne rzeczy piszecie o tym tuńczyku bo pierwsze słyszę taką teorię, że tylko 2 razy w tygodniu.

Czy mógłby ktoś jeszcze sprawdzić moją rozpiskę?
Chciałem otrzymać kilka opinii, żeby na ich podstawie zrobić poprawki.

przyznaj SOG'a

s.m.p.a.

ODŻYWIANIE

Wysłana - 9 luty 2010 19:51

[zgłoszenie]

ja jadłbym góra raz zamiast w tuńczyka zainwestowałbym w odżywkę białkową będzie bezpieczniejsza dla zdrowia
_______________________________

CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY_-t525889.html]

przyznaj SOG'a ekspertowi

kabum

Wysłana - 9 luty 2010 20:06

[zgłoszenie]

Na razie s.m.p.a nie chcę brać odżywek białkowych bo i tak dużo białka wyszło mi w samej diecie. Raczej wolałbym zwiększyć ilość ww.

No dobra przeanalizowałem sobie to wszystko. Czyli spożycie tuńczyka ograniczę sobie do max 2 razy w tygodniu i będę go jadł w posiłku pośniadaniowym.

Na kolację będę jadł tylko twaróg jako źrodło białek.

Czy wołowina będzie dobrym zamiennikiem dla tuńczyka?
Jaka jej forma spożycia jest najsmaczniejsza?

przyznaj SOG'a

s.m.p.a.

ODŻYWIANIE

Wysłana - 9 luty 2010 20:25

[zgłoszenie]

jak najbardziej to dobry wybór dużo lepszy od tuńczyka
zależy od części jej można gotować piec grillować
_______________________________

CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY_-t525889.html]

przyznaj SOG'a ekspertowi

kabum

Wysłana - 9 luty 2010 20:42

[zgłoszenie]

Ale z tego co pisze na forum zawsze najlepiej jest gotować a na końcu smażyć ;)

Poszukam sobie jakiś przepisów na tą wołowinkę.

W jakie warzywka najlepiej gdyby moje surówki były uzbrojone?

przyznaj SOG'a