SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Masa czy Redukcja? Zdjęcia, pomóżcie .

temat działu:

Dzienniki Juniorów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4536

...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez krzykacz z działu Aktualności - Sporty Siłowe. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 20 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 269
Witam.

Zaczynam ruszać na siłownię i mam wielki problem. Polega on na tym, że nie wiem czy najpierw zredukować trochę tkanki tłuszczowej i zacząć masować. Czy najpierw zacząć masować a potem przejść na redukcję. Moim celem jest być dobrze zbudowanym, dobić łape do 40 cm i żeby było widać te mięśnie.
Dorzucam fotki, żebyście mniej więcej widzieli jak wyglądam i powiedzieli Mi czy mam redukować najpierw czy masować ???
Trochę się zalałem.
Mój wzrost : 177cm waga 71kg.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 20 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 269
Zdj







...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 20 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 269
zdj

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 20 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 269
zdj





Zmieniony przez - Kipawa w dniu 2015-08-31 16:28:07
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 20 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 269
???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 1188 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 17623
masa
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 20 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 269
a nie uważasz że mam dość sporo fatu i nie lepiej najpierw zredukować ? :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 1188 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 17623
nie masz z czego redukować, masa z głową.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 20 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 269
Dzięki wielkie. Powiesz mi tylko coś na temat tego białka WPC Protein Econo bo planuję zakupić :).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 1188 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 17623
białko tylko do uzupełnienia diety jak masz jakieś braki, z tego co widzę to nie masz dietki wiec ułóż sobie, wylicz sobie zapotrzebowanie na '' 0 '' na tej stronce:
http://potreningu.pl/calculators/bmr
I ułóż pod te kcal dietke, białko daj 2-2,5g/1kg masy ciała, tłuszcze 1-1,5g/1kg reszta węgle.
na Twoim miejscu potrzymałbym dietkę z miesiąc/dwa na zapotrzebowaniu ''0'' i obserwował sylwetkę, dodał także cardio :) jeśli to Twój pierwszy kontakt z siłką i dietką, to będą efekty, potem z czasem będziesz dodawał kcal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 20 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 269
Dietka będzie wmiare trzymana, tylko w swojej diecie chciałem troche zmniejszyć te tłuszcze. 0.5g/1kg tłuszczu bo juz mi sie troche fatu uzbieralo. Co do kontaktu z siłką . Chodziłem z półtora roku, ale nie dość systematycznie i bez diety.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[DT]Krystian, Street Workout, poręcze, siłownia

Następny temat

[DT] Wyglądam jak grucha, więc zrzucam z brzucha !