SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Masa 65KG 28lat

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 195

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 141
Witam! Jako ze to moj pierwszy post i jestem nowicjuszem i nawet nie moge znalesc odpowiedniej tabelki zeby zmienic z 100G na mniejsze porcje :( Zamierzam przytyc 10Kg w 3 mies i zalezy mi zeby to byla głównie masa mięśniowa, odrobina tluszczu tez mi nie zaszkodzi. Prosze o porady czy dieta jest dobrze skonstruowana?

Dziekuje z Gory



Cel: Masa
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 28
WZROST
173 cm
OBWÓD BICEPSA
31 cm
OBWÓD KLATKI
106 cm
OBWÓD UDA
36 cm
OBWÓD W PASIE
88 cm
WAGA
66 kg
OBWÓD BIODER
85 cm
OBWÓD PRZEDRAMIENIA
26 cm
OBWÓD ŁYDKI
50 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18%
Aktywność w ciągu dnia: Praca lekka ale jestem w ciaglym ruchu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności 5x w tygodniu siłownia, trening siłowy, przed treningiem 10 biegania na bierzni, 1x w tygodniu basen
Odżywianie: poniższa dieta
Cel: 10Kg w 3 mies :D
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, basen
Stosowane aktualnie preparaty: obecnie brak, planuje kupic muscleTech nitroTech w przeciagu miesiaca.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: brak


Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 912 Wiek 22 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 15856
bo tam nie ma żądnych tabelek po prostu wpisujesz ilość produktów. w 3 miesiące to możesz najwyżej nawalić 10 kg fatu, do tego z twoim bf to raczej bym się zabrał za redukcje.
napisał(a)
blue_hope Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3136 Napisanych postów 15631 Wiek 30 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 144147
Dokładnie...10kg w 3 miesiące...to kiepsko to widzę.
Wrzuć zdjęcia do wglądu. Dietę masz fatalną...
A 100g zmieniasz w dzienniku żywieniowym, na tyle gram ile powinno być.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na masę 67kg do oceny

Następny temat

Wybór celu treningowego

Jeff Seid - najmłodszy zawodnik IFBB PRO w historii Jeff Seid - najmłodszy zawodnik IFBB PRO w historii Dlaczego moje przedramiona nie rosną? 5 błędów w treningu przedramion Dlaczego moje przedramiona nie rosną? 5 błędów w treningu przedramion Legalna lasagne Legalna lasagne 6 zasad sukcesu wg Arnolda Schwarzeneggera 6 zasad sukcesu wg Arnolda Schwarzeneggera Anna Biedna - ocena sylwetki Anna Biedna - ocena sylwetki  IFBB Diamond Cup Warsaw Ptak Expo - CD. IFBB Diamond Cup Warsaw Ptak Expo - CD. Maja Olszewska - ocena sylwetki Maja Olszewska - ocena sylwetki Białko serwatkowe plus trening w spalaniu tłuszczu: co najlepsze?! Białko serwatkowe plus trening w spalaniu tłuszczu: co najlepsze?!