Wiek: 21
Wzrost: 183
Waga: 81
Typ: Mezomorfik
Cel: Masa
Zapotrzebowanie 3000 kcal -- BTW 192 / 105 / 326
7.00 – posiłek 1
Mleko 3,2% - 250 g – BTW 8 / 8 /12
Cheerios Miodowe – 100 g – BTW 3 / 6 / 27
Serek Wiejski – 120 g – BTW 13 / 6 / 2
Chleb żytni pełnoziarnisty – 2 kromki (~50 g) – BTW 3 / 1 / 24
Pół pomarańczy – BTW – 0 / 0 / 5
Suma: BTW 28 / 21 / 70
10.00 – posiłek 2
Ryż brązowy – 50 g – BTW 4 / 1 / 34
Kurczak pierś – 100 g – BTW 22 / 1 / 0
Oliwa z oliwek – 10 g – BTW 0 / 10 / 0
Warzywa/sałatka
Suma: BTW 26 / 12 / 34 + warzywa/sałatka
14.00 – posiłek 3
2 Jaja całe – 120 g – BTW 13 / 10 /1
Chleb żytni pełnoziarnisty – 100 g – BTW 7 / 2 / 48
Majonez – 15 g? – 0 / 12 /0
Suma: BTW 20 / 24 / 49
17.00 – posiłek 4 – przed treningowy
Gainer New Mass Mutation – 120 g – BTW 36 / 2 / 73
Suma: BTW 36 / 2 / 73
Trening: 19.00 – 20.30 SW lub siłownia – zależy od dnia
21.00 – posiłek 5 – po treningowy
Ryż brązowy – 100 g – BTW 7 / 2 / 68
Kurczak, pierś – 100 g – BTW 22 / 1 / 0
Oliwa z oliwek – 10 g – BTW 0 / 10 /0
WARZYWA/sałatka
Suma: BTW – 28 / 3 / 68 + warzywa/sałatka
22.30 – posiłek 6 – przed snem
banan – 80 g – BTW 1 / 0 / 17
Białko WPC Łowickie – 40 g – BTW 32 / 3 / 2
Mleko 3,2% (do rozcieńczenia) – 250 g – BTW 8 / 8 / 12
Orzechy - 15 g – BTW 2 / 10 / 0
Suma – BTW 43 / 21 / 32
Do tego planuję brać jakieś witaminy typu centrum czy wigor.
Nie jestem pewien czy tak wygląda moja kolacja marzeń, ale już mi brakuje pomysłów na dobre rozplanowanie tego. Brakuje mi też trochę tłuszcu.
Zapotrzebowanie BTW 192 / 105 / 326
Spełniam: BTW 185 / 83 / 304
Wczytywanie danych ... 
