merlin24
Witam wszystkich!
Założyłem dziennik na tym forum w zeszłym miesiącu ale nie wypełniłem ankiety i chyba mi go usunięto więc zakładam ponownie i nie powielam wcześniejszego błędu.
Mam na imię Sebastian, mam 24 lata i jestem typowym ekto. Mój staż treningowy oscyluje w granicach 3 lat ale podczas tego czasu było wiele błędów żywieniowych oraz treningowych, i kilka solidnych przerw od siłowni. Od kwietnia tego roku systematycznie przerzucam żelastwo i stawiam na solidna dietę. Dzięki motywacji, którą mam od kwietnia przytyłem 13kg (z 58kg na 71kg). Oczywiście wpadło też trochę fatu ale cóż, i tak się cieszę z progresu, bo od zawsze byłem chudy.
Do marca 2013 chciałbym zwiększyć swoją masę o kolejne 9kg(waga docelowa 80kg), a wtedy zabrać się za solidną rzeźbę.
Zakładam ten dziennik aby móc na bieżąco mieć dostęp do swoich wyników, a w późniejszym czasie do porównań. Chciałbym również korzystać z opinii, rad oraz motywacji forumowiczów.
Postępy 01.04.2012 do 10.10.2012
Klatka 95cm -> 106cm
Obręcz barkowa 117cm -> 129cm
Biceps 28,5cm -> 34,5cm
Talia 68cm -> 85cm
Udo 48cm -> 58cm
Łydka 34cm -> 38cm
Waga 58kg -> 72kg
Wyniki siłowe 01.04.2012 do 01.09.2012.
Wycisk na klatkę max 70kg -> 85kg
MC max 60kg -> 110kg
Przysiad max 60kg -> 80kg (najsłabsza partia - kiedyś poważna kontuzja lewego kolana przez co nigdy nie ćwiczyłem nóg co było oczywiście błędem)
Reszta parametrów.
Wzrost 171cm
Typ budowy Ektomorfik
Wiek 24 lata
Typ pracy biurowy.
Dieta.
Zapotrzebowanie kaloryczne 3000kcal.
5 posiłków dziennie.
Suplementacja.
Brak.
Trening.
Od 01.04 do 01.06 -> trening ogólnorozwojowy.
Od 02.06 do 01.09 -> push/pull/legs
Od 02.09 do 15.09 -> trening regeneracyjny
Od 16.09 do obecnie -> pull/push/legs
Założyłem dziennik na tym forum w zeszłym miesiącu ale nie wypełniłem ankiety i chyba mi go usunięto więc zakładam ponownie i nie powielam wcześniejszego błędu.
Mam na imię Sebastian, mam 24 lata i jestem typowym ekto. Mój staż treningowy oscyluje w granicach 3 lat ale podczas tego czasu było wiele błędów żywieniowych oraz treningowych, i kilka solidnych przerw od siłowni. Od kwietnia tego roku systematycznie przerzucam żelastwo i stawiam na solidna dietę. Dzięki motywacji, którą mam od kwietnia przytyłem 13kg (z 58kg na 71kg). Oczywiście wpadło też trochę fatu ale cóż, i tak się cieszę z progresu, bo od zawsze byłem chudy.
Do marca 2013 chciałbym zwiększyć swoją masę o kolejne 9kg(waga docelowa 80kg), a wtedy zabrać się za solidną rzeźbę.
Zakładam ten dziennik aby móc na bieżąco mieć dostęp do swoich wyników, a w późniejszym czasie do porównań. Chciałbym również korzystać z opinii, rad oraz motywacji forumowiczów.
Postępy 01.04.2012 do 10.10.2012
Klatka 95cm -> 106cm
Obręcz barkowa 117cm -> 129cm
Biceps 28,5cm -> 34,5cm
Talia 68cm -> 85cm
Udo 48cm -> 58cm
Łydka 34cm -> 38cm
Waga 58kg -> 72kg
Wyniki siłowe 01.04.2012 do 01.09.2012.
Wycisk na klatkę max 70kg -> 85kg
MC max 60kg -> 110kg
Przysiad max 60kg -> 80kg (najsłabsza partia - kiedyś poważna kontuzja lewego kolana przez co nigdy nie ćwiczyłem nóg co było oczywiście błędem)
Reszta parametrów.
Wzrost 171cm
Typ budowy Ektomorfik
Wiek 24 lata
Typ pracy biurowy.
Dieta.
Zapotrzebowanie kaloryczne 3000kcal.
5 posiłków dziennie.
Suplementacja.
Brak.
Trening.
Od 01.04 do 01.06 -> trening ogólnorozwojowy.
Od 02.06 do 01.09 -> push/pull/legs
Od 02.09 do 15.09 -> trening regeneracyjny
Od 16.09 do obecnie -> pull/push/legs
Krzysztof Piekarz
staranny
cvfdbkz
