SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Masa , siłownia + tajski, ocena makrosów

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 520

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

20

Płeć

Mężczyzna

Cel

masa

Waga

69,8

Wzrost

179

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

18(20) %

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Praca 8h, siedzący tryb życia. jedyna aktywność to treningi

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

muay thai

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

3 pełne posiłki , brak liczenia kalorii

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

dobry

Stosowana lub planowana suplementacja

-
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 661
Witam,
Dwa razy w tygodniu chodzę na tajski boks i chciałbym dolozyc do tego 2x siłownie+ ewentualnie jeden dzień bieganie. pn+ sroda - tajski, czw + sob ( FBW dwu dniowy), biegam w niedzielę. Celem treningowym było by zwiększenie masy. Prosiłbym o sprawdzenie mojego wyliczonego zapotrzebowania na kalorie:
kcal: 2650 b:154 W:302 T:91
Czy jest sens w takim treningu ? Wolałbym tyć około 1kg max 2 kg miesięcznie. Dodam że schudłem od grudnia do teraz z 75kg do 69.8 jedząc 3-4 syte posiłki ( nie liczyłem kalorii ale oceniam, że jadłem około 2k ) chodząc 3x w tyg na tajski, jeżeli ma to jakieś znaczenie.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2405 Napisanych postów 49411 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 316031
wklej foto sylwetki, jak masz ok 20% bf, to jednak dalej byłaby wskazana redukcja.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 221 Napisanych postów 1394 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 18212
20%bf 180 i 70kg to jestes grubasek bez miesni :D redukuj powoli powoli.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
wojo zmc Moderator
Ekspert
Szacuny 861 Napisanych postów 11046 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 183231
Jak wyżej przy takim poziome bf raczej redukcja wskazana była by .
Pozdrawiam

Moderator działu: Odżywianie i Odchudzanie

Moje zmagania zapraszam :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467-s3.html#post-18313623 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 661
jutro wstawię fotkę jak będę na czczo to ocenicie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 221 Napisanych postów 1394 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 18212
ok czekamy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 661
zdj na luźnym i napiętym brzuchu.




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 661
nikt nic ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak poradzic sobie z brakiem energii na redukcji ?

Następny temat

Dieta i czy nie przesadzam ze spalaniem kalorii?