Dane:
Wiek - 26
Wzrost - 180cm
Waga-75kg na czczo
Silownia - 3 x w tyogdniu ( Push/Pull )
Praca w hurtowni mięsa wiec ciągły ruch,czasami pot poleci po nogawce
Cel - masa w miare dobrej jakosci
Tryb pracy/dnia
12.30 - sniadanie (w postaci omleta)
14.00 - trening
16.00 - posilek potreningowy
19.00 - posilek przed praca
23.00 - przerwa w pracy ( kolacja )
02.00 - posilek w pracy
04.30 - posilek przed snem
W dni nietreningowe odpada oczywiscie posilek potreningowy
Zapotrzebowanie 75*24=1800 * 1,7 ( praca fizyczna , caly czas w ruchu ) = 3060 ( w kalkulatorze wyszlo troszeczke wiecej )
Rozklad rozlozylem tak = b-25% , t-30% ,ww-45%
Czy taki rozklad jest dobry ? Czy zmiejszyc bialko , podbic węgle / tluszcze ? Dodam ze odkąd jestem na takiej ilosci kalorii to waga sie nie rusza wiec jeszcze jest za malo.
Oczywiscie do posilkow z ryzem/kura dodaje warzywa , zamieniam tez na inne mięsa , ryz na kasze itp.
"To nie ja mam ustąpić tylko żelastwo i schody..." M.Pudzianowski
Nasza siłka -> http://www.sfd.pl/NaSzA_SiŁoWniA_%-_-t324991.html