Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam,poproszę o ocene masówki.
wiek: 30
waga: 75
wzrost: 165
staż: ponad 3
BF: ok. 15.5%
typ budowy: endo

PPM 2300 + 500 do masówki da 2800
Białka: min 2.8g
Tłuszcze: 1.2g
Węgle: 3.6g

Treningi 4 x w tyg siłowy + 25 min HIIT po.
2 x w tyg aeroby o niskiej intensywności 1h + sauna 15min.

W większości przypadków polecamy:

Trec - Mass XXL CENA: 109.00zł

Optimum - Whey Gold Standard 100% CENA: 199.00zł

ActivLab - BCAA Xtra CENA: 49.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

zmniejszył bym białko do 2,5 albo 2,2 g w zupełności starczy podbij resztę z tłuszczy

czyli jest ok.
Fajnie. sog.

układaj diete i startuj pozdr

spoko
wegle wale rano i okołotreningowo, musze je rozłożyć na 3 posiłki jakoś. Niektórzy jedzą węgle w każdym posiłku jak są na masowych ale ja chyba podziękuje. Takiego Endziaka jak mnie zaleje w 2 tyg. Po za tym w tygodniu mam jeden dzień kiedy nie ide na siłke i w tedy też tylko warzywa. Pozostałe 3 posiłki tylko białko i tłuszcze i powinno dobrze wchodzić.
THX.

sam najlepiej wiesz jak reagujesz na ww

no własnie wiem
dzieki,