Marzenia zgrabnej kasikan

Dzień dobry wszystkim,
właśnie odważyłam się dołączyć do Waszego grona.
Podczytuję już jakiś czas forum i jestem pod wielkim wrażeniem, ile można osiągnąć ćwiczeniami siłowymi.
To ja również tak chciałabym...., ale potrzebuję Waszego wsparcia, wskazówek, no i kopa w d....
Oto co nieco na mój temat
Wiek :41
Waga :78
Wzrost :180
Obwód w biuście :92
Obwód pod biustem :82
Obwód talii w najwęższym miejscu :78
Obwód na wysokości pępka :85
Obwód bioder :108
Obwód uda: 62
Obwód łydki:40
W którym miejscu najszybciej tyjesz :biodra,uda,brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz :góra:biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): aeroby (rower), siłownia-tak troszkę
Co lubisz jeść na śniadanie:owsianka,jajka,owoce
Co lubisz jeść na obiad :wszystko
Co jako przekąskę :migdały,owoce
Co jako deser :niestety słodycze
Ograniczenia żywieniowe :nabiał,banany,grzyby
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne :Hashimoto -niedoczynność tarczycy,mam anemię,alergię na trawy/zboża,zażywam Novothyral,Euthyrox.
Miesiączkuję raczej regularnie,ale miesiączki bardzo skąpe.
Preferowane formy aktywności fizycznej: spacery,rower,siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Falvit,Sorbifer,Selen(okresowo),omega-3,magnez,Vit d
Stosowane wcześniej diety : dieta z niskim indeksem glikemicznym,w sumie całe moje życie podporządkowane jest odchudzaniu.
Proszę o pomoc w ułożeniu ćwiczeń.
Mogę chodzić 2-3 x tydzień na siłownie, mam rower stacjonarny, piłkę.
Zdjęcia postaram się wrzucić jutro, choć na pewno jestem typem gruszki-masywne biodra,uda.
Moje dzisiejsze menu:
śniadanie:owsiane,białko Whey elite protein,truskawki,siemię lniane
II śniadanie:razowy pełnoziarnisty z nasionami,pierś z kurczaka,sałata,pomidor
obiad:pierś kurczaka,fasolka szparagowa
kolacja :jajecznica z 3 jaj,ogórki małosolne

No to dopytam szanowne Ekspertki, czy mając zabiegi fizjo typu Solux, TENS oraz laser na mój odcinek lędźwiowy, mogę się siłować? Bosz sama nie wiem, czy to czemuś nie zaszkodzi?

Zmieniony przez - kasikan w dniu 2011-08-23 21:45:50

witam!!
LAL ,kolejna "kobieta'

witam rowniez i zycze powodzenia

Dziękuję dontknow oraz igon 8 za serdeczne przyjęcie.
Mam nadzieję, że otrzymam od Was wsparcie w dążeniu do celu.
Oto moja dzisiejsza micha.
Jesu, nie umiem wkleić zrzutu z dziennika dietetycznego....

Witaj i powodzenia, bo rozumiem, że cel to redukcja tak?

jak masz już zrzut, pewnie zapisał się gdzies w folderze Pobieranie w Moich dokumentach, także przypisaniu posta klikasz "przeglądaj" i wskazujesz lokalizację zrzutu. Mozesz też wkleic przy edycji posta, klikając na karteczkę z ołowkiem nad swoim postem gdy jeszcze nie bylo odpowiedzi na Twoj post.

wsparcia masz ci pod dostatek na tym forum

Oczywiście, że moim celem jest zrzucenie nadmiaru tłuszczu.
Ale nie wiem dokładnie jakie ćwiczenia powinnam wykonywać, aby temu sprostać?
Moja miska na dziś:


Zmieniony przez - kasikan w dniu 2011-07-08 16:17:08

Poproszę jeszcze moderatorki, aby zmieniły czcionkę tytułu mojego dziennika-nie chcę się wyróżniać.
Ćwiczę juz ok.m-ca: rozgrzewka na rowerze (10 min),ćwiczenia z hantelkami (2,3 kg),brzuszki na macie,piłce, wykroki z pogłębieniami 4x20 na każdą nogę,kończę rowerkiem ok. 30-40 min.)
Zmęczona i spocona jestem, nie ma co..., ale żadnych efektów nie zauważyłam, chyba, że nogi bardziej napompowane ...

Zmieniony przez - kasikan w dniu 2011-07-08 16:26:20

nie wyróżniasz się, tylko założyciel tematu widzi swój jako pogrubiony (dla lepszej orientacji).

No to jak obiecałam zdjęcia


Zmieniony przez - kasikan w dniu 2011-07-08 18:22:34

Zmieniony przez - kasikan w dniu 2011-07-08 18:22:57

Zmieniony przez - kasikan w dniu 2011-07-08 18:23:11

z nozek zrzucisz i bedzie cacy!!