1. Ugięcie nóg - jedni uginają je sporo (ja też), inni prawie wcale - choć tu chyba dużo zależy od wzrostu - nie mówię tu o przysiadaniu tylko o takiej 1/3 - 1/4 siadu. Poniżej filmik z Janem Łuką:
z kolei na innym filmiku instruktażowym pokazane jest że nogi są prawie proste:
Jak więc winno być - bardziej uginać nogi i dać luz plecom, czy mniej nogi i bardziej obciążać grzbiet?
2. Rozstaw nóg jedni mówią o tradycyjnym, na szerokość , lub ciut większą niż barki, inni zalecają dużą szerokość (sumo) - na filmie powyżej gość mówi że jest to tylko do bicia rekordów w celu skrócenia dystansu. Znalazłem jednak gościa który ćwiczy w seriach po 10 powt. z szerokim rozstawem nóg - jest to nawet użytkownik tego forum - _Knife_:
Jak więc robić czy tylko klasycznie, czy też z szerokim rozstawem nóg?
3. Kolejna sprawa to pas - zakładać czy nie? Ja obecnie nie zakładam przy seriach, jedni twierdzą (ten gość na filmie) żeby nawet przy małym ciężarze zakładać - coś jednak to mnie się wierzyć nie chce, że na rozgrzewce 60-65kg miał bym pas zakładać, przy serii ze 100kg pewnie też nie, ale już przy 3 powt. 130kg - to już sam nie wiem.
Jaki pas taki szeroki na całej dł:
czy taki wystarczy:
Tu znalazłem człowieka który nawet przy ciężarze bliskim maksymalnego go nie zakłada i nie ma problemu:
Jak więc jest konkretnie zakładać, czy nie? Jeżeli tak to przy ilu: 75%, 90% cm?
4. U mnie na razie największym ograniczeniem jest chwyt - szczególnie lewa ręka - przy podnoszeniu sztangi jedną ręka, prawą mogę podnieść ponad 75kg, lewą tylko 60kg - czy można i warto zakładać rękawiczki - paski i haki to oczywiście głupota i nie zmierzam ich stosować - trening przedramienia zacząłem dopiero w tamtym tygodniu, i czy do czasu poprawy uścisku stosować, czy nie rękawiczki?
5. Gryf i radełkowanie części chwytnej - czy ma duże znaczenie, pytam gdyż planuję zmienić gryf - obecnie mam marbo 180cm - część chwytna w miejscu gdzie trzymam jest gładka, natomiast w gryfie 216cm EX jest radełkowana - i ma 30mm średnicy (ten co mam 28mm).
To by były chyba wszystkie podstawowe pytania, mam nadzieję że ktoś pomoże mnie na nie odpowiedzieć.
Zmieniony przez - Syltron w dniu 2010-11-02 10:17:09