Mam na imię Kamil, to jest już moja enta przygoda ze zrzucaniem masy. Niektórzy być może znają mnie już z mojego poprzedniego dziennika- zamknąłem go gdyż w tym okresie wiele spraw w moim życiu się pokomplikowało. Od tamtej pory wiele się zmieniło, tutaj ważne jest tylko ze zmieniła się moja sylwetka, niestety na gorsze. Obecnie waga waha mi się miedzy 110 a 115 kg, znać dają o sobie kolana które bolą, no i psychika gdyż moja sylwetka wypracowana na bazie Fast foodów, chipsów, i słodyczy sprawia ze unikam luster jak ognia.
Obecna redukcje postanowiłem podzielić na kilka okresów. Najpierw chciałbym oczyścić michę, pozbyć się nałogu jakim dla mnie jest jedzenie słodyczy ( tak, dobrze czytacie, uwielbiam wszystko co słodkie, nawet wole to od alkoholu co moi znajomi uważają za ogromne dziwactwo, bo wszelkie gorsze dni kończyłem tabliczka czekolady, paczka ciastek, itp.). Następnie chciałbym przejść na zbilansowana dietę- tutaj liczę na pomoc Moralesa i Obli- śledząc dzienniki innych użytkowników wiem ze ich wskazówki potrafią zdziałać na prawdę wiele. Stopniowo dodając suplementy typu spalacze, HMB etc, mam nadzieje ze uzyskam założony efekt. Mam również cichą nadzieje, że inni użytkownicy będą tutaj zaglądać i dopingować mnie do działania, bo zmieniając sylwetkę i nawyki żywieniowe zmieniamy również siebie.
Dane
Wiek: 19
Wzrost: 181
Waga: ~114
Obwód klatki:116
Obwód pasa:109
Obwód uda:70
Obwód łydki:45
Obwód ramienia:40
Obwód przedramienia:30
Dieta:
Oczyszczam miche z białego pieczywa, makaronów, ziemniaków na rzecz węgli o niskim IG. Białko z jaj, mięsa- w tym okresie unikam nabiału. Oczywiście out słodycze i gazowane napoje- w razie większych kryzysów mały cheat meal. Na razie chce przystosować się psychicznie, wiem ze zmieniając nawyki z dnia na dzień szybko się wypale, a chce tego uniknąć.
Trening:
Split + jakakolwiek aktywność fizyczna dostępna na mojej uczelni (futsal, basen, rugby na hali) tym systemem będę trenował do końca stycznia. Od 22 stycznia będę brał udział w zgrupowaniu Budowlanych Lublin w moim mieście. Na tym zakończymy etap 1.
A
Klata + łapka
Górny skos sztangą 4x15-10
Płaska sztangielkami 4x15-10
Dipsy 4x max+ rozpiętki 4x15-10
Uginanie bicepsa młotkowy 4x15-8
Czachołamacze 3x15-10
Uginanie łamaną 3x12-10
Prostowanie na wyciągu 3x15
modlitewnik 3x15
uginanie nadgarstków nachwytem 4x20-10+ uginanie nadgarstków podchwytem 4x20-10
B
uda + łydki
prostowanie 4x20-15
przysiad4x15-10
wypady 4x15-10
dynamiczne Pol przysiady 2x10
wspięcia na palce ze sztangą 8x20(zmienne ułożenie stóp)
C
barki+ przedramię+ łydka
military press 4x15-8
rozpiętki odwrotne 4x15-10
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-8
uginanie nadgarstków nachwytem 4x20-10+ uginanie nadgarstków podchwytem 4x20-10
wspięcia na palce ze sztanga 4x20-15
wspięcia siedząc 4x20-15
D
plecy+ kaptury
mc na prostych nogach ze sztangielkami 4x15-10
wiosłowanie podchwytem 4x15-10
sciaganie drazka wyciągu do kaltki 4x15- 10
sciaganie dolnego wyciągu 4x15-10
przenoszenie sztangielki za glowe 4x 15
shrugsy z przodu 3x15
shrugsy kratownia 3x 15
Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2011-01-03 11:54:31
"W człowieku toczy się walka tego, co godne pochwały, z tym, co zasługuje na naganę..."
Dziennik:
http://www.sfd.pl/temat681966/