SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Marcin269 / Nie ma, że boli.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1365

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 2350 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 41976





Witam

Całe wakacje ćwiczyłem, ale dieta kulała, musiałem ograniczyć treningi do 2 w tygodniu etc.

Teraz jestem wypoczęty i pełen wigoru



Wymiary mierzone na czczo:

waga: 91kg
wzrost: 190cm
klata ~108
udo: 64cm
biceps: 36cm
wokół pępka: 84cm
łydka: 39cm


Cel
Siła i masa


Trening:

Miej więcej takie coś (nie wiem jak z poręczami, ale raczej załatwię )


TRENING A:

PRZYSIADY 5-7 serii, 5-10 powt.
POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 5-10 powt.
WIOSŁOWANIE PÓŁ SZTANGĄ 4-6 serii, 5-10 powt.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 8-12 powt.

+łydki

TRENING B:

PUSH PRESS 4-6 serii 3-6 powt.
Zarzut 5-7 serii, 3-6 pow.
WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 4-6 serii, 5-10 powt.
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-6 serii 3-4 powt.
FRANCUZIE LEŻĄC/SIEDZĄC 3-4 serie, 5-12 powt.

Zdjęcia dam jak znajdę kabel do aparatu

aha bym zapomniał:
Dieta ogólnie jem dużo i zdrowo. Bo na normalną dietę brak kasy



Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-09-10 09:20:55
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 2350 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 41976
Wczorajszy trening (Taki powiedzmy na rozruszanie po tygodniowej przerwie )

PRZYSIADY
10x46kg
6x57kg
6x63kg
6x68kg
6x70kg


POMPKI NA PORĘCZACH (Zamieniłem na wyciskanie leżąc, ale już załatwiam poręczę )
15x38kg
12x43kg
10x45kg
6x51kg


WIOSŁOWANIE PÓŁ SZTANGĄ
8x26kg
8x28.5kg
8x31kg
8x32.5kg]

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg

WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC ZE SZTANGĄ NA BARKACH
35x51kg



Przysiad - Lajcik
Wyciskanie - Zapas (aż się zdziwiłem ;d )
Wiosło - można dokładać
Uginanie - pĄpa ^^
Wspięcia - łydy palą





Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-09-10 10:34:00
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 6 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 26001
powodzenia:)

"POMPKI NA PORĘCZACH (Zamieniłem na wyciskanie leżąc, ale już załatwiam poręczę )"

pierw spojrzalem na nazwe a potem obciazenie i mi oczy wyszly jak 6x 51 ale potem doczytalem ze TO jednak wl;p:)
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 44400
SIŁA!!!
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 631 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 7522
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 12866 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 90304
MOC!!!

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1101 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2537
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10655 Napisanych postów 44388 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
PORNO!!!


witam
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 6 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 26001
UFO PORNO(ulubione shita)

ja *******e Esbe i shit rozyebali
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 2916 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 44579
Powodzenia ! będę zaglądał

Płacz na treningu, śmiej się po wygranej walce.

Mój dziennik:

Powolnymi siłami w końcu założę temat w galerii ; D

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 2350 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 41976
Dzięki

Dzisiaj idę o 17:02 na siatkówkę

czyli siłka przesuwa się na wtorek-czwartek-sobotę
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan na masę

Następny temat

Siłownia w wieku 12 lat