Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

W tej części działu „Trening” skupimy się na trenowaniu domowymi sposobami. Rozróżnimy trzy poziomy zaawansowania treningowego i dostosujemy do nich metody treningowe, oraz spróbujemy wspólnie przewidzieć efekty, jakie one przyniosą.
Zaznaczam, że tutaj skupimy się jedynie na ćwiczeniach wykonywanych z obciążeniem własnego ciała, oraz opcjonalnie przy pomocy podstawowego sprzętu do trenowania lub ciężarków sporządzonych z łatwo dostępnych materiałów.

Zaznaczam, że poziom zaawansowania określony jest w skali osób trenujących TYLKO w domu w wyżej wymieniony sposób. Nie przekłada się on na osoby zaawansowane po średnim czy krótkim okresie trenowania na siłowni.


Pierwszy post tematyczny:
Trening dla początkujących:
http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html

Trening dla średniozaawansowanych:
http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html

Info dla początkujących Podstawowe informacje dla początkujących przedstawione w możliwie uproszczony sposób.
http://www.sfd.pl/INFO_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH%21%21%21%21-t403536.html

Metody treningowe - obwodowe i stacyjnehttp://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html

Cechy motoryczne - wytrzymałośćhttp://www.sfd.pl/Cechy_motoryczne_-_wytrzyma%C5%82o%C5%9B%C4%87-t456551.html

-----------------------------------------------

Pomocne arty:
Trening z pomocą piłki Swiss Ball i sztangielekhttp://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Plany_trening%C3%B3w_i_%C4%87wiczenia_z_pi%C5%82k%C4%85_swiss_ball_i_hantelkami_nie_tylko-t438773.html

Ćwiczenie w trakcie ciąży i w połogu czyli, jak wykonywać ćwiczenia w domowym zaciszu by zmniejszyć dolegliwości bólowe w trakcie ciąży i szybciej dojść do formy po urodzeniu dziecka:
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_%C4%86wiczenia_w_ci%C4%85%C5%BCy_i_w_okresie_po%C5%82ogu-t451674.html

Ćwiczenie pleców, podciaganie na drażku i dysproporcje w rozwoju sił przyciagania i wypychania. Artykuł WODYNA:http://www.sfd.pl/KINEZJOLOGIA_POROWNAWCZA_%3A_DRAZEK%2C_WYCIAG_GORNY%3B_RODZAJE_CWICZEN_A_PRACA_MIESNI-t296016.html

Trening w domowych warunkach, odmiana, zaawansowane metody, izometria. Na podstawie porad WODYNA:
[http://www.sfd.pl/Wodynowy_plan_domowy.-t355166.html]

Pierwsze kroki w domowym treningu
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html


Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2009-09-10 13:28:47

W większości przypadków polecamy:

Trec - Hard Mass CENA: 175.00zł

Olimp - BCAA Mega Caps CENA: 79.00zł

Weider - Giant Mega Mass 4000 CENA: 235.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę