Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam mam problem bo niewiem jakie dawac obciażenie na klatke biore 45kg w 3 seriach po max
na biceps 12 kg 3 x max
niewiem jakie obciążenie na plecy i na nogi ? . na nogi to moge z 25kg brałem i wychodziło z 30 powtórzeń
a na plecy brałem 20 i wychodziło że mogłem robic cały czas żadnego efektu

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Baton Matrix Pro 32 CENA: 7.00zł

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

Olimp - Massacra CENA: 109.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,   odżywki białkowe,  odżywki na masę

Zmierz sobie "max'y"- ile najwięcej bierzesz na przysiad i resztę oczywiście przy zachowaniu odpowiedniej techniki. Po rozgrzewce zacznij prawidłowe serie ileś tam % maxa. Ile tych % będzie to już zależny jaki trening wybierzesz, siłowy czy tam inny...

Podstawowe info
http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html