Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Siemanko mam 15 lat waze 69 kg. wzrost.181 .wycisne na klacie 63;/
....
jak wszyscy wiedzie chce miec jakis rezultat po 3 miesiacach :D chodze na siłownie do kumpla ktory wie jak cwiczyc i mam ustawione cwiczenia :D chodze doniego okolo 4 miesiace ;p.
cwiczymy 4 razy w tygodniu ...ZarzywaleTribulon i białko 80.
chcialbym zeby mi duzo i szybko weszlo w klatke ;/..
plz szybko odpowiedz.....

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

Fitmax - Kreatyna CENA: 67.50zł

SFD - SFD 100% Pure Power CENA: 4.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

a cwiczysz tylko klatke i bica?
ech gdyby ludzie taką wage przywiazywali do przysiadu.
Ja np. wolę zaniżyć ciężar na klatę a wczuć się głęboko w mięsień.
Przyznam szczerze, że jeśli chodzi o ciężar to najbardziej zależy mi na mc a nie wycisku.


Chcesz się popisać przed kumplami/laską? To kup jakąś rurę i zrób styropianowe "obciążenie" to wycisniesz z łatwością i dwie "stówy"

Zmieniony przez - Volter14 w dniu 2009-10-18 23:55:51

poczekaj dni kiedy cwiczymy to jest raz przud ciala a raz tył.czyli ;D na przud tak ...
tyle ze wiele niepamietam jak sie nazywa:D
biceps:
Młotkowy.4 serie .po 10 razy <hantlem 10kg>
młotkowy na ławce . 4 serie po 10 razy <hantlami 10kg>
tak na stojaka dogory i wdoł xD z gryfem (wewnetrzny/zewnetrzny).4 serie na to i na to po 10 razy.<30 kg.>
bary/motyl
bierzemy gryfa i podnosimy do gory.trzymajac na srodku.. xD .4 serie po 10 razy.<30 kg.>
klata:
na Ławce prostej normalnie serjami biore po 47kg. a max 63.
na Ławce na nizszym tez tyle .
na o jeden wyszszy od prostego tyle samo co 42 kg
na ławce naj wyszym stopniu 42
....
i jeszcze ich troche bylo ale niepamietam nazw...://.
Plecy to juz wql niewiem jak sie nazywaja ale wiem ze wszystkich cwiczen jest 9 ...

poczekaj co to pieszesz z ta laska ... łapy mam juz wyczwiczone ale klata jest mniej ;/

i niechce sie nic popisac tyle zeby to niewygladalo tak wiesz ze to tuze a to mole chce poprostu zebym mial wszystko rowne

Widać że ani ty ani kumpel nawet pojęcia niemaciacie co wy robicie.
Piszesz że chciałbyś mieć wszystko równe a na malutkiego bica robisz 3 ćwiczenia a na nogi , plecy 0. Najpierw to ty ułóż sobie porządny plan fbw. Z ćwiczeniami typu przysiad , mc , drążek , wl , wycisk na barki. Przypuszczam ż diety też nie masz więc stosuj sie do 10 wskazówek żywieniowych narazie a nie myśl ile wyciśniesz na klate.

takim ludziom powinno się siłownie zamknąć bo tylko mogą się zabić.
http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html

Niejeden tak zaczynał... Rozeznanie przyjdzie z wiekiem.

heh dzieki wielkie xD widac ze tu jestem dopiero 2dni ;]