Malutkie zmiany w diecie niezbliansowanej

Witam. Mam 16 lat. Od półtorej miesiąca uczęszczam 3 razy w tygodniu na siłownię. Ważę 69 kg przy wzroście 175cm. Chciałbym troszkę nabrać masy (troszeczkę), więc ułożyłem dietę. Mam nadzieję, że jest okej.

Dni treningowe:http://zapodaj.net/images/fc4b9cf0493ed.png

Dni nietreningowe: http://zapodaj.net/images/d1b1f465fbc45.png

Chciałbym w dni nietreningowe wymienić tego kurczaka na coś tańszego (Równie dobrego). A ten ryż z jabłkiem też jakoś urozmaicić. Jakby to powiedzieć nie lubię monotonii :)

Z góry dzięki :)

Kurczak nie jest taki drogi, np 100g piersi to koszt ok 1,6zł 200g serka wiejskiego gdzie on ma 20g białka to koszt ok 2 zł, puszka tunczyka 3-5 zł, 100g makreli ok 2 zł.

1 daj mleko 2%, rozumiem ze z tego robisz placek owsiany.
2 tą szynkę bym wymienił na co inne, kilogram dobrej szynki grubo ponad 20 zł kosztuje, jak kupisz sobie np kilogram piersi, ugotujesz i bedziesz w plastry kroił to Cię wyjdzie taniej.
reszta ok.

W nietreningowy jak chcesz to udka mozesz sobie zjeść, pamietaj o rybach, najlepiej świeże, nieraz jakąś makrele czy sledzia mozesz zjeść, nie za dużo troszkę kalorii masz, liczyłeś ile potrzebujesz ?

Współczynnik BMR 1782.83
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3075.38
Węglowodany 55% 1691.46kcal = 422.87gram
Białko 15%% 461.31kcal = 115.33gram
Tluszcz 30% 922.61kcal = 102.51gram

Twoim zdaniem za dużo?

Na pocżatek dałbym ok 2600 kalorii 20% białko-30 tłuszcze i 50 węgli,, jak zaczniesz z wysokiego pułapu to moze się okazać że tyle od razu nie zjesz, albo poleci coś w tłuszcz, a tak moze sie okazać ze taki bilans na poczatek starczy a jak za dwa tygodnie waga będzie stała w miejscu w lustrze nie zauważysz zmian to dodasz trochę węgli i tłuszczy.