Dzięki :PP
powiem tak poszperałem trochę tu i tam :PP i teraz nasuwa mi się pytanie co sądzicie o tym planie :P
jest co prawda na początek :PP ale może macie jakieś sugestie co do niego
Poniedziałek
Klatka (90-120 sec)
1. Pompki z nogami wyżej 10-8-6-6
2. Rozpiętki 10-8-6-6
3. Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-6
Barki (90-120)
1. Wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-8-8
2. Unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10
3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10-10-10
Wtorek
Brzuch (60-90)
1. Unoszenie nóg w zwisie 4 x Max
2.brzuszki 4 x max
Czwartek
Biceps (60-90)
1.
Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami 10=10=10=10
Triceps
1.Pomopki wąsko 8-6-6
2. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=10=10
3.unoszenie sztangielki bokiem 10-8-6-6
Piątek
Plecy
1. Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławkę 10<8=8=8
2. Szrugsy 20<15<10
3. podciąganie
Myślałem o obciążeniach sztangi około 20-30 kg a sztangielek 5 kg :P ;)
Zmieniony przez - eeqee w dniu 2012-05-05 17:23:37