SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Maksym - Być jak Arlen Bales!

temat działu:

Dzienniki Juniorów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 36100

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44882 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Cześć. Kiedyś prowadziłem tu dziennik, potem na jakiś czas zniknąłem z działu i włóczyłem się po forumowym w świecie, szukając własnego miejsca. Postanowiłem powrócić.

Ostatnie miesiące były ciężkie dla sylwetki, pracowałem w Holandii, podejmując pracę, która kompletnie pozbawiała mnie możliwości rozwijania ciała (bardzo duże przeciążenia kolan). Po powrocie do Polski minęło kilka tygodni, zanim mogłem wrócić do ćwiczeń. Za granicą byłem tylko miesiąc, ale to wystarczyło, żeby kompletnie popsuć formę, ktora, swoją drogą, zaczynała bardzo mi się podobać. Mimo to postanowiłem, że jeśli chcę naprawdę stać się potężny, muszę ponownie wyruszyć w świat i tak oto tydzień temu ponownie powróciłem do Holandii, ale do innej pracy, niedługo pierwszy dzień, lecz jestem pewien, że ćwiczyć tym razem dam radę.

Plan raczej taki. Po powrocie do Polski chcę wrócić do sztuk walki, więc będę budował podstawy pod to, ale wierzę, że sylwetka ruszy też coś:

A - siłowy:
Martwy ciąg: 6x5-3
Podciąganie nachwytem z obciążeniem 4x5-3
Przysiady ze sztangą na barkach: 6x6-3
Pompki na poręczach z obciążeniem: 6x5-3

B - siłowy:
Przysiady ze sztangą na barkach z wyskokiem: 4x6
Podciąganie na drążku nachwytem: 4xmax
Wyciskanie sztangi leżąc: 6x8-4
Push press: 4x5
Wiosłowanie podchwytem: 5x5

C - obwodowy
Zarzut sztangi na klatkę
Thusters
Pompki plyometryczne

Dieta:
Wyjdzie w praniu. Będę chciał poeksperymentować.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44882 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Nie mogę edytować, a trzeba dodać fotki. Chudzina straszna, ale tu jestem sam ze sobą i mogę się wziąć.







...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 80 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1041
Jazdaaaaaaaaaa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 128 Napisanych postów 5828 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 45648
Oby się udało wszystko pogodzić :) Trzymam kciuki, powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 237 Napisanych postów 27070 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 77644
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 764 Napisanych postów 9811 Wiek 17 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 325445
Ciśniesz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 6199 Napisanych postów 140985 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1035649
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 582 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 31134
no i jak teraz trafiłeś ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44882 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Dopiero w przyszłym tygodniu idę pierwszy dzień do pracy. Na siłownię też dopiero za kilka dni. Postanowiłem sprawdzić, ile pompek mogę zrobić... liczę na 2 razy tyle conajmniej w grudniu.


https://m.




Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-07-25 15:53:42

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-07-25 16:20:09
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 237 Napisanych postów 27070 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 77644
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 81 Napisanych postów 12369 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 51683
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

DT Kacper powrot na wlasicwa droge !

Następny temat

Bodyman94 dziennik