waga-75kg
wzrost-175cm
wiek-18
staż treningowy - ok. rok
treningi 3,4 x w tygodniu
Jestem endomorfikiem i chciałbym ułożyć sobie dietę na masę. Jak powinienem rozłożyć sobie makro składniki w diecie? Z kalkulatora wyszło mi tak:
15% białka: 479 kcal = 120 g
55% węglowodanów: 1757 kcal = 439 g
30% tłuszczu: 959 kcal = 107 g
Drugą sprawą są cukry proste po treningu. Wdrożyć je do diety? Np. banan albo dwa ewentualnie pomarańcza lub jakiś inny owoc.