SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Makroskładniki na redukcji

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 6675

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 28 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 273
Witam, z miesiąc temu jak zaczynałem dietę to posłużyłem się tym artykułem: Kliknij do ogarnięcia tematu, tam również dostałem info o moich makrosach pod które ułożyłem pierwszy jadłospis który udostępniłem do oceny. Zostałem szybko zjechany za to że za dużo węglowodanów i przy takiej jej ilości nigdy nie schudnę.
Węglowodany 55% 1992.06kcal = 498.02gram
Białko 15%% 543.29kcal = 135.82gram
Tluszcz 30% 1086.58kcal = 120.73gram

Więc w tym samym wątku popytałem czym powinienem zastąpić kalorie z węgli, powiedzieli że tłuszczem. Moje makrosy na następny miesiąc diety wyglądały tak:
Białko: 212g ,848 kcal
Węglowodany: 255g ,1020 kcal
Tłuszcz: 170g 1530 kcal

Powiem wam że strasznie trudno wyrobić tyle tłuszczu, a oliwą już rzygam. Dodatkowo gdy oglądam różne filmiki np. jak wyliczyć makroskładniki na wycisktv gdzie Mariusz Mróz o tym opowiada, to z podawanych przez niego wzorów wychodzi mi podobnie to tego co wyszło z artykułu o redukcji.

Obecnie chciałbym zmodyfikować te makrosy z artykułu o redukcji w ten sposób żeby na kg masy ciała dać 1g białka i różnice kalorii odjąć z węglowodanów. Prezentowało by się to następująco:

Węglowodany 1624kcal = 406gram
Białko 680 kcal = 170gram
Tluszcz 1086.58kcal = 120.73gram

Zastanawiam się czy by jeszcze nie uciąć tłuszczy do 1g na kg masy ciała. Co myślicie?

Wiek: 15 lat
Waga: 85kg
Wzrost: 193cm
Staż treningowy: 1 miesiąc
Uprawiany sport: Koszykówka 4-5 razy w tygodniu, pływanie 2 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe: żadne
Stan zdrowia: W pełni zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: Z racji na ograniczone możliwości tylko koszykówka i trening siłowy.
Stosowane preparaty: WPC, BCAA, Multi Pack trec nutrition, w planach kwasy tłuszczowe omega 3 i kazeina.
Stosowane wcześniej diety: Opisane w poście
Wrażliwości na stymulanty: raczej żadne
Możliwości finansowe: Przeciętne
Cel: Zrzucić BF, po nabyciu doświadczenia rozpocząć budowanie masy mięśniowej.

Zmieniony przez - Shammgod w dniu 2014-03-23 12:17:37
1
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 237 Napisanych postów 27060 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 75960
wrzuć dietę i trening i wszystko się ogarnie
Białko daj ok. 2g/kgmc, tłuszczy 0,8-1g/kgmc STARCZY i resztę bij węglami. Czekam :3
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 28 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 273
Trening A
uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie
plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie
klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie
barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie
triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie
biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie
brzuch

Trening B
uda: uginanie nóg na maszynie siedząc 3-4 serie, martwy ciąg na prostych nogach 3-4 serie
plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie
klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 serie
barki: wzniosy sztangielek na boki 3 serie
triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie
biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 serie
brzuch

Trening mięśni brzucha: wzniosy bioder 2 serie, spięcia tułowia 2 serie, russian twist 2 serie
Trening przedramion: uginanie nadgarstków podchwytem 2-3 serie, uginanie nadgarstków nachwytem 2-3 serie
Trening mięśnia kapturowego: szrugsy 3-4 serie
Trening łydek: stawanie na palcach ze sztangą 3-4 serie

Przez ostatnie 1,5 miesiąca robiłem tylko ten trening A bo chciałem dobrze ogarnąć technikę wszystkiego, za niedługo zacznę uczyć się ćwiczeń z treningu B.
Koszykówka trening 4 razy w tygodniu z czego w czwartek mecz więc nie zawsze gram, za to w środy dwa treningi oraz basen we wtorki i piątki.

Co do układania diety myślę że mam to ogarnięte, ale jak ułożę szkielet do nowych makrosów na dniach to wrzucę.

Zmieniony przez - Shammgod w dniu 2014-03-23 17:51:40
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 237 Napisanych postów 27060 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 75960
trening jest ok, jeśli cię nie znudził i widzisz efekty to lecisz dalej, jeśli chcesz zmienić, to śmiało Dietę możesz wrzucić nawet teraz, przecież wypełnienie tego zajmuje 10 minut max
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 28 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 273
Ułożenie posiłków zajmuje mi trochę więcej niż 10 min zazwyczaj, w sumie układanie posiłków to mój największy problem.

Apropo efektów to póki co tylko wzrost siły zaobserwowałem.

Zmieniony przez - Shammgod w dniu 2014-03-23 17:54:08
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 237 Napisanych postów 27060 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 75960
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 28 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 273
Dwa treningi
Śniadanie:
Olej słonecznikowy Bartek 35g
Płatki owsiane górskie 30g
Orzechy nerkowca 40g
Mleko 0,5% 200ml
Obiad:
Olej 53g
Ryż basmati 50g
Filet z kurczaka 150g
Kolacja:
Serek wiejski 250g
Olej 43g
Przed treningowy x2
Ryż basmati 50g
Filet z kurczaka 150g
Po treningowy x2
Banan
Mleko 0,5% 200ml
WPC 25g/33g

Jeden trening:
Śniadanie:
Chleb żytni razowy 70g
Jaja kurze x3
Orzechy włoskie 27g
Posiłek II:
Olej 34g
Filet z kurczaka 150g
Makaron durum 50g
Posiłek III:
Olej 34g
Filet z kurczaka 150g
Makaron durum 50g
Posiłek IV:
Olej 30g
ryż basmati 50g
filet z kurczka 150g
Kolacja:
Serek wiejski 250g
Olej słonecznikowy 20g
Przed treningowy:
Ryż basmati 50g
Filet z kurczaka 150g
Po treningowy:
Jabłko
Banan




Tak wyglądał mój jadłospis przez ostatni czas, ale problemu żadnego nie widzę. Sumienna dieta jest od tygodnia dopiero bo wcześniej eksperymentowałem dużo z tym jak by to zgrać z życiem, uczyłem się techniki na siłowni na małych ciężarach więc nie ma z czego być efektów. Problem w tym że tłuszczy za dużo miałem przez ostatni tydzień i muszę to zmienić bo tyle oleju to się nie da jeść. Teraz mam nowe makrosy to zobaczymy jak to zagra.

Zmieniony przez - Shammgod w dniu 2014-03-23 17:59:37
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 237 Napisanych postów 27060 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 75960
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 28 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 273
Nie używam dziennika bo mi nie wygodnie, w tym wątku chodziło tylko o to czy na wysokich węglach można chudnąć, odpowiedź dostałęm i w sumie można zamknąć.

Nowe makrosy wyglądają tak:
3400 kcal
W:425g
B:170g
T:113g

Zmieniony przez - Shammgod w dniu 2014-03-23 18:01:53
1
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 237 Napisanych postów 27060 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 75960
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 28 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 273
Jak będą problemy to będę pisał, dzięki za pomoc.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jakie BCCA ?

Następny temat

Odżywki

Żelazne reguły rządzące metabolizmem Żelazne reguły rządzące metabolizmem Barny du Plessis - zawodowy kulturysta weganin Barny du Plessis - zawodowy kulturysta weganin Kylee Nicole - wybuchowa crossfiterka Kylee Nicole - wybuchowa crossfiterka Najlepsze naturalne produkty do walki ze zmęczeniem Najlepsze naturalne produkty do walki ze zmęczeniem Szybkie bieganie zapobiega rozrostowi prostaty Szybkie bieganie zapobiega rozrostowi prostaty Czy można zarobić na handlu sterydami? Czy można zarobić na handlu sterydami? Boczniaki - wsparcie dla odporności Boczniaki - wsparcie dla odporności Stawy - stany zapalne i ich naturalne leczenie Stawy - stany zapalne i ich naturalne leczenie