SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Makro, kalorie i "szkielet" diety

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1463

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 374 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 11194
Witam.
Jak wspomniałem w poprzednim temacie nie liczę kalorii. Jednak po przeczytaniu kilku tematów i z ciekawości dzisiaj sobie jakoś to mniej więcej przeliczyłem.
Mój sposób żywienia wygląda następująco:
1):ok60g owsianki+ok.230ml mleka+banan
2):100g ryżu+1 duża lub 2 mniejsze ćwiartki z kurczaka+jakieś warzywa
3)50g ryżu+ćwiartka z kury
4)j.w.

+w pracy jakieś tam kanapki czy inne przekąski (przeważnie jakieś 2 bułki z wędliną czy coś w tym stylu) jakieś 400-500 kcal ok.100wegli i ok.15g białka dokładnie nie liczyłem,ale pewnie coś koło tego wyjdzie

Nie znalazłem w kalkulatorze ćwiartek, więc policzyłem jako udka.
Jak wrzuciłem to do kalkulatora wyszło mi ok.2700kcal ok.180g białka(w zależności ile tych ćwiartek wejdzie,policzyłem 280g 1 ćwiartkę ), węglowodany ok.210, tłuszcze ok.90

Wydaje mi się, że pasuje troszkę podbić węgle żeby tych kcal było trochę więcej.

Obliczyłem kalkulatorem zapotrzebownie bmr ok1800kcal, żeby utrzymać wagę ok.3000kcal, ok120b, ok430w i 100t
I teraz się zastanawiam czy wierzyć tym kalkulatorom czy nie przejmować się tym, bo mimo tego, że według tych obliczeń nie powinienem notować progresu, od 22.08 do dnia dzisiejszego progres przedstawia się następująco:
Bic +1cm
Klata +2-3cm
Pas bez większych zmian, może +1cm ale pojawiają się mięśnie brzucha
Udo +2cm

Nie wiem czy to dobry wynik czy słaby i co o tym wszystkim myśleć, dlatego czekam na wasze opinie.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3832 Napisanych postów 67401 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 545791
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 374 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 11194
Z tego wzoru bmr wychodzi jakieś 1738, a całość 3074kcal, czyli praktycznie to samo co tam.
1
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3832 Napisanych postów 67401 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 545791
Czyli będzie to prawidłowe . Teraz jeszcze musisz ustalić sobie rozkład makroskladnikow .
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 374 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 11194
Czyli nieco zmniejszyć podaż białka i zwiększyć węgli wg kalkulatora.


Zmieniony przez - shooto w dniu 2017-10-29 19:46:35
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3832 Napisanych postów 67401 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 545791
Przyjmujesz na początek proporcje
2g białka / kg 1g tłuszczy /kg i reszta weglowodanow
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 374 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 11194
To mi wyjdzie jakieś 2g z kawałkiem białka, jakieś 1.2g tłuszczy, reszte właduję w węgle i gra. Czyli wychodzi na to, że jem w miarę odpowiednio tylko muszę węgli dorzucić.
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3832 Napisanych postów 67401 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 545791
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 374 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 11194
Coś jak udko tylko, że większe. Nie z grilla.
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
blue_hope Doradca
Ekspert
Szacuny 3205 Napisanych postów 15808 Wiek 30 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 146708
Nie potrzebnie otwierasz nowe tematy, zadawaj pytanie następnym razem w jednym

Jeśli jadasz udko, to wbijaj w michę "mięso z ud kurczaka"
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 374 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 11194
To zmienia nieco postać rzeczy. Wychodzi na to, że muszę ogarnąć to jedzenie w pracy albo kupić jakiegoś gainera. Myślicie, że warto dorzucić suple? Nie ukrywam, że chodzi też o to żeby ciąć koszty.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wpływ obróbki na witaminy i minerały