SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Madu24/blog/lecimy z wagi, I hope...p.2

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 29471

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 3212 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10998
http://*******/4bmr To jest link do pierwszej części tego blogu Przekroczył on grubo 100 stron, ja zakończyłam pierwsze podejście do chudnięcia i "sportowienia się" i rozpoczynam kolejny cykl, jest więc okazja do założenia części 2

Bardzo dziękuję wszystkim za wsparcie, szczególnie: Obliques, BodyLine i King Wam należą się ukłony w pas i do samej ziemi.
Wszystkim, którzy odwiedzili i wsparli dobrym słowem również się kłaniam i liczę na kolejne Wasze odwiedziny i konstruktywne słowa wsparcia i krytyki...
To tyle tytułem wstępu.

Kilka faktów:
1. wymiary - kosztuje mnie to dużo odwagi...
- wiek - 38 lat rocznikowo
- wzrost - 173 cm
- waga - 79,8 kg
- nad biustem - 98 cm
- biust - 107 cm
- pod biustem - 86 cm
- talia - 87 cm
- biodra - 107,5 cm
- udo - 57,5 cm
- kolano - 39 cm
- łydka - 37 cm
tak więc jest mnie dużo za dużo... i jest z czym powalczyć.

2. miska - przez 6 tygodni nie ulegnie zmianie, jest mi obojętne co jem, byleby dostarczyć organizmowi tego co potrzeba
- posiłek I - omlet: 5 białek+1 całe jajo+50g owsianych, jabłko lub warzywo do środka/ grahamka+matrix (kiedy musze do pracy)
- posiłek II - 150g filet drobiowy+150g warzywo + 2 łyżeczki lnianego (jeśli potreningowy to +75g makaronu)
- posiłek III, IV j.w.
- posiłek V - 200g twarogu+pomidor ze szczypiorkiem+łyżka lnianego/sałatka z zieleniny i białek jaj/matrix
Całość dostarcza ok 1600 kcal.

3. Suplementy:
- TSE - dawkowanie:
1tydz. 2kps/przed treningiem
2tydz. 2kps/po przebudzeniu,2kps/przed treningiem
3tydz.2kps/po przebudzeniu,2kps/przed treningiem,2kps/2godz. po treningu
4tydz. jak 3
5tydz.jak 2
6tydz. jak 1
- CLA - 3x2kaps.
- L-karnityna - 3000 mg na noc
- 2x energon rano - wykluczam kawę z menu

4. No i moje nowe treningi, uwzględniają sugestie BL i Obli oraz są w większości dziełem Obli
A. Siłowe: 2x siłownia + 1xdomowy z piłką
- siłownia dzień 1 - nogi + brzuch:
* przysiady z nogami szeroko
* wypychanie na suwnicy
* wyprosty nóg siedząc
* przywodzenie na maszynie
wszystko 3x8-12 bez przerw, przerwa między obwodami 2-3 minut z kręceniem na rowerze i następnie:
* MC proste nogi
* wznosy z opadu
* uginanie nóg leżąc
* odwodzenie na maszynie
wszystko 3x8-12 bez przerw, po każdym obwodzie przerwa 2-3 minuty z kręceniem na rowerze i następnie:
* podciąganie nóg do klatki w zwisie
* drwal x15 na każdą stronę
* crunch x20

- siłownia dzień 2 - góra+brzuch
* wyciskanie na skośnej/przyciąganie do klatki wyciągu siedząc
* uginanie rąk na wyciągu dolnym/prostowanie rąk na wyciągu górnym
* wyciskanie sztangi siedząc/ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko do klatki
wszystko 3x8-12, przerwy między obwodami 2-3 minuty, a potem brzuch jak w dzień z ngami

- domowy z piłką
* wyciskanie sztangielek leżąc prosto na piłce/rozpiętki leżąc prosto
* przenoszenie sztangielki leżąc/leżąc na brzuchu wznosy ramion w bok
* wyciskanie sztangielek ze skrętem w siadzie/wznosy ramion bokiem w siadzie
* uginanie rąk - młotki siedzac/uginanie typu modlitewnik
* francuski siedząc/czachołamacz leżąc ze sztangielkami
wszystko oczywiście 3x8-12

B. wytrzymałościowe na piłce 3 x w tygodniu - tu podaję rodzaje ćwiczeń, a rozpiska będzie inna na każdy z sześciu tygodni:
*1 brzuszki odwrotnie z piłką
*2. świeca z piłką
*3. boczki na piłce
*4. brzuszki na piłce
*5. brzuszki z nogami na piłce
*6. turlanie piłki pod siebie
*7. mostek izometrycznie

C. Aeroby
* basen 5xweek - 30 minut intensywnie + 30 minut rekreacja (praca nad techniką itp)
* rower 3xweek, w dni bez siłowni - 5 minut rozgrzewka + 10 minut 85% HRmax + 20 minut 65% HRmax (to dotyczy stacjonarnego, jeśli w terenie wtedy 60-90 minut jazdy z interwałami/podjazdami)

Mam nadzieję, że dam radę i przeżyję 6 tygodni na końcu których czeka mnie suto zastawiony stół pierwszokomunijny mojej Córci







Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-04-13 22:03:54

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 88 Napisanych postów 6889 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 100566
no to jedziesz dalej
napisał(a)
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 14164 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 53932
Madu musi sie udac trzymam kciuki

"Miota nim jak szatan..."

napisał(a)
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 171 Napisanych postów 65575 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 188925
Trzymam kciuki, ciekawe jak pojdzie pierwszy tydzien, jestem ciekawa wrazen
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 3212 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10998
Dzięki za doping Panowie
Obli, ja z wrażenia dzisiaj spać nie mogłam
Już po pływaniu, zarza do pracy na jedna lekcję ghryyy! I na siłownię Wczoraj z kijem od mopa ćwiczyłam technikę przysiadów i MC...

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 892 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8957
trzymam kciukawce mocno :) i okropnie ci zazdroszcze tej pilki :) zakwasow po niej troche mniej ;)) jest jeszcze taka wersja tego cwiczenia kiedy wisisz nad pilka opierajac sie o nia goleniami/stopami ze trzeba stanac na samych palcach, tez daje w tylek ;)) echh pileczki sa fajnee, jeszcze jak na fitness chodzilam, to bylam na pilkach 2x w tygodniu, chodzila z nami czasem taka pani w okolicach bo ja wiem.. 70tki, co ta kobieta wyprawiala na tych pilkach to bylo niesamowite

Trafiłam obok? Tam był mój cel.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 434 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8099
Powodzenia Madu ,wytrwałości życze!
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10646 Napisanych postów 44134 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
jedziesz dalej Madu, powodzonka, może powinnaś dorzucić do supli 100% wheya? nie wiem co na to King i Obli, ale z mojego doświadczenia, hehehe, redukcyjnego stwierdzam, że takie białeczko na prawdę pomaga w zbijaniu wagi

Zmieniony przez - road_king w dniu 2008-04-14 08:41:29
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 51295
Widzę , że używasz podobnych supli na redukcję co ja. Mam obecnie CLA, chrom , thermo surge - połączenie tych supli daje jak dla mnie dobre efekty. Z tego połączenia jestem zadowolony.

Będę śledził dalsze postępy i życzę powodzenia.

Powrót do korzeni :)

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 27 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 973
ja też gorąco kibicuję.powodzeniaaa ''
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 3287 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 19996
Skoro przed 1 ciąża wazylas 63kg bylas szprotka.

Ok po ciązy przytylas, bywa, hormony itp.

ALe jak sie ma do tego , to ze jestes endo.
Tzn przed ciaza bylas ekto, a po jestes endo , bez sensu te teorie .

Ja nadal bede utrzymywac ze jestem mezo-endo
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

basen,silownia ... - czy to niezawiele?

Następny temat

koniec masy i co dalej?

Martwy ciąg klasyczny czy hex-bar? Który lepszy? Martwy ciąg klasyczny czy hex-bar? Który lepszy? Zimne napoje zwiększają wytrzymałość Zimne napoje zwiększają wytrzymałość Acai ALLNUTRITION - zdrowie i smukła sylwetka Acai ALLNUTRITION - zdrowie i smukła sylwetka Big Ramy jest taki wielki, że nawet nie może usiąść! Big Ramy jest taki wielki, że nawet nie może usiąść! Najpiękniejsze Juniorki Bikini Fitness 2018 Najpiękniejsze Juniorki Bikini Fitness 2018 Białko serwatkowe plus trening w spalaniu tłuszczu: co najlepsze?! Białko serwatkowe plus trening w spalaniu tłuszczu: co najlepsze?! Już za kilka dni IFBB Diamond Cup Warsaw Ptak Expo Już za kilka dni IFBB Diamond Cup Warsaw Ptak Expo Martwy ciąg i hip thrust wzajemnie się uzupełniają Martwy ciąg i hip thrust wzajemnie się uzupełniają