Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

Poprzednie dwa ze stronki wcześniej to robocze ostatnie.
Jeszcze rozgrzewka do przednich. Tu troszkę szybsze tempo




Podkład dźwiękowy z du.. bo YT blokowało


Zmieniony przez - maceek w dniu 2017-09-28 08:18:43

Poniedziałek
Przysiad tylni 4x8
Mcnpn 4x8
Wiosło sztanga 4x8
Wznosy bok stojąc 4x8
Wyciskanie hantle płasko 4x8
Supinacja stojąc 3x8
Francuz leżąc 3x8
Wspięcia stojąc 4x...

Wtorek
Wykroki 5x8
Wiosło T sztanga 4x8
Dzień dobry 3x8
Podciąganie sztangi do brody 3x8
Rozpiętki 3x8
Uginanie prostą stojąc 2x8
Francuz siedząc 2x8
Allchy 3x12


Środa
Przedni 5x8
Rzymska 4x8
Wiosło jednorącz 4x8
Płaska sztangą 3x8
Wznosy bok 4x8
Łamana modlitewnik 3x8
Prostowanie w opadzie 3x8
Wspięci siedząc 3x
Komentarz: jak to u mnie w dzienniku, wieje nudą...swoje zrobione, wchodzi elegncko. Jeszcze dwa treningi FBW w tym tygodniu i OFF 2 dni. W następnym miałem zacząć lekki deload i ograniczyć treningi do 3 w tygodniu ale takie świetne samopoczucie, że szkoda przerywać taki flow do trenowania

Chętny? https://www.sfd.pl/propozycja_testu_suplementów_IHS_:_Gold_Test_+_Iron_Tadd-t1156099.html#post-18275802 

ojan

Chętny? https://www.sfd.pl/propozycja_testu_suplementów_IHS_:_Gold_Test_+_Iron_Tadd-t1156099.html#post-18275802

Nie ma problemu mogę pochrupać....na mnie już nic nie podziała ale co tam

maceek

ojan

Chętny? https://www.sfd.pl/propozycja_testu_suplementów_IHS_:_Gold_Test_+_Iron_Tadd-t1156099.html#post-18275802

Nie ma problemu mogę pochrupać....na mnie już nic nie podziała ale co tam

To zgłoś akces w tym temacie

Poniedziałek FBW A wersja na 8 powtórzeń
Przysiad tylni 4x8
Mcnpn 4x8
Wiosło sztanga 4x8
Wznosy bok stojąc 4x8
Wyciskanie hantle płasko 4x8
Supinacja stojąc 3x8
Francuz leżąc 3x8
Wspięcia stojąc 4x...

Wtorek FBW A wersja na 25 powtórzeń
Przysiad tylni 3x25
Mcnpn 3x25
Wiosło sztanga 3x25
Wznosy bok stojąc 3x25
Wyciskanie hantle płasko 3x25
Supinacja stojąc 3x25
Francuz leżąc 3x25
Wspięcia stojąc 4x...
Środa Off
Czwartek FBW B wersja na 8 powtórzeń
Wykroki 5x8
Wiosło T sztanga 4x8
Dzień dobry 3x8
Podciąganie sztangi do brody 3x8
Rozpiętki 3x8
Uginanie prostą stojąc 2x8
Francuz siedząc 2x8

Piątek FBW C+D wersja na 10-12 powtórzeń
Przedni 4x10
Sumo 3x12
Drążek 3x12
Wiosło jednorącz 4x10
Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12
Rozpiętki płasko 3x12
Wznosy bok 3x10
Wyciskanie siedząc 3x12
Łamana modlitewnik 2x10
Młotki 2x10
Prostowanie w opadzie 2x10
Prostowanie na wyciągu 2x10

Komentarz: jutro FBW wersja E w hipertrofii na 25x. Sprawdzam dla innego bodżca taki rozkład, pomieszania różnych zakresów co trening i wchodzi pięknie. Coś na wzór Muscle Weider Confusion tylko trochę więcej treningów w tygodniu. Nawet fajnie wchodzi
P.S. teraz zobaczyłem, że miałem zgłosić się jako szczur do badań...


Zmieniony przez - maceek w dniu 2017-10-13 19:48:00

Nie zgłosiłeś się
Może następnym razem będziesz bardziej konsekwentny.

Trenujesz jakbyś już był na tych testowanych suplach!

ojan

Nie zgłosiłeś się
Może następnym razem będziesz bardziej konsekwentny.

Trenujesz jakbyś już był na tych testowanych suplach!

Twoja wiara w takowe suple Ojan jest naprawdę wielka
Ja to nawet przedtreningówki nie używam. Jedynie mono krety, z leucyną po treningu

Sobota FBW hipertrofia
Wyprosty 4x20 łączone z dwójki leżąc 4x15
Syzyfki 3x20 łączone z dzień dobry 3x20
Rozpiętki 3x15 łączone z sprężyna 3x15
Wznosy bok na ławce 3x20 łączone z wznosy stojąc z gumami 3x10
Wyciąg wąsko poziomo 3x20 łączone z wyciąg na prostych 3x15
Supinacja siedząc 3x20 łączone z francuz na wyciągu 3x20
Wspięcia stojąc 5x50,25,15,25,40
Komentarz: przerwy 45-60 sek. Pompa jak trzeba, samopoczucie OK. Sen OK. Regeneracja OK. Świniomasa OK.

No wiesz, komuś trzeba wierzyć
Wiara góry przenosi.

ojan

No wiesz, komuś trzeba wierzyć
Wiara góry przenosi.

Ewentualnie sobie,ale czy nie lepiej sprawdzic i sie upewnic ?