oto moja dieta, opinia i porady milie widziane
6:30
Płatki owsiane 60g
Mleko 2% 300ml
Banany suszone 30g PAMIETAJ ZE MAJA ONE DODATKOWE NIEPOTRZEBNE SKLADNIKI,CHYBA ZE MASZ JAKIES SPRAWDZONE (BEZ CUKRU I INNYCH..) MOGLBYS TU DAC INNE SUSZONE OWOCE/RODZYNKI (ALE MOWIE JAK SA OK MOGA ZOSTAC..)
Rodzynki 15g DAJ LABO RODZYNKI ALBO BANANY, NIE MA CO LADOWAC TYLE WWPROSTYCH.
Wiórki kokosowe 10g B T WW kcal
33 18 83 625
BRAKK BIALKA I TLUSZCY
DODAJ 2CALE JAJA I BEDZIE OK
10:30
ryż 90g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY
tuńczyk w oleju 130g TUNCZYK W SOSIE WLASNYM
41 12 69 557
DODAJ WARZYWA
DODAJ OLIWE
14:00 około 1,5h przed treningiem
ryż biały 60g J/W DAJ 80-100GR.
twaróg półtłusty 125g DO POPRZEDNIEGO DAJ TWAROG A TU MIESO/RYBE
26 6 50 366
15:20 trening
ok. 16:40 zaraz po treningu 64g carbo, 40g SP80
18:00 TEN POSILEK OK 45MIN PO SZEJKI CARBO+BIALKO!
ryż 90g MOZESZ DAC INNE ZRODLO WW JAK NP. MAKARON RAZOWY CZY KASZA
piers z kuraka 145g
37 3 69 453
OK.
21:00
płatki owsiane 50g
jaja kurze całe 120g
białka jaj 80g
oliwa 15
28 29 32 500
DODAJ WARZYWO.
OK.
22:30
SP80 35g
Oliwa z oliwek 10
27 11 2 215
MOZESZ TU DAC TWAROG A DO PRZEDTRENINGOWEGO ALBO 2SNIADANIA BIALKO.
w sumie BTWW
220 80 369 2966
BIALKO MAX 2,2GR NA KG MASY CIALA.
wzrost 170
waga 80
UWZGLEDNI ZMIANY, WKLEJ DIETE PONOWNIE
POZDRAWIAM.