SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Mańka10 - zgubić kilogramy , dziennik odchudzania

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1996

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

18

Waga

91

Wzrost

174

Obwód pasa

105

Obwód klatki piersiowej

105

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

nordic walking

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

problemy z kolanem , ale olprócz tego ok :)

Stan zdrowia

dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej

trucht , rower , wf , kije

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

nie.

Możliwosci finansowe

życie studenta ,

Cel/problem/opis

utrata wagi , waga , dam rade
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 918
witam Mańka10

*O mnie*
Uczeń Technikum , kiedyś aktywny , po kontuzji przytyłem 15 kg w 6 miesięcy :) teraz wziąłem się za zgubienie tego.

*Cel*
Utrata wagi do 75-80 kg zależy jak to będzie wyglądało , a przede wszystkim jak się będę z tym czuł.
-schudnąć zdrowo , ale też w miarę szybko
*Zdrowie*
-uszkodzone lewe kolano , brak więzadła tzn wycięte , efekt kontuzji...
- zaczynam własnie od nordic walking , bo ciężko mi biegać , balast za duży ,
-boje się o stawy

*Aktywność*
-norgic walking ( godzina 3 x w tygodniu) - później będę dokładał minuty:) w przypadku złej pogody rower.
- 3 x w tygodniu ćwiczenia na brzuch ,
- niedziela wolna



*Wymiary , waga , bf , zapotrzebowanie*
-waga - 91 wzrost - 174
-Zapotrzebowanie : 3500 kcl przy aktywności dużej (3-5 razy) - kalkulator po treningu :)
-tkanka - 28%

* dietę wklejam*
aby utrzymać było 3500 kcl wiez zaczne diete od 3000 i bede obcinał jak waga bedzie w miejscu:)

*****
- do każdego posiłku warzywa , owoce
- 3 l wody dziennie
- zielona herbata
- uwielbiam słonecznik ( podobno to multi witamina)

*do was* (ludzi doświadczonych a przynajmniej tych co mi nie zaszkodzą) - prosze Was o pomoc , mam troche wiedzy , chodz duzo mi do nauczenia jeszcze :)

*Motywacja*
- w celach motywacyjnych , bede prowadził dziennik :)
- nie chce aby to było kolejne podejście , a ostatnie .

Dziękuję i proszę o pomoc ,

PIH - Nigdy już nie wróci

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 13324 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 52165
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1722 Napisanych postów 46938 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 475327
+ jak ma byc dziennik to musza byc zdjecia

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 17188 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47901
uhm, patrzę Mańka, myślałem, ze jakaś Pani zawitała :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1599 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 9822
Na kolację więcej kalorii niż na obiad? O mój boże... W nocy żołądek najmniej pracuje dlatego na kolacje(najlepiej 2-3h przed snem)zjesc tylko twaróg, płatki czy jajko z chlebem a nie mase jedzenia. Rozdziel na 18 i o 20. zjedz cos małego.
Ps: Powodzenia a co do tematu, nie powiniene byc w dziale Dzienniki dla pocz. ?

Polecam Draże kokosowe

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6183 Napisanych postów 140901 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1030963
peepeek
uhm, patrzę Mańka, myślałem, ze jakaś Pani zawitała :)



wszystkie Panie kieruje z automatu do Lejdis
tak wiec tutaj nic nie wyrwiesz


Mańka
powodzenia, ale j/w jak chcesz by wszystko bylo ladnie trzeba by bylo dac foty itp
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 918
Mańka - tak mówią na mnie :P
zdjęcia będą , a tu poprawka diety :)
Oficjalnie zaczynam od jutra :)
Wypowiadajcie się panowie co jeszcze zmienić :)







PIH - Nigdy już nie wróci

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 17188 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47901
TomQ:
Biednemu to zawsze wiatr w oczy i ch^&* w dupę.

w 2 za dużo białka masz:) Ogólnie, daj troche więcej białka by wyszło ponad 2 g na kg, ale nie przekrocz 2,2grama na kg.
Tłuszcze do 105g optymalnie, węgle ok
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 918
-myślę ,ze zostawię białko tak jak jest :) , będę tylko aero robił , gdzieś wyczytałem ze styknie przy samym aero tyle białka ,
-a co sądzicie o sylwetce ? ekto endo czy jak ? (nie znam sie na tym )
-wegle podbije na 3.3 , moge tak ? - weglami sie podobno uzupełnia reszte.
moje zapotrzebowanie to 3500 , na redukcji 3000
może tak być ?
-lepiej aby zgadzał sie podział b/t/w czy kcl? (chyba jedno wynika z drugiego?)

PIH - Nigdy już nie wróci

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 17188 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47901
nie na redukcji, tłuszczem bym podbił te kilka kcal.
3000kcal ok, białka dałbym więcej, jesteś na redukcji, a białko zwiększa metabolizm :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 918
chyba zakupie odzywkę białkowa celu uzupełnienia diety ,
kurcze ja nie zjem tyle :P
mogę uzupełnić to słonecznikiem ? twarogiem ?
to tak białko podbić do 2 wegle poniżej 3 a tłuszczem uzupełnić tak ?
białko podkręca metabolizm hmm nie doczytałem tego :)

PIH - Nigdy już nie wróci

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Proszę o radę a propos nabrania wagi w młodym wieku

Następny temat

Wybór treningu