Już wiem co źle zrobiłem , nie byłem na 2500 kcl tylko 2208kcl a do tego jeszcze od wtorku byłem na 1994kcl gdyż nie podeszła mi oliwa i zrezygnowałem z niej i nic nie dałem za nią :(
B = 156,21g wyszło ponad 166,21g
T = 95,48g Brakuje29,96g ale po odjęciu oliwy brakowało 55g
WW= 176,88 g wyszło ponad 177,32g

Czyli brakowało mi jeszcze i aż 500 kcl .
Jeżeli chodzi o dietę to czuje cały czas najedzony,oraz większą ochotę do ćwiczeń.

Co do wątpliwości jakie masz BT i co się dzieje z twoimi mięśniami: nie wiem gdzie mieszkasz, ale załatw sobie dostęp do elektronicznego miernika poziomu tłuszczu przynajmniej raz na jakiś czas, żeby skontrolować wagę. Ja tak robię od lat i niedawno uratowałam zdrowie w ten sposób
Nie wszystko można zmierzyć w tradycyjny sposób

Danielzik, no to zawaliłęś diete jednym słowem, a myslałam, ze bedzie wiadomo jak jest z Twoim metabolizmem. Ale wychodzi na to, ze te 2500kc jest za duzo narazie.
Tłuszcze uzupełniaj oliwą, pilnuj ilości bialka. Oliwa nie ma 'podchodzić' tylko 'wchodzić' ;). Mozesz dodac orzechy, ale pamietaj, ze dodatkowe weglowodany sa też w nich.

W takim razie zrób 3 dni 1900kc i jeden 2200kc.

To może przez to ze jadłem wcześniej dużo mniej i teraz dostał więcej. ?
A wiec jak mam teraz zrobić i co odjąć żeby wyszło te 1900kcl a potem co dodać na 2200kcl. Wleje dietkę , zobacz podsuń jak to zrobić gdyż nie wiem.

7.30 Płatki owsiane 30g (trzy duże łyżki) + Mleko łaciate 3,2 --- 200ml + rodzynki (łyżka około 30g )+ jajecznica ( 3 jajka +Margaryna do pieczenia) Gold omega 3, OLIWA Z OLIWEK (ŁYŻECZKA ), VITA-MIN
Płatki 30g= B=3,57g T=2,16g WW = 20,76g 110kcl
Mleko B= 6,4g T = 6,4g WW = 9,4g = 120kcl
Rodzynki B= 0,69g T 0,15g WW= 21,36 = 83,10 kcl
Jajka 180g = B= 22,50g T=17.41g WW = 1,08g = 250kcl
Margaryna B =0,04g T = 6g WW = 0,04g = 54Kcl
OLIWA Z OLIWEK T = 13g a wiec 107 kcl
ŁACZNIE B = 33,38 g T= 45,12g WW =52,84 KCL = 724

10.00-11.00 serek wiejski 200G, POMIDOREK około 100g
B=22g T=10g WW =4g 194kcl
B=1g T=0,20 WW =3g 20kcl
ŁACZNIE B=23g T =10,20g WW= 7g KLC 214

13.00 Wpc protein plus (40g )
B=31g T= 3,2 WW=2,4g 163kcl

14.20Trening + aeroby 30-40 min (rowerek, bieżnia na zmianę )
Po treningu Wpc protein plus (30g) + BANAN około 140g
B=31g T= 3,2 WW=2,4g 163kcl
B=1,53g T= 0,46g WW= 28,34g 126kcl
ŁACZNIE B= 32,53g T = 3,64g WW= 30,74g KLC = 289

18.00 PIERŚ Z KURCZAKA LUB RYBA, ryż +MARCHEWKA/SAŁATA, VITA-MIN
Ryż = B 6,70 T= 0,70 WW= 78,90 = 344kcl
Kurczak B=19.60 T=16,80 WW 2,80 = 239Kcl
ŁĄCZNIE B 26,3g T= 17,5g WW= 81,7 KLC = 583
Brak sałatki lub marchwi obliczonej

21-21.30 Twaróg półtłusty około 100g, , OLIWA Z OLIWEK (ŁYŻECZKA )
Twaróg półtłusty B=20g T=4g WW = 3g = 128 kcl
OLIWA Z OLIWEK= T = 13g a wiec 107 kcl
ŁĄCZNIE B=20g T=17g WW=3g KLC = 235

Po obliczeniu tego co udało mi się wyliczyć wyszło
B = 156,21g wyszło ponad 166,21b
T = 95,48g Brakuje29,96 g
WW= 176,88 g wyszło ponad 177,32
Łącznie kalorii = 2208

Diete miałęś rozpisaną poprzednio. Zmieniaja ci się tlyko kalorie i rozkład BTW, 3 dni masz 1900kc, i 1 dzien 2200kc. Oblicz sobie BTW tak jak to zrobiłes dla 2500kc ;)

Na 2200 pozostawię to co jest wyżej,a 1900 wszystko zmniejszyć BTW ale w tedy zejdę poniżej 2.0g/k w białkach a to chyba nie wskazane, a może podnieść żeby można było obniżyć WW i T . Nie wiem jak zrobić :(:(:(

Przy 1900kc obliczasz tak samo, przyjmujesz 2g białka na kg MC, reszte obliczasz tak samo. Nie powinno ci wyjśc mniej. Białko zostaje tak samo, bo waga ci sie przeciez nie zmieniła ;)

Modyfikujesz tylko weglowodany i tłuszcze ;)

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-02-17 13:47:25

Czy tak może być ???
Białko 2,0 g białka na kg czyli 87x2.0= 174 g Białka
Węglowodany ustawie na 140 g co daje 4x10 =560 kcl
1900– 696-560=644/9= 71,5kcl T
I teraz tą dietę co mam dostosowuje do WW i T których obliczyłem.

CZY TAK MOŻE WYGLĄDAĆ NA 1900KCL
ZROBIŁEM TYLKO ZAMIANĘ POSIŁKU I WYRZUCIŁEM OLIWĘ(ostatni posiłek) ORAZ BANANA
ŚNIADANIE ZOSTAWIAM TAKIE JAK JEST
7.30 Płatki owsiane 30g (trzy duże łyżki) + Mleko łaciate 3,2 --- 200ml + rodzynki (łyżka około 30g )+ jajecznica ( 3 jajka +Margaryna do pieczenia) Gold omega 3, OLIWA Z OLIWEK (ŁYŻECZKA ), VITA-MIN
Płatki 30g= B=3,57g T=2,16g WW = 20,76g 110kcl
Mleko B= 6,4g T = 6,4g WW = 9,4g = 120kcl
Rodzynki B= 0,69g T 0,15g WW= 21,36 = 83,10 kcl
Jajka 180g = B= 22,50g T=17.41g WW = 1,08g = 250kcl
Margaryna B =0,04g T = 6g WW = 0,04g = 54Kcl
OLIWA Z OLIWEK T = 13g a wiec 107 kcl
ŁACZNIE B = 33,38 g T= 45,12g WW =52,84 KCL = 724

TAK SAMO
10.00-11.00 serek wiejski 200G, POMIDOREK około 100g
B=22g T=10g WW =4g 194kcl
B=1g T=0,20 WW =3g 20kcl
ŁACZNIE B=23g T =10,20g WW= 7g KLC 214

TAK SAMO
13.00 Wpc protein plus (30g )
B=31g T= 3,2 WW=2,4g 136kcl

TU ZMIANA GDYŻ BĘDE MIAŁ WW PO PRENINGU
14.20Trening + aeroby 30-40 min (rowerek, bieżnia na zmianę )
PIERŚ Z KURCZAKA LUB RYBA, ryż +MARCHEWKA/SAŁATA, VITA-MIN
Ryż = B 6,70 T= 0,70 WW= 78,90 = 344kcl
Kurczak B=19.60 T=16,80 WW 2,80 = 239Kcl
ŁĄCZNIE B 26,3g T= 17,5g WW= 81,7 KLC = 583

ZMIANA
18.30Wpc protein plus (30g)
B=31g T= 3,2 WW=2,4g 136kcl

TU BEZ OLIWY
21-21.30 Twaróg półtłusty około 100g, ,
Twaróg półtłusty B=20g T=4g WW = 3g = 128 kcl
ŁĄCZNIE B=20g T=4g WW=3g KLC = 128KCL

Po obliczeniu tego co udało mi się wyliczyć wyszło
B = 166,21
T = 83 CZYLI WIĘCEJ O 16
WW= 150 g TU OK.
Łącznie kalorii = 1921KCL

tak, tylko zamień margarynę na oliwe, i nie dodawaj warzyw po treningu. Teraz trzymaj diete.