SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Małoletni PaKo- od chudzielca do kozaka, taki ze mnie zabijaka %-).

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 12923

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1010 Napisanych postów 5398 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 136704
no tak, ale przecież on napisał, że panuje nad dietą i suplementacją;) Z tego wnioskuję, że mamy do czynienia z osobą znającą się na rzeczy;);)

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
O kurcze...
Ale miłe słowa dzięki.
Gdyby nie SFD to raczej posłuchałbym "sezonowców" i jadłbym tylko ryż z kurczakiem .
A takie fast-foody to zdarzają się nie za często, a i tak jeśli rodzice mają mi kupić lub dać na kebaba, hamburgera gdzieś żebym sobie kupił to ja wolę kupić ziemniaki i olej, wiadomo, że zdrowiej niż na 100-letnim oleju .

Dzisiaj robiłem nogi, a więc je wam wstawię (udo i łydkę)





Trening jaki dzisiaj robiłem zaraz wam opiszę...

Zmieniony przez - Pako w dniu 2012-06-28 18:36:25

(Kurcze nie wiem jak się nazywają niektóre sprzęty ,
ale wiem co robiłem)

Czwartek 28.06.12 trening nóg

(wiecie o co chodzi, że jak 4x ciężar napisany to 4 serie zrobiłem)

1.Prostowanie nóg na maszynie siedząc (m. czworogłowe ud)
Ciężar w kg 20, 20, 20, 30
Powt. w serii 16, 18, 20, 14

2.Uginanie nóg na maszynie leżąc
Ciężar w kg 15; 20; 22,5; 25 (tu oddzieliłem ; bo jest 22 i pół kg)
Powt. w serii 22, 18, 18, 15

3.Wspięcia na palce na siedząco z ciężarem (łydki)
Ciężar w kg 15, 20, 20, 25
Powt. w serii 20, 16, 16, 15


4.Odpychanie nóg na suwnicy leżąc
Ciężar w kg 30, 35, 40, 45, 50 (50kg mój rekord )
Powt. w serii 16, 18, 15, 13, 10

A no i jeszcze przed tymi ćwiczeniami przebiegłem 4,9km na orbiterku w 10min., na bieżni 5km (ale w ile to niewiem), i jeszcze 5 minut na rowerku.

Do tego jeszcze po treningu nóg brzuch zrobiłem...
Brzuszki 4x po 30 powtórzeń
Podciąganie nóg 4x po 16 powtórzeń
Brzuszki na kołysce 4x po 16 powtórzeń

I to by było na tyle z dzisiejszego dnia...
Nie będę dodawał co jadłem bo kurcze widzicie jaka się książka robi, a i tak niektórzy pewnie nie przeczytają całego.






Zmieniony przez - Pako w dniu 2012-06-28 19:10:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Dzisiaj biceps+triceps, a więc:

Dodam, że teraz ważę 64 KILOGRAMY!!!

Zmieniony przez - Pako w dniu 2012-06-29 20:28:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402
No to zaczyna przybywać A to wazne
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1929 Wiek 110 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 29416
64 kg ? Dużo , z 7 kilo więcej niż ja :D. Powodzenia w treningu będę wpadał !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 102 Napisanych postów 3500 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 71934
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Trudno, że jak u dziewczynki...
A jeśli nią jestem ...
Prawda jest taka, że wolę nawet balet "ćwiczyć" niż ćpać jak większość małolatów.
Z czasem to ja będę w pełni formy, a Ty będziesz tylko przed telewizorem .
Nie rozumiem, te forum powinno być żeby pomagać, a Dzienniki Treningowe powinny podnosić na duchu i dodawać motywacji, a znajdzie się taki jeden szmąciciel i krytykuje .
Life is Brutal .
Ale jak chcesz mnie pokrytykować, ponaśmiewać się to po co Ci to, oszczędź ruchów dłoniami na klawiaturze bo kalorie spadają .
Nie "złamiesz mnie", mojej motywacji, już pełno na osiedlu się śmiało, że ja i siłownia, a teraz są cichutko, mają po 16-20lat i tylko patrzą jak rosnę.
Nie chcę się z kimś tutaj kłócić bo i to nie potrzebne, spróbuję to załatwić jako doroślejszy chłopak niż nastolatek, a więc sztama?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7734 Wiek 111 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 220582
Może ja znawcą nie jestem ale nie rzucałabym się od początku przygody z siłownią na splita... Brak Ci troche podstaw, żeby się rozdrabniać i raczej wątpię, że partie potrafisz tak dobrze zmęczyć żeby ją robić 1x ew. 2x w tygodniu. Spróbuj FBW albo jakiś push/pull jeśli źle mówie prosze nie banować
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Dorzuciłbym przysiady do nóg, choćby z samym gryfem, im szybciej nauczysz się techniki, tym bardziej Ci to zaprocentuje w przyszłości.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Nie robię przysiadów bo wcześniej mi tu pisali, że mi się wzrost zachamuje to jak to jest z tymi przysiadami?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

witam!!

Następny temat

Pomoc w ułożeniu planu treningowego

Wiecej