,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
...
Napisał(a)
no tak, ale przecież on napisał, że panuje nad dietą i suplementacją;) Z tego wnioskuję, że mamy do czynienia z osobą znającą się na rzeczy;);)
...
Napisał(a)
O kurcze...
Ale miłe słowa dzięki.
Gdyby nie SFD to raczej posłuchałbym "sezonowców" i jadłbym tylko ryż z kurczakiem .
A takie fast-foody to zdarzają się nie za często, a i tak jeśli rodzice mają mi kupić lub dać na kebaba, hamburgera gdzieś żebym sobie kupił to ja wolę kupić ziemniaki i olej, wiadomo, że zdrowiej niż na 100-letnim oleju .
Dzisiaj robiłem nogi, a więc je wam wstawię (udo i łydkę)
Trening jaki dzisiaj robiłem zaraz wam opiszę...
Zmieniony przez - Pako w dniu 2012-06-28 18:36:25
(Kurcze nie wiem jak się nazywają niektóre sprzęty ,
ale wiem co robiłem)
Czwartek 28.06.12 trening nóg
(wiecie o co chodzi, że jak 4x ciężar napisany to 4 serie zrobiłem)
1.Prostowanie nóg na maszynie siedząc (m. czworogłowe ud)
Ciężar w kg 20, 20, 20, 30
Powt. w serii 16, 18, 20, 14
2.Uginanie nóg na maszynie leżąc
Ciężar w kg 15; 20; 22,5; 25 (tu oddzieliłem ; bo jest 22 i pół kg)
Powt. w serii 22, 18, 18, 15
3.Wspięcia na palce na siedząco z ciężarem (łydki)
Ciężar w kg 15, 20, 20, 25
Powt. w serii 20, 16, 16, 15
4.Odpychanie nóg na suwnicy leżąc
Ciężar w kg 30, 35, 40, 45, 50 (50kg mój rekord )
Powt. w serii 16, 18, 15, 13, 10
A no i jeszcze przed tymi ćwiczeniami przebiegłem 4,9km na orbiterku w 10min., na bieżni 5km (ale w ile to niewiem), i jeszcze 5 minut na rowerku.
Do tego jeszcze po treningu nóg brzuch zrobiłem...
Brzuszki 4x po 30 powtórzeń
Podciąganie nóg 4x po 16 powtórzeń
Brzuszki na kołysce 4x po 16 powtórzeń
I to by było na tyle z dzisiejszego dnia...
Nie będę dodawał co jadłem bo kurcze widzicie jaka się książka robi, a i tak niektórzy pewnie nie przeczytają całego.
Zmieniony przez - Pako w dniu 2012-06-28 19:10:53
Ale miłe słowa dzięki.
Gdyby nie SFD to raczej posłuchałbym "sezonowców" i jadłbym tylko ryż z kurczakiem .
A takie fast-foody to zdarzają się nie za często, a i tak jeśli rodzice mają mi kupić lub dać na kebaba, hamburgera gdzieś żebym sobie kupił to ja wolę kupić ziemniaki i olej, wiadomo, że zdrowiej niż na 100-letnim oleju .
Dzisiaj robiłem nogi, a więc je wam wstawię (udo i łydkę)
Trening jaki dzisiaj robiłem zaraz wam opiszę...
Zmieniony przez - Pako w dniu 2012-06-28 18:36:25
(Kurcze nie wiem jak się nazywają niektóre sprzęty ,
ale wiem co robiłem)
Czwartek 28.06.12 trening nóg
(wiecie o co chodzi, że jak 4x ciężar napisany to 4 serie zrobiłem)
1.Prostowanie nóg na maszynie siedząc (m. czworogłowe ud)
Ciężar w kg 20, 20, 20, 30
Powt. w serii 16, 18, 20, 14
2.Uginanie nóg na maszynie leżąc
Ciężar w kg 15; 20; 22,5; 25 (tu oddzieliłem ; bo jest 22 i pół kg)
Powt. w serii 22, 18, 18, 15
3.Wspięcia na palce na siedząco z ciężarem (łydki)
Ciężar w kg 15, 20, 20, 25
Powt. w serii 20, 16, 16, 15
4.Odpychanie nóg na suwnicy leżąc
Ciężar w kg 30, 35, 40, 45, 50 (50kg mój rekord )
Powt. w serii 16, 18, 15, 13, 10
A no i jeszcze przed tymi ćwiczeniami przebiegłem 4,9km na orbiterku w 10min., na bieżni 5km (ale w ile to niewiem), i jeszcze 5 minut na rowerku.
Do tego jeszcze po treningu nóg brzuch zrobiłem...
Brzuszki 4x po 30 powtórzeń
Podciąganie nóg 4x po 16 powtórzeń
Brzuszki na kołysce 4x po 16 powtórzeń
I to by było na tyle z dzisiejszego dnia...
Nie będę dodawał co jadłem bo kurcze widzicie jaka się książka robi, a i tak niektórzy pewnie nie przeczytają całego.
Zmieniony przez - Pako w dniu 2012-06-28 19:10:53
...
Napisał(a)
Dzisiaj biceps+triceps, a więc:
Dodam, że teraz ważę 64 KILOGRAMY!!!
Zmieniony przez - Pako w dniu 2012-06-29 20:28:39
Dodam, że teraz ważę 64 KILOGRAMY!!!
Zmieniony przez - Pako w dniu 2012-06-29 20:28:39
...
Napisał(a)
No to zaczyna przybywać A to wazne
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
64 kg ? Dużo , z 7 kilo więcej niż ja :D. Powodzenia w treningu będę wpadał !
...
Napisał(a)
trening nog jak u dziewczynki
...
Napisał(a)
Trudno, że jak u dziewczynki...
A jeśli nią jestem ...
Prawda jest taka, że wolę nawet balet "ćwiczyć" niż ćpać jak większość małolatów.
Z czasem to ja będę w pełni formy, a Ty będziesz tylko przed telewizorem .
Nie rozumiem, te forum powinno być żeby pomagać, a Dzienniki Treningowe powinny podnosić na duchu i dodawać motywacji, a znajdzie się taki jeden szmąciciel i krytykuje .
Life is Brutal .
Ale jak chcesz mnie pokrytykować, ponaśmiewać się to po co Ci to, oszczędź ruchów dłoniami na klawiaturze bo kalorie spadają .
Nie "złamiesz mnie", mojej motywacji, już pełno na osiedlu się śmiało, że ja i siłownia, a teraz są cichutko, mają po 16-20lat i tylko patrzą jak rosnę.
Nie chcę się z kimś tutaj kłócić bo i to nie potrzebne, spróbuję to załatwić jako doroślejszy chłopak niż nastolatek, a więc sztama?
A jeśli nią jestem ...
Prawda jest taka, że wolę nawet balet "ćwiczyć" niż ćpać jak większość małolatów.
Z czasem to ja będę w pełni formy, a Ty będziesz tylko przed telewizorem .
Nie rozumiem, te forum powinno być żeby pomagać, a Dzienniki Treningowe powinny podnosić na duchu i dodawać motywacji, a znajdzie się taki jeden szmąciciel i krytykuje .
Life is Brutal .
Ale jak chcesz mnie pokrytykować, ponaśmiewać się to po co Ci to, oszczędź ruchów dłoniami na klawiaturze bo kalorie spadają .
Nie "złamiesz mnie", mojej motywacji, już pełno na osiedlu się śmiało, że ja i siłownia, a teraz są cichutko, mają po 16-20lat i tylko patrzą jak rosnę.
Nie chcę się z kimś tutaj kłócić bo i to nie potrzebne, spróbuję to załatwić jako doroślejszy chłopak niż nastolatek, a więc sztama?
...
Napisał(a)
Może ja znawcą nie jestem ale nie rzucałabym się od początku przygody z siłownią na splita... Brak Ci troche podstaw, żeby się rozdrabniać i raczej wątpię, że partie potrafisz tak dobrze zmęczyć żeby ją robić 1x ew. 2x w tygodniu. Spróbuj FBW albo jakiś push/pull jeśli źle mówie prosze nie banować
...
Napisał(a)
Dorzuciłbym przysiady do nóg, choćby z samym gryfem, im szybciej nauczysz się techniki, tym bardziej Ci to zaprocentuje w przyszłości.
...
Napisał(a)
Nie robię przysiadów bo wcześniej mi tu pisali, że mi się wzrost zachamuje to jak to jest z tymi przysiadami?
Poprzedni temat
witam!!
Następny temat
Pomoc w ułożeniu planu treningowego
Polecane artykuły