SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Małolata/aniitka155

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 33925

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 4593 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 17819
Dzień #70, tydzień 10, 26.05.14
DT -trening siłowy


-suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka
-rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D)
-napoje: woda mineralna 4 l, kawa

Dzień pełen wrażeń emocji stresu i sily.
Mama zobaczyla mnie po pol roku i stwierdzila, ze nabilam sie jak karabin :D
Babcia zaczela przezywac ze nosze tatuaze, ze czemu nie jestem jak inne dziewczynki taka "delikatna"oh ah...
WPychala mi na chama mieso xD zjadlam kure (na oko wliczylam do miski) + wolowine ktora ususzyła to kawałek dosc duzy zjadlam nie wiedzialam jak to wliczyc

Najgorszej bylo pozniej.babcia upiekla sernik (mowiac ze to specialnie dla mnie stala przy garach) z brzoskwinia i mi go wpychala na siłe, nie mogla zrozumiec, że nie chce.
Pchala Pchala a ja sie opieralam i.......nie zjadlam go wzielam do domu 6 kostek dalam wspolokatorom.
Pewnie jej sie przykro zrobilo..

ale...cóż....



Trening :
Trening morderczy na maxa!
Byłam 2 godziny na siłowni taka rzeź :O

Skakanka 7minut + 3 podciagniecia nachwytem ! Nie rozciagnelam sie bo nie mialam czasu wiec zrobie to za moment.



1. RDL 6x3-5 plus j.przy czwórkach 2min (nigdy w zyciu nie robilam tak dlugo rdla!)

5x65kg +max x12 +max x 14,5x75kg +max x 10 + max x 8, 5x75kg + max x 6 max x 4, 80kgx5 + max x6 max x 4, 80kgx5 + max x 4 + max x 3, 90kg x 3 + max 2 + max 1 - był pas + paski na lapach + muzyka w uszach + proch biały na łapkach..ogolnie zgrzalam sie jak szalona... ale balam sie tej 90tki noo normalnie mialam jakis opór w głowie...

2a uginanie nóg 5x8-10
maszyna do uginania byla zepsuta wiec zrobilam na prostowaniu nóg
10x45kg/10x50kg/10x55kg/10x60kg/8x65kg auuc :O

2b suwnica nogi wysoko i szeroko 5x8-10 90sek
75kgx10/95kgx10/95kgx10/95kgx10/105kgx8


Nie stałam..płakałam...

3. wznosy bioder (hip thrust)z 2sek zatrzymaniem 4x12-15 60sek
12x65kg/12x65kg/10x75kg/8x75kg

f***, z tym zatrzymywaniem sie na 2 sec. to miaaaaaazga!
4a. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10

3x8 na strone /3x6 na strone/3x2 na strone - au...

4b. brzuszki odwrotne 3x 20
3x20/3x20/3x20

AB tylko na przeminnie bez C, C osobno bo mi miejsce zajmowlai jak schodzilam z maty i szlam na porecze.


4c. Renegade row 3x 6 na strone
6x4kg na lape /6x8kg na lape/4x14kg na lape



MASAKRA..JAK BYM MIALA ZROBIC TU AERO..TO ZABIJ MNIE WIDELCEM.


MICHA DZISIEJSZA

NIE LICZONE : brokuły,pomidory,ogorek malosolny






potuptam :D chcialam isc dzisiaj pobiegac no ale nogi odmawiaja mi posluszenstwa!



Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-05-26 19:36:04

Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-05-26 19:40:10

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

napisał(a)
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 170 Napisanych postów 65575 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 188925
A ze tak zapytam co znacza w tlumaczeniu na nasze slowa twojej mamy?

Ale z tymi mamami to wiesz, my tu nie przytulamy do serca
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 4593 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 17819
ale dbacie o nas :) jak matka = kochane :) Mama powiedziala, że jestem nabita = miesnie mnie ubily :) za to moj wspolokator gej powiedzial, że jestem gruba

Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-05-26 23:16:30

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

napisał(a)
Specjalista
Szacuny 72 Napisanych postów 26831 Wiek 12 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 282377
Co Ty za hity tu masz?

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 4593 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 17819
Ruda tanczy jak szalona :D pasuje do Ciebie niepowiem ale..uwielbiam :D groznie;D

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 4593 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 17819
Szefowa moge dodac aero i ile min? do treningu siłowego czy nie ma potrzeby?:)

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 4593 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 17819
Dzień 71, Tydzień 10 , 27.05.14
DNT- Dzień nietreningowy


Domsy na tricu, zakwas na udach + cos mnie łupie lekko w ledzwiu

-suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka , Magnez+ żelazo
-rozkład: 1800 kcal , BTW - 120/80/150
-napoje: woda mineralna 3l + kawusia + herbata rooibos wanilia x 2 mmmmmmmmme gusta:D

Micha dzisiejsza (nieliczone: kapuchaaa,ogorek malosolny dziadkowy :P Pomidorasy ogorasy salaty)


AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

napisał(a)
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 170 Napisanych postów 65575 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 188925
ile masz ochote, ja nie wnikam w twoje aero póki nie jestes na reduckji nie musisz go robic w ogóle
A twój avek to mi Shreka przypomina
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 4593 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 17819
Aaaaa poki nie jestem:>mmm dobrze dobrze:> e sensie ze wygladam jak shrek?:D ojj szefowa lubie twoje poczucie humoru:)

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

napisał(a)
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 170 Napisanych postów 65575 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 188925
jak ten kot ze shreka
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Garfieldka/podsumowanie str.44

Następny temat

Małolata/pestka960 - miesiąc 1 str. 7

ZŁOTA Anita i konflikt zawodniczek ZŁOTA Anita i konflikt zawodniczek Bartosz Leoniewski wygrał w Las Vegas! Bartosz Leoniewski wygrał w Las Vegas! Olej kokosowy a cholesterol Olej kokosowy a cholesterol Co zamiast ryżu na masę? Co zamiast ryżu na masę? Dlaczego zmarł Rich Piana? Nadciśnienie - ukryty zabójca kulturysty Dlaczego zmarł Rich Piana? Nadciśnienie - ukryty zabójca kulturysty Nie mogę przytyć - dlaczego? Nie mogę przytyć - dlaczego? Schab czy kurczak? Schab czy kurczak? Odżywka białkowa - w jakich porach spożywać? Odżywka białkowa - w jakich porach spożywać?