Mało siły a HST

Hej! Chciałbym zacząć ćwiczyć HST jednak mam pewien problem, a mianowicie słaby biceps. Przy uginaniu sztangi łamanej nie licząc masy gryfu i zacisków przy 15 powtórzeniach jestem wstanie wrzucić 6kg obciążenia. Także dokładanie co 5% jest niemożliwe, tym bardziej co 2kg. Z tym moim maxem żeby przejść 6 treningów musiałbym zacząć od "gołego" gryfu i dorzucać co 1kg?

Dobra, czyli nie licząc wyciskania sztangi i skłonów tułowia będę zwiększał ciężar co drugi trening i w drugim dodawał SS. Dzięki za pomoc, startuję w przyszły poniedziałek, mam nadzieję że będą fajne efekty

Ramiona zacznij trenować od połowy mikro 10. W razie czego, zwiększaj cieżar co 2 treningi - nie musi być do 5%, dodajac na 2-gim treningu SS.

Zmieniony przez - Ark w dniu 2005-11-08 07:52:32

Dzięki, soga już dałem :) Mam jeszcze tylko jedno pytanie w związku z tym. Jeśli wszystkie partie będę jechał od 15 a ramiona od 10 to makrocykl dla ramion skończy się wcześniej niż reszty i co wtedy?

THX.

Nie, ramiona zaczynasz trenować dopiero w 3tygodniu. 3-4 trening mikro 10.

Czy wiosłowanie mogę zastąpić podciąganiem końca sztangi w opadzie? To ćwiczenie wychodzi mi dużo lepiej technicznie.

Możesz.

OK. W efekcie ułożyłem taki plan:

1. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY x2
2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU x2
3. WSPIĘCIA NA PALCE x2
4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x2
5. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE x2
6. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE x2
7. UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU x2
8. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY x2
9. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM x1
10. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC x1
11. SKŁONY TUŁOWIA NA MASZYNIE x2

Mam nadzieję, że jest w porządku
Później przy ćwiczeniu ramion przy 5 zwiększe serie do x2.



Zmieniony przez - Miniak_DH w dniu 2005-11-12 23:00:41

Zamiast unoszenia tułowia z opadu dałbym MC i wyrzucił jeszcze uginanie na 2głowy uda.

Sprawdziłem dzisiaj maxy dla 15, ogólnie nie jest źle ale wyciskanie sztangi sprzed głowy tragedia, jeszcze do tego coś czuje, że zrobie sobie nim krzywde. Jakim ćwiczeniem mógłbym je zastąpić? Wyciskanie sztangielek będzie OK?

Wyciskanie sztangielek będzie OK?

OK. Z tym, że prawdopodonie będziesz miał tu jeszcze mniejszy ciężar, przez co będa kłopoty z progresją.

No właśnie zauważyłem, w ogóle bardzo dużo ćwiczeń mi wypadło, że musze robić progresje dopiero co drugi trening, bo maxy z jednego mikro w drugim dopiero dochodziłbym w 5 treningu :/ Dzisiaj jeszcze może wrzuce wartości wszystkich obciążeń i będę prosił o wgląd.