SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Małe Pytanko.. (Klatka)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1043

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 167
Witam Wszystkich.. mam małe pytanko odnosnie ćwiczen na klatke. Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywac(jakie ćwizcenie i ile seri i pow.) gdy nasza klatka jest pokyta duza warstwa tkanki tluszczowej a chce sie ten tluszcz spalic i klatke podniesc do gory.. Błagam i prosze o rade i nie odsyłajcie mnie do wyszukiwarki.. z góry dziękuje.. :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 999 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 13912
dieta redukcyjna na początek . . . jak chcesz popracować nad górą klatki to np. wyciskanie głową w góre.. .ale przy diecie redukcyjnej to nie ma sensu . . . w skrócie albo robisz mase abo redukcje ty chce dwie rzeczy naraz . . .tak sie nie da . . .

przy diecie redukcyjnej możesz trochę zwiękeszyc liczbie powtórzeń w serii i staraj sie izolować prace klatki [nie rób na hantlach tylko na sztandze] i daj jakies rozpiętki .. .

Niezbędne minimum to dać z siebie maximum

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 761 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4498
Cwicz klatke 2 razy w tygodniu. 18 seri po 9-12 powtórzen 0,30 - 1 min odpoczynek

Cwiczenia:

kl.dolna na ławce 5 po 9 seri
kl.górna 4po10
rozpiętki górne hantle 4 po 9
przenoszenie hantla za głowe 5 po 10

po takim treningu rozwiniesz kazdy kąt twojej klatki.A co do uniesienia sie klatki w góre jesli nabierzesz masy i gestosci umiesnienia wiec nastapi lekkie uniesienie.Ale nie zawsze to tez zalezy od genetyki i miesnia.Podam przykład.

np: bicepsy niektórzy mają jak kule armatnie a inni płaskie.
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1676 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 25938
18serii przypali ostro miesien moim zdaniem, a nie tylko tluszcz.. dalbym 14 i 10seri w tyg, cwiczenia i powt j.w no i bcaa i/lub glutamina obowiazkowo, by ocalic miecho...oczywiscie dieta na 1m-cu

ps. acha..przenoszenie hantla za głowe..beznadziejne wedlug mnie cwiczonko..jest ktos na forum ze stazem..powiedzmy +8lat ktory jeszcze je preferuje w swoim treningu??

Zmieniony przez - mały666 w dniu 2007-02-03 10:42:49
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 761 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4498
przenoszenie dobrze rozciaga klatke ja to cwiczenie stosuje tylko po to aby ją rozciągnąc.
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 11601 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 70678
2 razy w tygodniu po 18 serii? to po miesiacu w ogole klatki nie bedziesz mial :]
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening na barki

Następny temat

Do Wodyna na temat włosów...