SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Mała klatka

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 545

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 27 Wiek 19 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 219
Siema :P
Nie dawno zauważyłem że w porównaniu do innych mięsni klata rośnie bardzo bardzo wolno , ćwiczenia technicznie robie dobrze z tego co wiem . Zwiększyłem ilość treningu na klate do 2x w tygodniu . Dajcie jakieś porady żeby dobrze rozbudować klate i oceńcie mój trening
Pn:
1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 8-10 razy z dokładaniem ciężaru
2. wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 8-10 razy z dokładaniem
3.wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4 serie 8-10 razy z dokładaniem
4. rozpietki na maszynie 3 serie
Sob:
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 8-10 razy z dokładaniem
2. wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3-4 serie 8-10 razy
3. wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej 3-4 serie 8-10 razy
4. Rozpietki na płaskiej ławce sztangielkami 3-4 serie 8-10 razy
z góry dzięki !: )
DODAM ŻE , TRENUJE 7 MIESIĘCY WAŻE 61KG A MAX NA PŁASKIEJ WYCISKAM 62KG


Zmieniony przez - patryk9991 w dniu 2015-06-05 12:38:37

Zmieniony przez - patryk9991 w dniu 2015-06-05 12:39:39
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 151 Napisanych postów 877 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 46067
wklej ankiete. ale nic dziwnego, ze nie rosnie bo plan tragiczny
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 6 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1605 Napisanych postów 46028 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 461787
przy takim treningu to nawet regres może być a nei że będzie rosla, mega przeladowany 17 serii i to jeszcze 2 x tyg. masakra, dla przykładu ja teraz robie 12 serii i tylko raz w tyg. miesnie piersiowe to co najwyżej srednia grupa miesniowa i nie potrzebują takiej objetosci a więcej w tym przypadku nie oznacza lepiej

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pulsometr-gdzie kupić,cena

Następny temat

Witam kto ułozy mi diete na mase dla 16 latka za sog'a ?