SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

MOjzyQ DT - Mega Masowanie

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3485

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 279
Witam. Postawnoailem zalozyc dziennik aby na beiząco sledzic swoje postepy i ewentualnie dostac jakies porady od ludzi doswiadczonych.

Zawsze bylem chudy i nigdy nie moglem nabrac masy. Zaowazylem ze nie mam tendencji do przybierania masy miesniowej jak i tluszczowej. 10 miesiecy temu postanowilem sie przejsc na silownie z kolega i tak juz zostalo. Przez caly czas robilem treningy silowe a nie potrzebnie bo tylko zmarnowalem 10 miesiecy. Teraz mam zamiar zajac sie tylko masa.

Diety moze jako tako nie mam ale staram sie trzymac conieco z micha:

Sniadanie:
-Jajca 6-8
-Pieczywo 100g
-Do tego jakis pomidorek, ogorek

Drugie sniadanie:
-To jest poprostu chleb lub bulka z szyneczka badz jakimis wazywami

Obiad:
-Ziemniaki
-Surowka
-Miecho

Po treningu:
-Ryz
-Miecho

Kolacja:

-Tutaj jest roznie, czesto jem cos na bazie mleka... Jem tez czasami jakas konserwe, łososia lub cos podobnego.
-Twarog

Wciagu dnia zazucam tez co jakis czas 1-2 lyzeczki sera bialego lub wiejskiego.

Trening:

Poniedzialek - Klatka+Biceps+Brzuch

> 1 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 8-8-6-6
> 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 serie 12-10-8-8
> 3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławczce poziomej 4 seriex10

>
> 5 Uginanie ramienia ze sztangą łamaną stojąc 4x8-8-6-6
> 6.Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc uchwyt młotkowy 4x10
>
> Brzuch 3x25

Wtorek - Plecy+Kaptury >

> 1 Drążek 4 serie (2xpodchwytem) i 2 nachwytem
> 3 Podciąganie konca sztangi w opadzie 4seriex8
> 4 Martwy Ciag 3seriex8-6-4
>
> 5 Wznosy Barków Szrugsy 5 serii sztanga x15-12 powtórzeń

Czwartek - Barki, trip

> 1 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8-8-6-6
2 wznosy sztangielek bokiem 4x10
3 podciąganie sztangi wzdłuź tułowia 3x10
4 sztangielki w opadzie tułowia 3x12

1 wąskie wyciskanie sztangi 4x8-8-6-6
2 Francuskie wyciskanie.

Piatek - Nogi+ Przedramię

> 1 Przysiady ze sztangą na barkach 4sx8
> 2 Hack-przysiady 3sx10
> 3 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x8
> 5 Wspięcia na palce w staniu 5seriix15
> 6 odwrotne wspięcia w staniu 3 seriix15
> 7 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4sx15


Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Banan w dniu 2009-07-03 11:52:45
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 3446 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 54667
zero pojęcia, wyjdz..
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 279
To powiedz co jest zle? JEsli chodzi o diete to staram sie trzymac godziny i jedzenie. Trening mam rozpisany roznie ale klate trzymam w odpowiednie dni.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 141 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2513
Człowieku cały trening Twój można sobie o kant dupy otłuc... Weź się zapoznaj z podstawami na temat treningu bo ten to porażka
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 279
Hmm... Chyba zle zrozumielscie to co rospisalem. Moze dla przykladu napsize swoj dzisiajszy trening:

Klatka

Wyciskanie Plasko:

1. 60 kg 10 x
2. 80 kg 10 x
3. 95 kg 4 x
4. 95 kg 3 x
5. 90 kg 4 x
6. 90 kg 3 x

Wyciskanie skos gora:

1. 85 kg 4 x
2. 85 kg 3 x
3. 80 kg 4 x
4. 80 kg 3 x

Rozpietki na bramce:

1. 12 x
2. 12 x
3. 12 x

Triceps:

Wyciskanie Francuzkie:

1. 35 kg 10 x
2. 40 kg 8 x
3. 40 kg 7 x
4. 40 kg 7 x

Wyciskanie hantla zza glowy:

1. 12 kg 9 x
2. 10 kg 10 x
3. 10 kg 10 x
4. 10 kg 10 x

Sciaganie linki do dolu oburacz:

1. 10 x
2. 10 x
3. 10 x
4. 10 x

Teraz napiscie mi co jest zle. PO to wlasnie to psize zeby zapytac sie ludzi dowiadczonych co w tym jest nietak.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 141 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2513
Po pierwsze objętość. Człowieku tak się zajedziesz. Napisz jak amsz połączone partie
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 279
Klatka + Triceps lub Biceps
Barki + Biceps lub Triceps
Plecy + Biceps lub Triceps
Nogi najczesciej robie z barkami lub same
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 3108 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 38536
Ogólnie trening z dupy .... , pierwsze co to się zajedziesz tym treningiem.
Pamiętaj że regeneracja to też bardzo ważnym czynnik w tym sporcie.

Po drugie.

Nie wklejiłeś swoje diety.


Po trzecie.
Gdzie masz zdjecia?
sylwetki abyś mógł porównać , własny progres.


Tutaj masz dobry trening , którym ćwiczyłem.
Jest bardzo dobry , bo tym co obecniesz chcesz ćwiczyć to n/c



Klatka+Biceps+Brzuch

> 1 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 8-8-6-6
> 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 serie 12-10-8-8
> 3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławczce poziomej 4 seriex10

>
> 5 Uginanie ramienia ze sztangą łamaną stojąc 4x8-8-6-6
> 6.Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc uchwyt młotkowy 4x10
>
> Brzuch 3x25




Plecy+Kaptury
>
> 1 Drążek 4 serie (2xpodchwytem) i 2 nachwytem
> 3 Podciąganie konca sztangi w opadzie 4seriex8
> 4 Martwy Ciag 3seriex8-6-4
>
> 5 Wznosy Barków Szrugsy 5 serii sztanga x15-12 powtórzeń




Piątek Barki, trip
> 1 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8-8-6-6
2 wznosy sztangielek bokiem 4x10
3 podciąganie sztangi wzdłuź tułowia 3x10
4 sztangielki w opadzie tułowia 3x12

1 wąskie wyciskanie sztangi 4x8-8-6-6
2 Francuskie wyciskanie.




Nogi+ Przedramię

> 1 Przysiady ze sztangą na barkach 4sx8
> 2 Hack-przysiady 3sx10
> 3 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x8
> 5 Wspięcia na palce w staniu 5seriix15
> 6 odwrotne wspięcia w staniu 3 seriix15
> 7 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4sx15


Możesz ćwiczyć w dowolnej kolejności.

Np
Poniedziałek (klata +Biceps+Brzuch)
Wtorek ( Nogi + Przedramie + brzuch)
Środa (Wolne)
Czwartek ( Barki + Triceps)
Piątek ( Plecy + Kaptury)
Sobota Niedziela off

Pozdr.

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-07-02 22:29:02
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 48 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 37365
Dokładnie MojzyQ Twój trening nie sprzyja budowaniu masy mięśniowej
Jak najbardziej możesz przyjąć plan treningowy zaproponowany przez Volferine to już będzie git

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 279


Brzuch
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 279


Przod
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan na mase suchego mięśnia, Co sądzicie??

Następny temat

kyr1 / lekka redukcja / 1wszy dziennik ;]

Przyczyny otyłości, dlaczego tyjemy Przyczyny otyłości, dlaczego tyjemy Paluchy proteinowo - serowe Paluchy proteinowo - serowe Panatta World Cup 2018 - Rimini Panatta World Cup 2018 - Rimini Jak powiększyć obwód bicepsów? Ćwiczenia na biceps Jak powiększyć obwód bicepsów? Ćwiczenia na biceps Rodzina Bazanów powiększyła się o kota! Rodzina Bazanów powiększyła się o kota! Akop Szostak podpisał kontrakt z KSW! Akop Szostak podpisał kontrakt z KSW! Roller piankowy wspomaga także układ krwionośny Roller piankowy wspomaga także układ krwionośny Super serie z czasów złotej ery kulturystyki Super serie z czasów złotej ery kulturystyki