SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

MOJ TRENING

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 2641

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 343 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9419
NIEDZIELA

KLATKA:
-rozpietki 3 x 8-12
- wyciskanie sztangi 3 x 8-12
GRZBIET:
-podciaganie na drazku 4 x max
-wioslowanie ze sztanga 3 x 8-12
-przyciaganie linki dolnego wyciagu 2 x 10-15
NOGI:
-wyprosty na maszynie 4 x 10-15
-uginania nog w staniu 3 x 10-15
-wspiecia na palce 3 x max

SRODA

NARAMIENNE:
-arnoldki 3 x 8-15
-unoszenie sztangielek bokiem 2 x 10-15
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2 x 10-15
BICEPS:
-uginanie na modlitewniku 3 x 8-12
-uginanie na modlitewniku nachwytem 3 x 8-12
TRICEPS:
-prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 3 x 8-12
-wyciskanie francuskie 3 x 8-12


TYLKO GDZIE WALNAC BRZUCH I PRZEDRAMIONA?

BUSHI NO ICHI GON

BUSHI NO ICHI GON

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 198 Napisanych postów 31902 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 94077
daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, , długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
5.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

.:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
JAGODKA jest świetna
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1252 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 14079
Fu.ckmaster: Powtarzasz sie

Jeżeli moja wypowiedż Ci pomogła, to daj mi soga i wejdż na http://www.pajacyk.pl , a następnie kliknij na pajacyka.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 198 Napisanych postów 31902 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 94077
a skad mam wiedziec ile on trenujew it p ? przecez nie bede szukał w wyszukiwarce info na jego temat.. bo on to powinine zawrzec... NAWET NIE WIEM NA CO TEN TRENING

.:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
JAGODKA jest świetna
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 209 Napisanych postów 48745 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 91090
To nie klub jasnowidzów

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 343 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9419
...fakt troche sie spieszylem wiec wkleilem tylko trening domyslny...

1. cwicze juz 1,5 roku
2. moj ostatni plan

Sroda

KLATKA:
- Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 12/10/8/8
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 x 12/10/8/8
- rozpietki 4 x 10

BARKI:
- Wyciskanie sztangi w staniu 4 x 12/10/8/8
- Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10
- Unoszenie sztangielek w opadzie 3 x 10
- Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 x 10

TRICEPSY:
- Wyciskanie francuskie jednoracz 4 x 8-10
- Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 x 8-10

BRZUCH
- Spiecia 3 x 30
- Przyciaganie kolan na drazku 3 x 30

LYDKI
- Wspiecia na palce 3 x max




NIEDZIELA

UDA + PODUDZIA:
- Przysiady wykroczne 4 x 10-12
- Wyprosty na maszynie 4 x 15
- Uginanie podudzi 3 x 10

GRZBIET:
- Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4 x 12/10/8/8
- Sciaganie raczki wyciagu gornego w siadzie szerokim nachwytem 4 x 12/10/8/8
- Podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 4 x 10
- Wznosy barków "Szrugsy" 4 x 12

BICEPSY:
- Uginanie ze sztanga na modlitewniku 4 x 12/10/8/8
- Uginanie ze sztangielka na modlitewniku 4 x 10

3.zalezy mi bardziej na sile (chociaz wiem, ze ten przedstawiony plan na sile nie jest)
4. przeciwskazan zadnych nie ma
5. ogolnie staram sie jesc 5-6 posilkow dziennie, sporo bialka, wegli, malo tluszczu (podkreslam, ze w tym treningu zalezy mi na sile ...jak przyjdzie troche masy to tez sie nie obraze:)



BUSHI NO ICHI GON

BUSHI NO ICHI GON

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 198 Napisanych postów 31902 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 94077
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.

.:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
JAGODKA jest świetna
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1252 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 14079
Fuc.kmaster: Zartowalem z tym

Jeżeli moja wypowiedż Ci pomogła, to daj mi soga i wejdż na http://www.pajacyk.pl , a następnie kliknij na pajacyka.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 198 Napisanych postów 31902 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 94077
oczywiscie .

.:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
JAGODKA jest świetna
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 343 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9419
atlas SCULPTURE i hantle 4 x 5kg

BUSHI NO ICHI GON

BUSHI NO ICHI GON

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 198 Napisanych postów 31902 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 94077
daj foto atlasu bo nie wiem o co biega

.:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
JAGODKA jest świetna
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

DLA PAKERÓW :)

Następny temat

Czy 6 x w tygodniu trening to nie za duzo?