Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

7:00
płatki zbożowe lub musli z mlekiem (mleko3,2%)

10:00
ciemne pieczywo z warzywkami

13:00
ciemne pieczywo z chudą wędlinką

15:15 a 16:00
ziemniaki lub kasza z kurczakiem smażony do tego herbata gorzka (nie wiem czy mogę osłodzić ?)

19:00
jajecznica+ kawałek chlebka razowego z dżemem truskawkowym

21:30 a 22:00
tutaj nie jestem pewien ?! 200 ml mleka chudego

Ogólnie w całym dniu będę pił tylko wode mineralną, herbatkę gorzką,zieloną itp

Chodze do szkoły więc obiad jem około 15-16
Trening od 17 do około 18:30

CZY KAWA O GODZ.16:20 ZASZKODZI ? Bo póki co lubiłem wypić przed treningiem, miało się powera ;D

W większości przypadków polecamy:

Universal Nutrition - Shock Therapy CENA: 139.00zł

SFD - SFD PURE BCAA CENA: 49.00zł

Trec - NitroBolon II powder CENA: 119.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Nic nie czytałeś :) Brak wartościowego źródła białka - śniadanie bez tłuszczy i białka, i w dodatku jesz go tyle co kura :P W drugim posiłku jak napisałem - brak białka. masz tylko raz kurczaka no i na biedę te jajka... :) Dżem do diety ? No way :P Mleko na noc ? Jeszcze gorzej :)
Odsyłam do postów powieszonych - czytanie na prawdę nie boli.

7:00 dodaj jaj, warzyw/ owoców, źródła zdrowych tłuszczy
10:00 dodaj źródło pełnowartościowego białka oraz źródła zdrowych tłuszczy
13:00 dodaj warzyw oraz źródła zdrowych tłuszczy
15:15 wywal ziemniaki (one się nadają raczej po treningu) kasza ok, możesz ją zamienić na ryż brązowy bądź makaron pełnoziarnisty lub z mąki durum, odradzam słodzenie
19:00 wywal tłuszcze, dodaj więcej węgli (tu ziemniaki, ryż biały, makaron np)
21:30 lepiej daj twaróg półtłusty, warzywa i oliwe z oliwek

"CZY KAWA O GODZ.16:20 ZASZKODZI ? Bo póki co lubiłem wypić przed treningiem, miało się powera ;D "
kawa przed treningiem jak najbardziej ok, tylko nie pij słodzonej