Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam wszystkich, mam 16 lat i ćwiczę MMA i BJJ. BJJ poniedzialek i środa, MMA - wtorek. Mam pytanie czy FBW np w czwartki i soboty byłoby dybrym rozwiązaniem czy może jakiś inny trening na siłowni. Cel : masa i siła

W większości przypadków polecamy:

Universal Nutrition - Creatine micronized powder CENA: 59.00zł

Olimp - Massacra CENA: 99.00zł

Olimp - ARGI POWER CENA: 48.90zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Ciężko z taka aktywnością trening 2x na tydzień może nie jest dobrym rozwiązaniem- zwróć uwage na to że podczas tygodnia chodzisz 3 razy na walki -- nie uważasz że mięśnie i ogólnie cały organizm jest zbyt zmęczony by pozwolic sobie na tyle obowiązków??

Do tego chcesz jeszcze siłownię wpleść -- tutaj nie wiem ile ale musiał byś spożywać np prawdę masę kalorii by osiągnąć zamierzony efekt-- ale oprócz tego bardzo ważna jest regeneracja-- a ty wpleciesz trening między dni treningowe sztuk wali więc kiedy organizm będzie miał czas na odnowę??

Tutaj trzeba sie zastanowić i pomyślec dobrze zanim zaczniesz trening.
Albo w ta albo w tamta. Poszukaj jakichś planów treningowych. Jest tego troche na forum. Pytanie jak twoje juz pojawiło się kilka razy. Trzeba poszperać trochę po forum.

Jak kolega wyżej slusznie zauważył co za dużo to nie zdrowo..
ale jeśli od poniedziałku do środy trenujesz SW to spokojnie możesz poświęcić jeden dzień na trening czysto siłowy.
Proponuję aby był to piatek.

Zrób sobie taki program:

1. Przysiad 3x10powt.
2. Podciąganie 3xmax
3. Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10 powt.
4. Wyciskanie Hantli nad głowę 2x10 powt.
5. Pompki na poręczach 2xmax
6. Uginanie ramion z suplimacją 2x10 powt.
7. Wspięcia na palce 2x20 powt.
8. plank 1x60s.

przed treningiem siłowym oczywiscie rozgrzewka, po treningu streching
Jeśli nie wiesz jak wygląda plank .. wpisz w youtube

Pamiętaj o 10 wskazowkach żywieniowych, bo to czy będziesz rozwijał się prawidłwo warunkuje prawidłowe odżywianie


Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-09-25 15:35:35

No jeden dzień może nie pozwoli rozwinąć takiej siły jaką sam sobie życzysz ale na pewno będzie to na +

Pozdrawiam

A ja tam jestem zdania, że spokojnie możesz trenować na siłowni 2x w tygodniu. I tak masz jeszcze całe 2 dni na regeneracje. Przy tak ułożonym grafiku SW pomyślał bym też moze nad splitem a nie FBW.
Pozdro

Co z tego??? jak trening siłowy wplata między trening Walk a na treningu walk nie siedza i sie nie opieprzają tylko trenująco jest bardzo wyczerpujące i trzeba na prawde pracować solidnie na swoim ciałem by osiągnąć suskces-do tego jest potrzebnych kilka rzeczy:
dieta
regeneracja
odpowiedni i przemyślany trening
silna wola

Jeśki spełnisz te wszystkie warunki to sukces gwaratnowany-- tutaj brakuje nam czasu na odpoczynek i trening. Lepiej juz jak wyżej napisał Łukasz by trenować 1 dzień na pewno będzie to korzystniejsze niż trening 2x ponieważ będzie więcej czasu na regenerację-a nie jest ona potrzebna tylko po treningu siłowym-- po każdej aktywności fizycznej jest niezbędna

pozdrawiam

Każdy ma swoje zdanie.

Ja uważam, że 3 treningi SW w tygodniu i 2 na siłowni to nie jakiś tam specjalny wyczyn i spokojnie można tak trenować z dobrymi rezultatami.

Sam mam w zależności od okresu treningowego od 5 do 8 treningów w tygodniu i całkiem dobrze mi z tym.

Pozdro

Poczytaj co to jest regeneracja i do czego jest potrzebna --czyli co nam daje wtedy możemy dyskutować

Kolego nie znasz mnie, nie wiesz czym się zajmuję i jaką mam wiedzę, więc nie mów mi co mam robić.

Ja poczytam o regeneracji a ty zacznij się zajmować sztukami walki praktycznie ( a nie tylko teoretycznie jak widzę w profilu) to wtedy podyskutujemy o tematach związanych, bezpośrednio lub pośrednio z SW.

Dla mnie koniec tematu.

Pozdro

Zmieniony przez - RadomirMT w dniu 2009-09-27 12:03:35

Trenuj jak chcesz ekspercie--skoro wszystko wiesz to co ta zbędna dyskusja

Nie chcemy znać twojego zdania nie pomagamy tobie tylko autorowi postu. Nie jesteś nim tylko sobą-- może jemu nie jest to na rękę i mu taki system nie pasuje.Zależy także od stażu.


pozdrawiam


Zmieniony przez - zaskron w dniu 2009-09-27 12:22:51

dziękuje wszystkim, porozmawiam jeszcze z moim trenerem zobaczymy co on na to powie ale myślę że zrobię tak jak Sir_Lukasz mówi.na siłowni mi też mówili coś o regeneracji i włóknach że się muszą odbudowywać ( czy coś takiego ) Sogi dla całej trójki za pomoc