Witam, mam jeszcze jedno pytanie odnośnie planu:
ZESTAWZ AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC.
WERSJA 1 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE
W zestawie B jakie ćwiczenie było by najlepszym zamiennikiem dla pompek na poręczach? Mam stojak do ich wykonywania, jednak po wykonaniu większej liczby pompek (ok. 10) na poręczach czuję dość mocny ucisk w klacie, jakby na mostek (może to być związane z moją budową klatki, ponieważ lewą stronę mostka mam wypchniętą do przodu, coś w rodzaju kurzej klatki). Czy mogę to na coś zmienić, czy ćwiczyć ale seriami np. po 5 powtórzeń i z czasem zwiększać ich ilość?

Pzdr

Czy zamiast wiosłowania półsztangą może być wiosłowanie sztangą/hantlą
i też pytanie bo nigdzie nie zauważyłem - jakie przerwy miedzy seriami?

Zmieniony przez - mlody_gda w dniu 2010-01-20 14:16:27

Zmieniony przez - mlody_gda w dniu 2010-01-20 16:57:49

up. i pytanie czy mozna cwiczyć tą metodą w sposób:
trening-wolne-wolne-trening bo nie jestem w stanie inaczej chyba ze 2 treningi pod rząd.

czy w wyciskaniu na barki od czubka glowy mozna to robic na suwnicy czy ma byc wolna sztanga?

przy priorytecie na klatke jak ma wygladac liczba powt. przy 15,10,5tkach jak wypada praktycznie po 7serii???

1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI [WYKONUJEMY DODATKOWE ROZGRZEWKI NA 40% I 50% W PELNYM ZAKRESIE RUCHU Z UWAGI NA WIEKSZE CIEZARY] POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%)

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-02-09 10:19:54

żadnych suwnic; sztanga

Koles 08 ja ćwicząc tym planem robię wszystkie serie po tyle powtórzeń ile przewiduje trening, czy to 15, 10 czy 5. W całym temacie nie znalazłem wskazówek, aby powtórzeń w wyciskaniu miało być mniej. Pzdr

Szuetam92

ja przy 5tkach robie 7seri
przy 10tkach 6seri
przy 15tkach 5seri


Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-02-12 16:37:54

WODYN, startuję z tym planem, na początku z mało skomplikowaną wersją, bo jeszcze nie umiem dobrze sztangi trzymać . Jakbyś czasem wpadł do dziennika i zajrzał, czy ujdzie moja modyfikacja planu i czy dobrze to rozumiem - byłbym wdzięczny.

po dniu gdzie sa 5p, po treningu, moje miesnie wyglądają tak samo jak przed treningiem. 0 pompy(wiem ze nie jest ona wyznaczikiem treningu), dalej mam sile w miesniach i moglbym dalej je cwiczyc.
Tak ma byc ? ..
Na 15 tez jest jakos dziewnie.

Najlepiej jest na 10p, az miesnie chcę koszulke rozerwac :]

.

Zmieniony przez - jakub.ch w dniu 2010-03-15 17:02:24