z wielka checia bym zastosował ten trening ale jestem zagłupi zeby go zrozumiec i zbyt leniwy zey wszytsko wyliczac a szkoda.... moze zrobi to ktos za mnie hehe

KondiRKS: BEZ PRZESADY, POCZYTAJ CO PARE DNI, POMYSL NAD TYM A ZATRYBISZ JAK KAZDY... KTO CHCE.

Agencie W ale mamy pewien problem zapomnialem dodac ze wybralem ten zestaw

ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC.
WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I
STOJAKAMI

I jest jeszcze jedno male ale Nie podniose reki do gory tak zeby byla prosto bo mam sufit ma max 2,10m

Wiec mam 2 prosby. Napisz jak mam zwiekszac ciezary w 3 tygodniu bo tego nie rozumiem jak sie zmienia te procenty itp.
I jak mozesz to pomoz dopasowac mi jakies cwiczenia do moich warunkow.

Na silowni posiadam sztangielki od 8 do 32kg, Maszyne smitha, gryf lamany,gryf prosty,modlitewnik,wyciag gorny

Najlepiej by bylo jak bys my sie umuwili na czata na gg albo skype na jakas godzine bylbym wdzieczny przynajmniej 5 min.

Zmieniony przez - CZB w dniu 2007-03-12 00:20:08

Szybkie pytanie: jako poczatkujacy (2 mce na silowni) moge sprobowactego planu, czy lepiej czegos innego?
Jestem teraz wlasnie po tygodniu przerwy, poprzedni plan to.. nic szczegolnego

Zajmę się tym planem za kilka miesięcy, tzn za 2-3.
Narazie walne Wodynowy trening z priorytetem na klate

hoth: jak najbardziej możesz bo jest to plan ogólnorozwojowy

wodyn daj mi jakis namiar do siebie:) moze maila:P bo chcialbym zamienic kilka slow;)

bardzo dobry artykul imo:)

4 UGINANIE PODCHWYTEM SIEDZAC , SZEROKI CHWYT W SUPERSERII Z:
4 FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE)

Jest to uginanie hantli podchwytem o kolano czy na lawce skosnej?
Bo nie rozumiem

nwb: jak może to być hantlami skoro jest to z planu na siłownie taką na której jest tylko sztanga,stojaki i ławka ?
chodzi o ugignanie ramion ze sztangą siedząc
to ćwiczenie masz na tym filmiku zaraz po czachołamaczach:

ok jeszcze 1 pytanie
5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA)
Jest to wyciskanie na barki czy na lawce plaskiej?