Wiec te biegi traktuj jako HIIT lub wstep do niego.. Rozny czas biegow pozwala na stosowanie zmiennych bodzcow.

hehe hiit dam w nietreningowe raczej.

ciekawe czemu mijasz moje właściwe pytanie =D

dobra nie zaśmiecam już tematu.
zaraz się biorę za układanie planu.
i wrzuce do oceny jutro lub nawet dziś.

jeszcze raz dzięki.

Przeciez mam na mysli dni nietreningowe, np
po dniu 15 10 minut = nastepnego dnia

Dlugosc cyklu TRENINGOWEGO moze byc.

ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC.
WERSJA 1 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE W tym zestawie w planie B jest wyciskanie na bary od czubka glowy szeroko- stojac czy siedzac?

Ja robie stojac, ale w piwnicy ktos wysoki nie da rady....

u mnie te połowiczne ruchy znajomy robi ciągle- pełnego ruchu nie robił chyba nigdy.

jestem ciekaw kiedy spróbuje- wtedy 50 kg mniej zapewne pójdzie- jak nie nabawi się kontuzji.

Kontuzji raczej nie bedzie jesli zrobi powolna progresje a poprzedni trening na pelych ruchach da obeznania sie.... ale pelne ruchy powinien robic jako uzupelnienie treningu.

Cześć Wodyn!
Przeczytałem cały ten plan, który tu wyłuszczyłeś:) i zdecydowałem sie go zastosować. Mam jednak jedno pytanie. Da się do niego jakoś wprowadzić troche bardziej dynamiczne ćwiczenia? Widziałem tam już High Pull miedzy innymi a ja bardzo lubię takie ćwiczenia. Zastanawiam się jak można do niego wpleść takie ćwiczenia jak na przykład Power Clean (zarzut siłowy) lub Power Snatch. Da sie je jakoś zastosować tak żeby nie pokaszanić całego zamysłu tego planu?

Raczej da sie.

Plan z ktorej strony?

Witam.
Chodziło mi o plan nr 2 z pierwszej strony postu.