Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

WIEK-22
WZROST-186
WAGA-85KG
CEL-MASA
TRENING-3-4 RAZY W TYGODNIU

9.00 ŚNIADANIE

Płatki owsiane 75g + Mleko 0,5 % 500 ml + 2 Jajka na twardo 120g + MASS XXL 70g

B 54 T 19 W 128 kcal 886

11.30 II ŚNIADANIE

Chleb baltonowski 200g ( 4 kromki )+ Szynka z indyka 20g + masło śmietankowe 5g

B 15 T 7 W 103 kcal 541

13.30 III POSIŁEK

Jogurt naturalny 180g + Nasiona słonecznika 75g + Twaróg chudy 125g + Banany 250g

B 53 T 38 W 84 kcal 890

15.00 OBIAD

Ryż biały 100g + Mięso z piersi kurczaka bez skórek 150g + Kapusta kwaszona 200g + Oliwa z oliwek 30 ml + MASS XXL 70g

B 55 T 34 W 134 kcal 1050
17.00 TRENING

19.00 PO TRENINGU

MASS XXL 70g + Carbo 50g + Chleb baltonowski 200g + Masło śmietankowe 5g + Ser tylżycki 25g

B 32 T 13 W 206 kcal 1065

22.00 KOLACJA

Twaróg chudy 125g + Jajko na twardo 60g + Oliwa z oliwek 30 ml

B 31 T 36 W 5 kcal 461

PODSUMOWANIE

B 241 T 146 W 659 kcal 4893

W SUMIE CARBO JEST NIE POTRZEBNE ALE MAM JE JUZ JAKIS CZAS I TRZEBA WYKORZYSTAC :)I W SUMIE OLIWE Z OLIWE WYSTARCZY Z 20 ml

W większości przypadków polecamy:

Vitalmax - Whey Pro Gainer 2 CENA: 75.00zł

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

Trec - Magnum 8000 CENA: 120.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

waga 85 przy wzroscie 186

nie zalewasz sie tym? jaki typ budowy?

jestem mezomorfikiem w wakacje wazylem 80 kg przez 1 miesia stosowalem ta diete i przytylem do 88 kg teraz waze 85 bo od pazdziernika poszedlem na studia wiec chyba wiadomo o co chodzi ale teraz znowu zaczalem stosowac ta diete.

super dieta ! bedzie 8 kilosow nawet szybciej :)

oczywiscie nie zawsze udaje mi sie wszamac to wszystko ale staram sie, dieta bede stosowal przez jakis miesiac byle tak do 90 kg przywalic :)

8 kg w miesiąc ? niemożliwe ;))

mozliwe po co mialbym klamac? zalezy jeszcze od tego jak wchlaniasz bialko

no to dobrze ze tyjesz 8kg, tylko nie wiem po co o tym napisales. nie zalewasz sie, jestes zadowolony to stostuj ja.

w temacie napisalem 8 kg w miesiac dlatego zeby przyciagnac uwage ludzi poniewaz przedwczoraj dodalem ta sama diete na forum tylko temat mialem Dieta na mase do oceny i nikt mi nie odp wiec postanowailem umiescic w temacie cos co przyciagnie ludzi i udalo sie :) a dieta jest ok tak w ogole to nie napycham sie tymi daniami jedynie sniadanie jest mocne i po treningu

daj fote jak wygladasz na tej diecie lepiej

DOKLADNIE :p TEZ jestem ciekaw tej foty